Да ли знате 14 главних симптома напада анксиозности?

Анксиозност претвара оне свакодневне ситуације у којима можемо да уживамо и учимо у правом изазову. Бити свестан њиховог присуства у нашем начину живота је један од првих корака за минимизирање њихових симптома и избегавање застрашујућих напада анксиозности..

Пре него што наставите, запамтите то када смо у ситуацији у којој живимо узнемирено, да би га превазишли, неопходно је да се особа не фокусира на симптоме. Вашу пажњу треба усмјерити на корисније и практичне аспекте, као што су конструктивне активности, вјежбе, опуштање итд..

Циљ је да се избегне да нам ови симптоми изазивају бол након што смо их ефикасно препознали. Биће неких од њих које већ доживљавате и других који нису унутар њих. Као што сви знамо, ми смо биолошки различити, јер смо у стању да реагујемо на различите начине током напада анксиозности.

1. Осјећај без даха и отежано дисање

Ови осећаји су неки од најтежих симптома напада анксиозности, јер имамо перцепцију да нас неко гуши, на пример, јастуком. Важно је то запамтити ово искуство је само сензација коју стварају претерани нервни импулси.

Ови симптоми вам не могу наудити. Ваше дисање неће престати.

Када осетите тај осећај бит ће важно да дишете дубоко на дијафрагматичан начин. Када нас анксиозност нападне, почињемо да дишемо са грудима и то је плитко дисање. Удисањем дијафрагме опуштамо централни нервни систем.

2. Напади анксиозности и бола у грудима

Ова нелагодност је узрокована напетошћу мишића. Болови у грудима могу изазвати много страха, јер почетни осећај било које особе која пати од напада анксиозности са боловима у грудима је да умире од срчаног удара..

Да бисте избегли овај проблем, следите индикацију у претходном кораку, дубоко дишите са дијафрагмом.

3. Палпитатионс

Анксиозност доводи до повећања нивоа адреналина у крвотоку, узрокујући да срце жури. Нешто на шта нисмо навикли: смањење срчане фреквенције је такође нормална особина анксиозности.

"Страх изоштрава чула. Анксиозност их парализује.

-Курт Голдстеин-

Када осјетимо да срце куца на високи начин, најбоље је сједити мирно и дубоко дисати. Ако је тело мирно, ум ће се смирити. А ако се ум смири, тело ће тежити да остане.

4. Бљедило коже

Када смо под дејством анксиозности, крв се преусмерава на мишиће током одговора "Борба или бијег."". Вратит ћемо се у нормалу када се тијело почне нормализирати након напада. Када се то догоди, неки људи могу постати бљеђи као што обично раде

5. Транспирација

Током периода анксиозности, тело се загрева док се спрема да бежи или се бори. Да бисмо повратили равнотежу нашег тела, ослобађамо зној да бисмо смањили телесну температуру и уравнотежили је. То је нормално.

6. Дрхтање и дрхтање

Тресање је нормална реакција страх и / или смањење телесне температуре. Када трпимо анксиозност, веома је нормално искусити дрхтање или зимицу. Они ће престати када се напад заврши.

"Ослободите се анксиозности, мислите да ће оно што треба бити, бити и да ће се догодити природно."

-Фацундо Цабрал-

7. Бол у раменима и врату

Ове области тела имају тенденцију да буду прве које постају напете када смо под стресом. Подручје лица се обично стврдњава због тјелесне ригидности, што представља касније мишићне контрактуре.

Најбоље решење је да идете у шетњу да се опустите и обављају неке специфичне делове. Протежу се могу обављати код куће без потешкоћа. Чак и, с времена на вријеме, можемо дати масажу како би се смањила напетост која се накупила у том подручју.

8. Пробавни и стомачни проблеми

Наш пробавни систем је једна од области где се највише користи крв. Крв се шаље у ову област да би апсорбовала хранљиве материје из хране коју једемо. Током напада анксиозности, крв се преусмерава на мишиће да би адекватно реаговала на стање борбе.

Као последица тога, варење успорава и мишићи око желуца могу да се запну. То ће изазвати проблеме са варењем, као што су пробавне сметње, жгаравица и дијареја или констипација.

9. Осип на кожи

Врло чести симптоми анксиозности и стреса су осипи коже, мрље или сувоћа. Екцем се може појавити око носа, образа и чела. Они нестају када се почнемо боље осјећати.

10. Слабост и пецкање у рукама или ногама

Одговор на који се ми боримо или бјежимо је врло интензивна реакција са дубоким утицајем на телесне сензације. Пецкање је обично узроковано накупљањем угљичног диоксида у крви екстремитета. Ови симптоми нису штетни, враћање у нормалу уз помоћ лагане вежбе.

11. Сува уста

Током анксиозности, течности се преусмеравају на друге делове тела ради коришћења. Због тога су уста склонија сушењу. Да бисте избегли овај осећај, покушајте да пијете воду да бисте остали хидрирани и подмазати уста. Овај симптом није штетан и нестаје када је узнемирена.

12. Инсомниа

Један од најважнијих и најтежих ефеката анксиозности је несаница: немогућност да заспете или спавате. Важно је да се обнове редовни обрасци спавања и распореди спавања за наше лично благостање и помоћи да се елиминише анксиозност у нашем свакодневном животу.

Ако се несаница настави и не можемо да погодимо око, можда би било пожељно да мало медитирате пре него што одете на спавање да бисте опустили ум. Навикни се одлазак у кревет са смиреним умом ће нам помоћи да лакше заспимо.

13. Нигхтмарес

Тхе нигхтмарес Они обично имитирају оно што се дешава у нашем свакодневном животу. Ако смо опуштени и срећни, имат ћемо позитивне и сретне снове. Истина је да су ноћне море непријатне и безопасне, али оне могу да промене наш циклус спавања. Да бисте их избегли, вежбајте опуштање током дана и пре одласка у кревет.

14. Раздражљивост

Људи су раздражљивији када се осећамо уморно или болесно. Туга је један од главних узрока љутње. Љутња је нормална реакција на страх или страх, међутим, не бисмо се требали заносити тиме. Зауставите и анализирајте ситуацију у дубини ће нас довести до ефикаснијег рјешења него допустити себи да нас понесе бијес.

"Ниједна страст као страх не одузима таквој ефикасности уму способност да дјелује и разуме."

-Едмунд Бурке-

Ово су неки од најчешћих симптома напада анксиозности, али постоје и други, асстрах од губитка контроле, повећана депресија и суицидалне мисли, искривљени вид, поремећени слух, хормонални проблеми, главобоље и очи или агорафобија.

Нећу рећи збогом без да прво поделим са вама овај занимљив видео са неким смјерницама како би научили како да бринете и цијените своју особу, избјегавајући на тај начин узнемиреност:

Емоционална имагинација, техника за смањивање анксиозности Емоционална имагинација је додатни алат који може бити веома користан у нашем свакодневном раду: ефикасно управљати анксиозношћу. Прочитајте више "