Да ли знате овај трик да смањите анксиозност пре него што урадите нешто важно?

Постоје многе ситуације важно је подићи нашу узнемиреност на нивое који тестирају нашу способност контроле. То укључује, на примјер, интервју за посао, јавну презентацију, испит или први дан новог пројекта. У тим приликама готово свима је потребна додатна доза самопоуздања, а понекад је и не налазимо.

За неке је то једноставно додатна тензија, с којом се релативно лако носе. За друге је то тренутак нестабилности који једва надмашују. Има и оних који те епизоде ​​велике напетости виде као искуство које граничи са трауматичним. Истина је скоро нико не успева да прође кроз те тренутке пре важног догађаја без померања нерва.

"Већина људи проводи више времена и енергије говорећи о проблемима него суочавајући се с њима".

-Хенри Форд-

Неки степен страха је неизбјежан када се суочимо са важном ситуацијом. Међутим,, постоји трик, или боље речено, методом која нам на крају помаже да избегнемо анксиозност која нас издаје. Дизајниран је од стране експерата са Харвардског универзитета и његова ефикасност је доказана. Онда ћемо вам рећи шта је то.

Експеримент за процену контроле анксиозности

Методу су осмислили психолози Пословне школе Универзитета Харвард. Успоставили су га на основу низа студија о овим тренутним кризама. Према вашим закључцима, оно што треба да се уради у тим случајевима је ритуал, тј. низ акција са високом вредношћу симболички.

Стручњаци Открили су да када особа креира и изводи ритуал да би заобишли анксиозност, обично добро функционише. Да би потврдили своју хипотезу са подацима, направили су необичан експеримент. Хтели су да група људи постане веома нервозна. Да би то постигли, речено им је да ће за неколико минута морати да пјевају тешку пјесму пред великом публиком.

Приметили су да су многи учесници сами по себи имали неку врсту ритуала. Већина их се понављала гласом Високо: "Смирите се! Или "Није тако лоше". Или класика "Можете". Учинили су то са намером да смање анксиозност коју су осећали. Међутим, чини се да те акције нису биле дјелотворне.

Истраживачи су изабрали групу људи у којој су применили другачију стратегију. Замолили су их да нацртају слику која је показала како се осећа у том тренутку. Онда су морали да га разбију на хиљаду комада и баце у смеће. Они који су изводили ту једноставну вјежбу успјели су боље управљати својом тјескобом.

Контрола анксиозности у тешким временима

Психолози су рекли да се подсећају на обавезу да остану мирни то није најприкладније. Они су назначили да оно што постижемо овом стратегијом је исто што и оно што често постижемо када их замолимо да смире некога ко је ван оквира. Понекад је оно што се постиже супротно: иритирати више. Исто важи и за само-анксиозност. Кажеш себи "Смири се" и постајеш више нервозан јер се мораш носити са фрустрацијом да не добијеш оно што желиш.

Оно што ствара више анксиозности, у тренуцима прије тог важног тренутка, је ишчекивање недостатка контроле. Не знајући шта ће се догодити или знати начин да контролишемо све варијабле које могу произвести негативан резултат. Тако је аутоматизован ритуал, као што је онај који је предложен у студији, помаже нам да елиминишемо тај осећај недостатка контроле над оним што долази. Такође, ако редослед акција за нас има посебно значење, испоставља се да је још ефикаснији.

У закључку, Стварање и извођење ритуала прије суочавања са стресном ситуацијом смањује анксиозност. Да би био ритуал, мора се увек радити на исти начин. Пјевачи понекад једноставно загрију грло прије наступа. Играчи додирују траву терена, прелазе сами себе или улазе у игралиште, правећи одређени покрет. Неки показују да пију чај или спавају пет минута пре него што се суоче са програмом уживо.

Примери ефективних ритуала могу бити они наведени испод. Направи серију вјежбе дисања док спашавамо из наше меморије симболичне тренутке наше способности или понесите са собом и погледајте фотографије људи који нас могу инспирирати, чак може бити фотографија нас самих у различитим фазама наших живота.

Ако је то ваше, најбоље је да нас ова фотографија подсећа на тренутак сличан ономе који ћемо живети. Имали смо и компликован изазов, о којем нисмо имали сву контролу, а ипак је било довољно да га добијемо.

Такође је вредно писати на папиру највећи страх, жвакати тај папир и онда га испљунути. Ништа од овога нема везе са магијом или чаролијом. Ова врста ритуала је једноставно усмјерена на свјесне и несвјесне силе. У сваком случају, најбоље је да сами креирате свој симболични ритуал. Колико год апсурдно изгледало, то је велика кочница за анксиозност и негативне мисли које је хране.

Анксиозност и стрес, наши најгори непријатељи Превазилажење стреса и анксиозности сваког дана је изазов, па је потребно научити технике за управљање нашим менталним и физичким здрављем. Прочитајте више "