Ћаскање са собом, искривљене мисли

Сигурно не схватате, али искривљене мисли могу се појавити у вашем уму. Сви, током дана, имамо хиљаду разговора са собом. Већину времена размишљамо о некој забринутости дајући нам другачије мишљење о једном или другом решењу.

Психолог Алберт Еллис је те мисли назвао аутохарлама, које чине неку врсту унутрашњег дијалога. Међутим, Аарон Бецк је победио у игри тако што их је назвао аутоматским мислима. Проблем настаје када ове аутоматске мисли постану искривљене мисли, негативно утичу на нас.

Шта су аутоматске мисли

То је номенклатура која се односи на нешто врло конкретно. То су поруке које сами себи шаљемо покушавајући да оправдамо и разумемо свакодневне ситуације. То су аутоматске мисли.

Називају се аутоматски јер појављују се спонтано, не могу се контролисати, али они упадају у ум и, колико год да су апсурдни, потпуно се верују чак и ако се не опиру најмањој рационалној анализи.

Веома је лако схватити шта је аутоматска мисао са примером: суочили смо се с интервјуом за посао из којег смо изашли са позитивним осјећајем, упркос томе што нису успели да одговоре на једно од многих питања која су нам поставили.

Вероватно цео дан, не можемо избјећи аутоматску мисао да је управо то питање на које нисмо одговорили најважније и да, према томе, ми нећемо бити изабрани за тај посао.

Када аутоматске мисли постану искривљене мисли

Сви људи уче да живе са сопственим мислимас, иако су они искривљени и ирационални.

Међутим,, Понекад ове искривљене мисли могу да направе много штете и претјерано утицати на одређене аспекте нашег живота, постајући искривљене мисли. Главни типови искривљених мисли су:

• Филтрирано: негативни детаљи се узимају и увећавају, са којим се позитивни аспекти ситуације сведу на минимум. На пример: претходни случај о разговору за посао.
• Поларизована: ствари су беле или црне, или постоји успех или неуспех. Просјечни термини се не узимају у обзир. На пример: Данас је моја храна лоша, ја сам катастрофа, више никада нећу ићи у кухињу, јер нисам вредна тога.
• Овергенерализед: из једноставног инцидента, извучен је закључак који је општег карактера. На пример: Обуставио сам испит за возачку дозволу, никада га нећу извадити.
• Друге мисли интерпретиране: Без ријечи, мислите да можете погодити што други мисле, увек из индивидуалне перспективе. На пример: Тај момак ме је погледао док је пролазио, то му се много допало.
• Катастрофално: очекује се катастрофа. На пример: Шта ако одем на пут и авион падне?
• Крив: остали су увијек одговорни за наше неуспјехе: На пример: Не полажем испит, јер наставник има хоби.
• "Требало би": Увек постоје ригидна правила која морамо испунити. На пример: Требао бих више вјежбати, тако да никада нећу изгубити на тежини.

Како побећи од искривљених мисли?

Тако да искривљене мисли нису оне које контролишу наше животе Неопходно је стећи добро управљање у техникама интроспекције и самоконтроле.

Прво, дакле, морамо научити да анализирамо наше ауто-карте и разликовати у њима које се искривљене мисли чешће појављују, чинећи нас свјеснима како поступамо у једном или другом смјеру, допуштајући да нас воде ове искривљене мисли.

Друго, препоручљиво је иди на технике когнитивне психологије што нам омогућава да се боримо против тих искривљених мисли.

На пример, Ефикасно је креирати фразу која служи као талисман против негативног размишљања. То јест, кад год искривљено размишљање настане у нашем уму, одговорите фразом која садржи рационално и логично размишљање о томе..

Техника огледала је такође ефикасна. Када настане искривљена мисао, замишљамо себе, као да смо се огледали у огледалу, превазишући негативну ситуацију којој нас та лоша мисао води. 7 стратегије које деактивирају негативне мисли Негативне мисли постају пријетња када их хранимо. Ми вас научимо како да их онемогућимо овим стратегијама. Прочитајте више "