Емоционална глад је једна од омиљених маски анксиозности

Сви смо искусили осјећај глади. Тада сте осетили празан стомак и потребу да узмете нешто у уста. Ситуације у којима заиста гладујете, након неколико сати без јела, идентификујете их без проблема, али да ли знате како их разликовати од емоционалне глади??

Није препоручљиво да гладујете, нити саветују да се не једе више од четири сата, чак и ако је то ужина. Али не једете увек због глади или стварне потребе да једете, понекад служи да покрије емоције. Стрес, туга, анксиозност ... покушавате да их закопате под нездравом храном која ће вас у дугом року осетити лошије.

Да би могли да зауставите зачарани круг у којем једете без глади да се осећате боље, и на крају се осећате кривим, Охрабрујем вас да научите да правите разлику између емоционалне глади и глади која буди недостатак енергије у нашем телу. Идентификујте карактеристике ове емоционалне глади и суочите се са тим, вратите узде свог живота и ваше навике у исхрани су део процеса.

То је рекао ... да знамо неке карактеристике емоционалне глади.

1. Долази у облику жудње

Емоционална глад никада неће тражити од вас да поједете јело од поврћа или салату. Обично тражи храну која је ниско хранљива и врло калорична, као што су слаткиши или храна богата засићеним мастима, што се данас назива "јунк фоод"..

2. То је незаситно

Када почнете да приметите да имате апетит, знате више или мање, количину хране коју ћете морати да поједете. Када је у питању емоционална глад, можете почните да једете без заустављања, док се не осетите превише. Дакле, емоционална глад има инхибитор на осећајима ситости, што чини да се осећамо пуно касније од тренутка када смо.

3. Покушајте да "попуните" празнину

Празнина која није баш у стомаку. Сурге ин одговор на емоционални стрес, и уместо да истражује ту нелагоду, она је закопана испод све те хране са којом намеравамо да добијемо олакшање. Рељеф који ће бити тренутан и који ће трајати док траје унос, који с друге стране не може бити бесконачан. Завршио сам ово, ако се прије него што смо се осјећали лоше, вјеројатно касније осјећамо још горе.

4. То се ради у самоћи

Практично нема никога у компанији, То је врста ритуала који се ради у самоћи. Много пута, усамљеност је окидач. Иако се то може појавити иу догађајима, као што су вјенчања или рођендани, да би се сакриле емоције.

5. Ствара осећај кривице

Ви знате да вам није требало да једете ту врећу кромпира, подижете холестерол, пуна је засићених масти и изнад тога нисте били гладни, али нисте били у стању да ублажите ту потребу. Уобичајено је да се по узимању ове врсте хране појаве кривицу и потребу за само-кажњавањем јер не зна како да одржи контролу.

6. То је импулзиван чин

У тренутку када једете да бисте задовољили своју емоционалну глад, то радите без превише размишљања, импулсивно. Идите у продавницу слаткиша и купите све што мислите да ће бити "задовољство дана".

7. Избјегавате вас од одговорности

Једног дана мораш да радиш, остао си да идеш у теретану или да студираш ... међутим, немаш снаге и остајеш код куће. У себи знате да нисте испунили своју обавезу и да анксиозност можда не касни да закуцаш на врата да би те задржао у друштву. То је онда када први пут посетите фрижидер, тражите тај хир који вам се толико свиђа да га користите у облику анксиолитика.

Једном када завршите са тим хира, схватите да се осећате још горе: већ сте акумулирали две грешке, да нисте испунили своју обавезу и да сте себи дали тај хир. Такође,, схватате да док сте јели, нисте осетили узнемиреност, зато се вратиш у фрижидер за још једну ... и понављај процес изнова и изнова, док се не осетиш пуно.

Идеје да се задовољи емоционална глад без потребе да се опере фрижидер

Све ове карактеристике одговарају емоционалној глади, сада их морате открити да бисте их идентификовали. Сада је твој ред, време је да се бориш. Ево неколико идеја које ће вам помоћи у овој борби.

1. Покушајте да једете нешто здраво

Ако једете без праве глади, нећете јести или ћете брзо бити задовољни. Тело ће вам рећи да то није оно што жели, а ви ћете тада знати да намерава да вас превари осећајем глади..

2. Мислите шта је проблем који производи глад

Када знаш да ниси гладан, него хир ... мисли о ономе што је даље. Да ли имам анксиозност због посла? Проблеми у мом односу? Нисам се зауставио цео дан и када се вратим кући настављам истим ритмом?

3. Спорт

Спорт вам помаже у два аспекта. Прво, то је начин да се извуку негативне емоције. Код спортова долази до ослобађања ендорфина који побољшавају ваше расположење и стављају се на вашу страну против било којег извора анксиозности. Поред тога, након вежбања, телу је потребна енергија и биће одушевљена здравом храном.

4. Сваког дана направите преглед са оним што ћете јести

Ова идеја ће спречити да одлука о томе шта јести има импулзиван одговор. Означавање када и како ћемо имати референцу на тренутке у којима ће нашем телу бити потребно пуњење енергије, тако да нас не може тако лако преварити. Поред тога, ми смо већ изабрали оно што морамо да једемо у том тренутку, чинећи одлуку вероватнијом да буде интелигентна.

5. Почастите се с времена на време

Иако емоционална глад обично реагује на "јунк" храну, с времена на време је добро да се лечите, али без потребе за дневном навиком.

6. Покушајте да једете у друштву

Када једете у друштву то радите спорије. Такође,, ријетко се усредоточите само на своје проблеме или стално стално кружите. Поред тога, поделићете порекло ужитка, с једне стране ће то бити друштво и, с друге стране, храна, на тај начин неће бити потребно да наставите да једете тако да се одржи тај осећај благостања..

7. Не користите храну као награду

Понекад, када сте имали лош дан, надокнадили сте га штетном храном, пјевајући "Ја то заслужујем". Навикавање себе да надокнадимо лош дан са овом врстом хране спречава нас да користимо много здравије алате за испуњавање исте функције.

8. Потражите помоћ за основни емоционални проблем

Код пријатеља, рођака, вашег партнера, професионалца. Јасно је да покушаји да се сакрију и рукују у самоћи нису успели.

9. Размислите пре куповине брзе хране

Зашто га купујем, да ли ми је заиста потребна??

10. Увек носите листу куповине са оним што вам заиста треба

И не купујте више од онога што је написано, хирови обично не указују на листу, реагују више на импулзиван чин.

Укратко, најбоља техника је будите свесни стварних потреба нашег тела, и знају да ли одговарају физичкој (глад) или емоционалној потреби. Да бисте се суочили са тешким ситуацијама које вас емоционално утичу, важно је да то урадите проактивно, свесни шта је проблем у корену и начин на који ћете се суочити са њим. Замените своје скривене емоције иза оброка за ментално и физички здрав живот.

Онихопхагиа: 7 савјета за престанак грицкања ноктију Ориопхагиа је навика коју подржавају живци, стидљивост или досада. Тешко је отићи, али са радом, упорношћу и помоћи може се постићи. Прочитајте више "