Пад је недеља у години

Много пута то нисмо свјесни сезонске промене године захтевају да наш организам спроведе важан процес адаптације. Недостатак сунчеве светлости у сезонама као што је јесен или зима, на пример, директно утиче на наше расположење. Да ли приметите да имате више или мање виталности после недеље кише и сивог неба??

Овако, Постоје и други карактеристични фактори јесени који нас изазивају у расположењу са високим и ниским расположењем. Најважнија од свих је, без сумње, наш став када се суочавамо са транзицијом ка зими. Како можемо добити 100% до најхладнијег доба године?

Утицај јесени на наше благостање

Почетком јесени, било на сјеверној хемисфери (октобар) или на јужној хемисфери (март), људи обично испољавају различите промјене у нашем расположењу. Иако их свако може патити другачије и различито, опћенито, ова промјена сезоне генерира апатију, анхедонију и / или умор.

Љети су дани дужи, а вријеме чини се да има више предности. Осим тога, пошто обично имамо неколико седмица одмора за одмор и уживање са нашим породицама, ми смо опуштенији и опуштенији. Приметили смо да имамо мање одговорности него остатак године, живимо без журбе и без патње монотоније и сталног стреса свакодневног рада.

Међутим,, почетком јесени ситуација се радикално мијења: дани постају краћи, дуже ноћи, дневне сате се смањују и добро време замењује киша и хладноћа.

Септембра, или осушите фонтане или узмите мостове

Снижавање температуре позива нас да останемо код куће и да потрошимо мање времена на отвореном и чак да се изолујемо у друштву. Исто тако, промена времена може довести до одређених прехлада, због којих се осећамо слабим и рањивим. Гледање падајућих листова дрвећа и складиштења на земљи такође преноси носталгију и тугу.

Турн, обично претварамо своју гардеробу у персонификацију штедње. Прешли смо од одела од веселих и блиставих тонова до трезвенијег и тамнијег хроматског распона.

Хормонална револуција

Ови спољни фактори, а посебно климатске промене и смањење сунчеве светлости узрокују низ хормонске промене које потресају нашу енергију током дана:

• Повећање производње мелатонина: повећањем крви осећамо да смо увек уморни и да имамо више жеље за спавањем и одмором.
• Смањење серотонина: пати од повећања мелатонина, јер дебалансира циклусе спавања, промене расположења и расположења.
• Смањење допамина: узрокује губитак пажње и широко распрострањену незаинтересованост.

Може довести до "јесенске депресије"

Ако је опадање расположења веома акутно и упорно, можда смо погођени такозваном "јесенском депресијом" или "зимском депресијом". Али останите мирни! То је привремена ситуација која се може избјећи ако се подузму одговарајуће мјере. 

Његови симптоми су прекомјерни недостатак енергије и интерес за оно што вас окружује, недостатак апетита, раздражљивост и лоше расположење, потешкоће у спавању и проблеми концентрације. У неким случајевима, она је такође карактерисана снажним осећајем усамљености, стварним или нестварним.

Како се борити

Ове врсте поремећаја расположења треба консултовати са специјалистима, али можемо побољшати ваше симптоме увођењем малих промјена у храни и обављању неких свакодневних активности.

На нутритивном нивоу, погодан је одржава адекватан унос витамина Ц и Б и минерала као што су калциј и магнезијум, неопходна за производњу неуротрансмитера. Као допуна, можемо узимати валеријану и страствено цвеће да се опустимо и повећамо квалитет нашег сна.

Понекад верујемо да је са празницима време које можемо посветити себи. Али то је грешка. Морамо наставити са проналажењем тих празнина и забаве и испунити их активности које стварају задовољство. На пример, бавите се спортом. Иако време не дозвољава да се то ради на отвореном, и затворени је добар начин да се опорави и одржи позитиван став.

Заједно са телом, ум се такође може култивисати читањем, посетама позоришту, биоскопу или музејима; слушање музике, добар разговор са пријатељима или дељење посебног времена са нашим партнером или децом.

Неуспех да се на радикалан начин ураде оне мале активности које нас усрећују претпоставља губитак појачања и постепено повећање наше апатије. На крају, то доводи до смањења расположења и високог нивоа стреса.

Јесенска депресија није пост-празнични синдром

Депресија после празника је стање у којем се радник нађе када његов процес адаптације између периода одмора и његовог повратка у радни живот пропадне..

Симптоми су веома слични симптомима јесења депресије, иако могу бити праћени важним физичким тегобама као што су болови у мишићима који доприносе смањењу њиховог учинка.

Осим тога, овај синдром се може појавити током цијеле године, у вријеме када се особа враћа с одмора. Дакле, ако их из разних разлога радник одложи до новембра, пост-празнични синдром ће се манифестовати касније.

Међутим,, јесенска депресија везана је за одређени период године: крај љета и долазак нове сезоне. С друге стране, пост-празнични синдром углавном погађа младе људе, обично оне млађе од 45 година; док јесенска депресија чини старије особе углавном рањивим.

Као што видите, у јесен постоји неколико фактора који угрожавају наше физичко и психичко здравље. Али то не мора да спречи да ова станица постане најбоља сезона у години. Само треба да научиш да га искористиш!

Како сезонске промене утичу на наше расположење? Изгледа да светлост и климатски услови имају велики утицај на наше расположење. Прочитајте више "