7 једноставних и ефикасних начина да побољшате своју негу

Пажња је кључ да бисте могли да региструјете информације о нашем окружењу и да их складиштите. То је претходни корак за складиштење и, с друге стране, сматра да ако не будемо у могућности да присуствујемо, наша способност генерисања успомена ће бити угрожена. Отуда и важност побољшања ваше пажње.

Постоји неколико болести које су повезане са дефицитом пажње. Међу њима, онај који је у директнијој вези би био поремећај хиперактивности и дефицит пажње. Али постоје и друге болести попут шизофреније, Алзхеимерове болести, депресије, између осталог, које могу утицати на стање узбуне.

Много пута је наша способност да реагујемо на подражаје смањена различитим околностима као што су стрес, умор или анксиозност. Следећи, Различити кључеви су изложени да побољшају вашу пажњу и на тај начин бити ефикаснији у развоју дневних задатака.

1. Да бисте побољшали своју пажњу, урадите физичке вежбе

Вежбање спорта откривено је као једна од најбољих навика, јер је заштитни фактор против разних болести. Такође,, Вежба је моћан непријатељ стреса чак је корисно ојачати знање и побољшати наше памћење.

У систематском прегледу објављеном у Јоурнал оф Неурологи нашли су то виши индекс физичке активности се односи на мање когнитивно погоршање, и код старијих особа са погоршањем и код нормалних субјеката.

Други чланак објављен у Цуррент Биологи показао је то вежба побољшава консолидацију наученог, експериментална група која се бавила спортом 4 сата након учења, након 2 дана, памтила је боље информације од осталих.

Што се тиче пажње, у студији спроведеној на Универзитету у Канзасу, они су то приметили повећањем у испитаника кардиореспираторни капацитет такође повећава способност концентрације. Иако не би било довољно да се бавимо спортом, то би имало позитиван утицај на наше когнитивне функције.

2. Уклоните дистракторе

Важно је да на вашем радном мјесту или студију нема много подражаја који вас могу ометати. Препоручује се да вам сметње попут мобилних телефона нису доступне. Добро рјешење би могло бити искључивање или стављање у "авионски мод" док радите одређени задатак.

Такође није препоручљиво да провјеравате поштанско сандуче поште тако често или шта се дешава у различитим друштвеним мрежама. Да бисте то урадили, можете ограничити употребу ових елемената док не завршите планирани задатак.

У случају музике, може да ради и као дистрактор или као пружалац пажње. Неке врсте музике, као класична музика је идентификована као фацилитатор пажње и концентрације. Можете пронаћи разне плаилисте са циљем побољшања концентрације.

3. Извршите периодичне паузе

Људи немају способност да фокусирају нашу пажњу на 8 сати равно, то је немогуће, иако оптимално време може варирати од једне особе до друге.. Стручњак за продуктивност Рон Фиедеман препоручује два 15-минутна одмора током радног дана.

Иако сви морају да виде када му је потребна пауза да "напуни батерије". Ови прекиди су корисни да се ваш мозак искључи и могу, након паузе, повећати перформансе и концентрацију.

Најбољи начин да направите паузу је да их програмирате у свом дневном реду као додатни задатак. Важно је да их схватите озбиљно и да не обављате никакве задатке током ових пауза, или чак да проверите своју е-пошту. Искористите прилику да одете у купатило, на кафу или да попричате са својим колегама.

Али важно је да се не прекорачи време одмора, будући да може бити контрапродуктивно за одржавање оптималних перформанси, константно одлагање неодобравања задатка чини га још мање ако га одложимо. Временом смо превелики негативни облици и минимизирали позитивне.

Техника Помодоро, одличан начин управљања временом Помодоро техника је метода дизајнирана да оптимизује управљање временом, тако да сте продуктивнији и да имате мање замора. Прочитајте више "

4. Промените задатак

Понекад изгубимо пажњу и интересовање за оно што радимо због монотоног и понављајућег задатка. Из тог разлога, Препоручљиво је заказати радни дан уметањем различитих задатака да не обављате задатке аутоматски. То не умањује интерес и ви можете побољшати вашу пажњу.

Када обраћамо пажњу на исти задатак или исти стимулус, дуго нам је досадно и перформанс пада. Из тог разлога, постоје одређени послови који се веома понављају у којима се учинак смањује временом, узимајући као рјешење ротацију на позицијама за обављање различитих послова.

5. Добро спавајте

Спавање је веома важно за правилно функционисање нашег мозга, утиче на обављање наших задатака током дана. На пажњу може утицати ноћ која траје неколико сати сна или лош квалитет сна.

Делимично лишавање сна или лош квалитет сна изазивају дневну поспаност и утичу на моторичке и когнитивне перформансе, укључујући и расположење.

Часопис Респирологи  објављено је истраживање проведено на субјектима који пате од апнеје у сну. Открили су да је група која је имала, у односу на контролну групу, имала недостатак трајне пажње и будности, проналазећи чак и неуспјехе у визуалном и вербалном дугорочном памћењу..

Важно је размотрити концепт хигијене спавања. Ради се о оптимизацији начина на који идемо у кревет да би заспали и добро се наспавали. На пример, користите кревет само да спавате, а не да гледате телевизију, не лезите на празан стомак, вежбајте вежбе опуштања пре спавања, итд..

6. Усредсредите пажњу

Бити фокусиран на један задатак и не радити неколико у исто вријеме је боље за побољшање перформанси. Програмирајте задатке дана, процјењујући вријеме које ће вас сваки од њих одвести и покушати га испунити.

Добра навика је да сваки дан, пре него што почнете да радите, пишете на комад папира све што треба да урадите и процењено време које ће вам бити потребно да то урадите. Дакле, чак и ако строго не пратите распоред, Немојте започети сљедећи задатак без завршетка претходног задатка, на овај начин можете побољшати своју пажњу.

7. Тренирајте своје когнитивне способности

Пажња је једна од когнитивних функција које се могу обучити кроз вежбе које су дизајниране у ту сврху. Можете изводити подељене, одрживе или селективне вежбе пажње.

На пример, задаци су једноставни као проналажење 7 разлика између две слике, пронађите одређено слово међу многим словима, покушајте да присуствујете два слушна подражаја у исто време или прочитајте нумеричке цифре и покушајте да их кажете обрнутим редоследом су добри задаци обуке да бисте побољшали пажњу.

Ова врста задатка се користи у превенцији когнитивног погоршања код старијих људи, и може помоћи у повећању когнитивне резерве и заштити од патњи деменција. Мозак је најважнији мишић у телу и морамо се побринути за њега и извршити га.

5 једноставних корака који фаворизују концентрацију Желите ли научити како повећати концентрацију и вашу пажњу, као и смањити ометања? Ових 5 једноставних корака ће вам помоћи да то постигнете! Прочитајте више "