Помозите себи психологији да изгубите тежину

Гледамо у огледало и налазимо да смо добили неколико додатних килограма. Ово нас може учинити још горе. Али није само ствар физичког изгледа, одржавање нормалне тежине је важно из више разлога. Наравно, то такође утиче на наше здравствено стање.

Чињеница је да стављамо дијету на контролу тежине. Почели смо да вежбамо. Али нешто се деси. Иако о томе почињемо да будемо свесни, постоји један дан када прескочимо дијету. Други не иде у теретану. Укупно, за дан се ништа не догађа. На крају завршавамо напуштањем здравих навика ... Шта можемо да учинимо??

„Здраво тело је ограђивање душе. Један болестан, један затвор "

-Францис Бацон-

Зашто је важно контролисати тежину?

Последњих година животни стил се знатно променио. Врста хране коју једемо и број оброка по дану варирају. Брзина у време кувања је прва, пошто нема времена за ништа. На овај начин користимо претходно припремљену храну или, директно, једемо изван куће, а не увијек на мјестима гдје се кува на здравији начин..

Такође,, врста послова који се данас обављају више су сједећи: многи послови са значајним физичким оптерећењем постали су машине. То не би био проблем ако бисмо онда провели неколико минута вјежбања умјерено. Али ми се враћамо истој ствари: недостају нам сати у дану. Све то чини да контрола наше тежине захтева велики свесни напор са наше стране.

"Они који мисле да немају времена за вјежбање, прије или касније, морат ће одвојити вријеме за болест"

-Едвард Станлеи-

Толико о томе Особе са гојазношћу су се удвостручиле у последње две деценије. Ово је алармантно, јер претерана тежина не утиче само на то да ли се одећа боље или лошије уклапа. Не много мање. Проблем је у томе што се са повећањем тежине повећавају и шансе за неке важне здравствене проблеме.

Дакле, повећај серизик од бројних болести: кардиоваскуларног, коронарног, хепатичног, ендокринолошког, итд. Али то не само да нас физички боли. На психолошком нивоу може имати и снажан утицај, јер може довести до губитка самопоштовања, стигматизације или дискриминације.. За све ово, важно је научити да ефикасно контролишемо нашу тежину.

Како можемо да изгубимо тежину?

Али шта можемо да учинимо да смањимо своју тежину и учинимо је здравом? Прва ствар о којој морамо бити јасни је да то неће бити лако. Постизање овог циља ће укључивати напор са наше стране - не ради се о правовременом мијењању понашања, већ о промјени навика-, морате бити свјесни тога. Не постоје чудесне мере да се то постигне и ако их има, оне могу бити још опасније за здравље од прекомерне тежине..

Један од основних стубова врти се око здраве исхране. Идеално је смањити потрошњу шећера и масти. Осим тога, морамо повећати унос других врста намирница које су нам корисније, као што су цјеловите житарице, воће, поврће, риба и махунарке. Такође морамо да повећамо количину активности, тако да наше тело има подражаје за повећање метаболизма.

Али то већ знамо, зар не? Баш као што знамо колико је компликовано то може постати нешто једноставно. Дакле, психологија иде мало даље. Можемо имати користи од ове науке да промијенимо ова понашања и навике живота, као и мисли и вјеровања која имамо о томе.

Шта нам даје психологију да контролишемо нашу тежину?

Не само промјене које су се догодиле у нашем друштву утичу на понашање које имамо у односу на нашу тежину. Она ради и оно што ми мислимо и стварамо, као иу осталим аспектима нашег живота. Из психологије, охрабрује се употреба самоконтроле. Направите евиденцију о количини активности коју радимо сваки дан, на пример, може нам помоћи да постанемо свесни да ли треба да повећамо количину посла који обављамо.

"Наше тело је наша башта, а наша воља вртлар"

-Виллиам Схакеспеаре-

Такође,, можемо да водимо дневну евиденцију наших оброка. Запишите шта једемо и када, као и оно што мислимо, осећамо и чинимо док нам то помаже. На тај начин ћемо бити у стању да идентификујемо шта је добро и шта треба да модификујемо. На пример, храна може бити повезана са одређеним емоцијама, искуствима или свакодневним активностима. Дакле, ако нормално једемо гледајући телевизију, наш мозак повезује храњење са овим уређајем.

Како можемо да разбијемо ово удружење? Избегавајте да једете испред екрана. То се дешава и са емоцијама. Морамо да идентификујемо која осећања се појављују када једемо, да знамо да ли користимо храну или пијанчујемо да покушамо да регулишемо емоције или да задовољимо глад у стварности. Ако откријемо да једемо без апетита, морамо научити да управљамо својим емоцијама на другачији начин.

С друге стране, потребно је модифицирати наше мисли и увјерења у вези са здравим животним навикама. Генерално, јести на уравнотежен начин и повећати количину вјежби коју видимо као казну. Морамо промијенити ову визију и наградити нас за обављање здравог понашања које нам помаже да контролирамо своју тежину. Награда за себе је веома важна за промену навика.

На крају, одржавање или смањење телесне тежине је сложен задатак. То не само да захтева да видимо да смо физички бољи, него како то утиче на наше здравље на свим нивоима. У овом процесу, поменути психолошки фактори играју важну улогу, тако да је важно бити свјестан и радити са њима. На овај начин, Можемо имати користи од психологије да одржимо здраву тежину!

Слике су добиле Риан МцГуире.

Свјесно јести или како се хранити на свјестан начин Свјесно јести или свјесно јести, има своје коријене у Миндфулнессу да нас научи да једемо на интуитивнији и задовољавајући начин. Прочитајте више "