Буђење ујутру, најтежи тренутак за особу са депресијом

Анатомија депресије је различита, јединствена и ексклузивна у свакој особи. Међутим, усред тих страшних лавиринта лишених таме постоји коинцидирајући елемент: симптоми ове болести су поражавајући ујутро, када почиње дан и особа се осјећа без снаге, без жеље, без даха ... За особу са депресија, свако јутро је одисеја.

Пацијенти који пате од ове врсте поремећаја у било којој од његових варијанти (велика депресија, дистимични поремећај, повезани са тугом ...) такође се слажу око врло уобичајене идеје. Желе да имају другу врсту болести чији су симптоми били видљивији, чак и физички ... На овај начин, патња би била очигледнија и имала би нешто више разумевања, разумевања у лице других очију..

"Што је већа рана, то је приватнији бол".

-Исабел Алленде-

Рецимо, на пример, нешто што звучи као "Не могу да устанем ујутро" даје јасан траг психологу или лекару примарне здравствене заштите о томе кроз шта та особа може проћи. Међутим, у очима сарадника, пријатеља или чак породице, нешто као ово се може протумачити као аљкавост, лењост или чак изговор да не преузме њихове личне и радне обавезе..

Није лако. Особа са депресијом осећа нешто слично утицају унутрашњег циклона: све уништава и све се мења. Велики део процеса у нашем организму успорава, метаболизам се мења, перцепција наше реалности и неурохемија која узрокује оно што је познато као "дневна варијација расположења"..

Следеће, причамо вам о томе.

Добро јутро депресија, опет поред мене

Андреа има 46 година и тренутно пати од новог повратка депресије упркос чињеници да је пре две године успео да га успешно превазиђе захваљујући лековима и психотерапији. Она је била у стању да идентификује повратак ове неугодне сенке у свом животу веома конкретном чињеницом: сваки пут када је било теже устати ујутро, сваки дан духови су бежали кроз цеви апатије и негативности, све док да је на крају, знао. Депресија се вратила.

Тај познати непријатељ обично интензивира своје присуство у првим сатима низом специфичних процеса и димензија. Оне су следеће:

• Дневна варијација расположења карактерише буђење које је оптерећено негативним осећањима, депресија и велики физички замор, који се обично слабе током дана.

• Према неколико студија, већина људи са депресијом има измењене циркадијанске ритмове. Хормони као што су мелатонин и кортизол ослобађају се у мањој количини или у погрешна времена. Нешто попут овога узрокује, на примјер, да особа са депресијом пати од несанице или чак доживи поспаност током дана.

• За узврат, та промена у циркадијанским ритмовима особе са депресијом, Може чак и учинити да се осећате хладније ујутро, доживите низак или непостојећи ниво енергије или чак, да није у стању да реагује на одређене подражаје с обзиром на низак ниво узбуне.

Томе треба додати још један фактор који још више исцрпљује, а то је јасан осјећај да не можемо са даном који је тек почео. Ова беспомоћност и сигурност да не можемо да управљамо сопственим одговорностима додатно повећава осећање да потпуно губимо контролу над нашим животима у потпуности.

Како се особа са депресијом суочава с најтежим тренутком дана

Вратимо се још једном са нашом протагонистом, са Андреом, овом женом која се тренутно суочава са новом епизодом депресије коју није ни очекивала ни очекивала да ће поново искусити. Иако је депресија стара познаница у вашем животу, немојте се устручавати да се вратите свом стручњаку да бисте прописали, на првом месту, најприкладнији лек за ваш случај.

"Сви игноришемо наш прави раст док не будемо у стању да устанемо".

-Емили Дицкинсон-

Нешто што морамо имати јасно је да људи који имају јаче симптоме у раним јутарњим сатима, требају врсту лечења која им помаже да регулишу одређене неуротрансмиторе који мењају њихове циркадијалне ритмове. Поред фармаколошког лечења, Андреа је успоставила низ рутина у свом животу које ће јој омогућити да се боље суочи са болешћу.

Објаснићемо их доле.

Смернице за суочавање са јутарњом симптоматологијом депресије

Као прво, погодно је запамтити да и интерперсонална терапија и когнитивно-бихевиорална терапија могу бити веома корисне за лечење ових врста поремећаја на које нико од нас није имун..

Наш протагонист такође одлучује да оде код породичног лекара да изврши анализу. Зна да су чињенице специфичне као проблем у функцији штитне жлезде, низак ниво витамина Б12 или чак проблем са јетром, могу узроковати или чак повећати овај пад расположења и енергије ујутро.

• Касније, успоставља рутински програм који започиње серијом јутарњег истезања. Само се пробудите, иу самој соби, 10 минута меких јога вежби.

• Затим се присили да се истушира ​​и облачи.

• Оно што следи је једноставно као терапеутско: Андреа има некога кога зове сваког јутра телефоном да добије охрабрење, снагу и енергију. У твом случају то је твоја мајка. Међутим, сватко од нас може рачунати на то пријатељство које нас увијек подупире, с братом или референтом који је способан да нам помогне, да нас мотивира.

• Следећи, Андреа има миран и без журбе доручак. Скоро никада се не осјећа тако, али себи намеће обавезну природу, јер зна да мозгу треба јутарња енергија да боље функционира..

Последње, и не мање важно, одредите време за медитацију. Само 15 или 20 минута. То је изузетан тренутак повезаности са самим собом, како би се боље управљале негативним мислима и емоцијама. На овај начин, наш протагонист добија мало више унутрашње смирености, смирености и мотивације да се суочава са изазовима свог дана мало по мало.

Сигурни смо да и ови једноставни савјети могу бити врло корисни за вас.

Медитирати значи одмарати ум да иницира дијалог са душом, а медитирати је, прије свега, да се умилостивимо у поновном сусрету с нашом душом, виталном везом с којом можемо наћи одговоре у овим временима грчевитих мора. Прочитајте више "