Суочавање са мојим мислима

Ако постоји метода у психологији која је добила важну емпиријску подршку, уз подршку више од 2.000 научних студија, то је Сократов метод или преиспитивање властитих мисли и вјеровања.. Сократски метод се користи у когнитивној психологији и његов циљ је да замени нереалне идеје другима који су боље прилагођени стварности..

Знамо да иза претјераног емоционалног стања увијек постоји мисао - такођер претјерана и лажна - која је изазива. Догађаји не одређују наше емоције, увијек постоји средња инстанца спознаја и ту имамо мјеста за акцију и контролу.

"Чак ни твоји најгори непријатељи не могу да те повреде колико и твоје сопствене мисли."

-Буддха-

Одакле долази конфронтација идеја??

Био је то филозоф Сократ који је почео да расправља са својим атинским колегаманакон посете пророчишту Делпхи. Зато се техника назива дијалог, сократско испитивање или сократски метод.

Сократ, по логичким питањима, Покушали су да пронађу истинитост аргумената својих саговорника и знају да ли је то логично или разумно. Ако нису имали логику, дошла је тачка у којој је Сократов саговорник протурјечио себи, неизбјежно прихвативши другу, логичнију и рационалнију перспективу..

Важност учења за разум

Људска бића имају тенденцију да размишљају на ирационалан, лажан, претјеран начин. Истина је да нам одређене негативне мисли често могу помоћи да се заштитимо од одређених опасности, потражимо помоћ или се суочимо са неким ситуацијама, али у другим случајевима те мисли су толико преувеличане у вези са ситуацијом да нам не помажу, напротив, оне нас блокирају и они иду против наших циљева.

Неопходно је да људи науче да размишљају, да логично размишљају, да се држе реалности, а не на сопственом пристрасном тумачењу стварности

У терапији, Сократски метод се подучава пацијентима тако да они сами себе испитују, они који се свађају са својим мислима и тумачењима док не дођу до тачке одбијања нелогичних мисли и модификовања за здравије које изазивају здравије и мирније емоције.

Како могу спроводи се сократско испитивање?

Као што смо коментарисали, преиспитивање сопствених интерпретација реалности значи питати се да ли је оно што мислимо логично или не, ако одговара стварности или ако смо жртве властитих вјеровања или менталних филтера.

Морамо узети у обзир да стварност доживљавамо са наших пет чула и они су они којима морамо вјеровати. На пример, ако је моја мисао "пада киша", морам да тврдим да је то истина. За ово морам себи поставити низ питања.

• Какав доказ имам да је ова мисао истинита? У случају примјера који смо навели, докази могу бити да су улице мокре, да вода пада с неба и да људи носе кишобране, да споменемо неке доказе.
• Какав доказ имам да је ова мисао лажна? Овдје можемо рећи да нема, јер смо пронашли многе чињенице у прилог и ништа не каже да не пада киша.
• Постоје ли друга алтернативна тумачења? Не, све указује да заиста пада киша.

Са овим питањима видимо да је наше размишљање реално, логично и разумно. Али шта је са другом врстом негативних и ирационалних мисли попут "Ја сам бескористан", "ово ми се није требало догодити" или "мој живот никада неће имати смисла"?

Размишљање као научник мисли

Процес расуђивања је исти: морамо се суочити с тим идејама са стварношћу, поставити иста питања како бисмо сазнали да ли је то истина или не, као што би научник.

Стога, пацијенти морају тражити аргументе који одбацују све ове спознаје и показују да су лажни и претјерани. Дакле, са мисао "мој живот никада неће имати смисла поново" морамо се запитати:

• Какав доказ имам да је то заиста случај?: Изгубио сам нешто што ми је било веома важно.
• Какав доказ имам да је ова мисао лажна?: Не могу са сигурношћу знати да ли ће мој живот поново имати смисла или не, дакле, претпоставити да никада нећу имати да предвидим догађаје. С друге стране, чињеница да сте изгубили нешто важно у мом животу, не значи да све то нема потпуног смисла, јер имам много других ствари које могу да уживам.
• Има ли других алтернативних тумачења? Да, мој живот је претрпио велики застој, али то не значи да је већ изгубио своје значење. Ништа не доказује да губитак директно укључује губитак виталног смисла. Ово је непријатно али није страшно.

Замолите нас да се познајемо

Постоји још много питања која доказују емпиријску валидност одређених негативних мисли. Неки истражују аргументе, као што смо управо видели, други имају за циљ да докажу корисност мисли, а други да открију да ли ће оно што мислим да би било истина на крају, бити тако озбиљно или не..

Што више питања постављамо, то нам показује да оно што мислимо није адекватно у односу на реалност, боље. Циљ је да себе убедимо да увећавамо ситуацију, постајући забринути без тестирања или говорећи да је нешто страшно када је, стварно, непријатно, али подношљиво.

Када се свакодневно обучава Сократски дијалог са самим собом, он постаје стручњак и учи да интерпретира свет на здравији и рационалнији начин, који ствара много мирније емоције, што нам опет омогућава да се суочимо са проблемима мирније.. Кључ је да истрајате до аутоматског.

11 Ирационална веровања Једанаест ирационалних веровања Алберта Елиса заснива се на одобравању других, разматрању и лакоћи. Прочитајте више "