7 ствари које људи који су превазишли депресију раде

Људи који су савладали депресију знају да понекад тело не може са душом. Такође су веома свесни да су рецидиви уобичајени. Та хладна сенка још увек вреба потајно. Сада, пошто смо напустили тај тунел, такође им омогућавамо нове ресурсе који се не устручавају свакодневно примењивати. Добар приступ, отпорност и став су ваши најбољи спасиоци.

Неки људи сматрају депресију грипом менталних поремећаја. Учесталост у популацији не престаје да се повећава, она је као све отпорнији "напор" који изазива пустош и који често живи у тишини иу изолацији. Подаци нам говоре да мање од 40% људи подузима кораке да затраже стручну помоћ, што су мушкарци најотпорнија популацијска група када је у питању захтјевна стручна подршка.

"Ваше емоције не би требало да парализују. Не би требало да се бране. Не би требало да вас спрече да будете све што можете бити ".

-Ваине В. Диер-

Међутим, осим података и чињенице да СЗО већ сматра да је депресија епидемија, постоји готово једнако важан фактор. Говоримо о рецидивима. Студије нам то говоре релапс, након потпуне ремисије, је 50%. То јест, ризик је евидентан. Стога је приоритет да и професионалци и сами пацијенти успоставе план превенције.

Овај план је заправо само да би обликовао здравији физички и емоционални ментални начин живота. То је примијенити на наш свакодневни живот низ стратегија, приступа и алата којима се минимизира учинак стресора, препознају окидачи и генерира адекватан психолошки приступ.

Шта обично раде људи који су савладали депресију??

Људи који су савладали депресију нису направљени од посебног материјала. Они нису супер жене или супер мушкарци. Они су пријатељи, чланови породице, сарадници, тинејџери, па чак и деца која су допустила да им се помогне, који су научили из процеса и суочавају се са животом на другачији начин.

То учење не би требало да падне у вакуум. Такође, нешто што они разумију је да је депресија хронична болест. Као такав, захтијева интелигенцију, преданост и вјештину у управљању, и емоцијама и мислима. Укључује научите да живите са том сенком, али не дозволите да нас дефинише за тренутак. Да видимо испод које стратегије се односе на људе који су превазишли депресију.

1. Лидиан против апатије са новим интересима

Туга, губитак интереса и апатија. Ове димензије чине тамну тријаду великог дела депресија. Ако нас пусте да будемо заробљени, вратит ћемо се натраг. Опет ћемо бити заробљени у мрежи депресије да бисмо поново дали кључеве депресији. На тај начин, они који су већ једном прошли овај пут и успели су да напусте већ имају неке стратегије и алате који ће им вероватно бити од користи. Тако, Када се појави апатија, умор који искључује ум и тело, морамо реаговати.

• Траже нове интересе: они се пријављују за курсеве, инкорпорирају нове активности у своју рутину.
• Они праве промене у својим свакодневним навикама како би пронашли нове подстицаје.
• Своје време деле са позитивним људима, са добрим пријатељима.

2. Они знају како да препознају окидаче: не размишљање преживара

Мисао преживара (понављајућа и негативна) је лопта која таложи стуб депресије. То су тренуци у којима почињемо да опседамо грешкама, предвиђањем догађаја, привлачењем смртних случајева и тамних облака у светле дане. Није прикладно.

Људи који су савладали депресију знају да је у овим случајевима когнитивна терапија од велике помоћи. Морате да промените фокус, прекинете циклус негативности и успоставите резултате за негативне кругове мисли и понашања.

3. Они расту са сврхом

Устати без циља је дати дан за изгубљено. Отварање очију том новом јутру без мотивације је да започнете тај дан са својим срцем. Са умом без жеље ...

Ако желимо да избегнемо повратак, морамо то да урадимо: утврдимо циљеве, конкретне циљеве. Понекад могу бити ствари једноставне као што су поподне за мене, куповина књиге, резервација путовања, упознавање некога ...

4. Научили су да кажу "не"

Стављање филтера у најближу околину је кључно за здравље. Ко год дозволи да све прође и све му дође, пропада. То је више, Један од најчешћих узрока депресије је управо вјеровање да можемо учинити све. Мислити да је бити добар са свима синоним за доброту је без сумње још једна грешка која потпуно смањује нашу унутрашњу равнотежу.

Људи који су превазишли депресију схватају да у свом свакодневном раду морају успоставити границе. Говорити "не" када га осетите и "да" када желите, је вежба у апсолутном благостању.

5. Умерена вежба сваког дана

Тело које се креће са животом оставља по страни своју тугу. Ко хода, плеше, плива, скаче или вежба своје мишиће даје добру дозу ендорфина, побољшава циркулацију и оксигенише мозак. Све се то преводи у виши ниво серотонина, хормона који нас штити од туге ...

6. Да за добру исхрану

Добра исхрана није антидот за депресивне поремећаје. Међутим, можете се понашати као добар заштитник из неколико разлога: интересујемо се за нешто, бринемо се о куповини добре хране, кухању нових рецепата ...

Такође, укључите у наше животе оне Уравнотежена исхрана у којој добијамо добар ниво триптофана, магнезијума, као и антиоксиданата и богатих витамина, такође ће нам помоћи да произведемо више серотонина.

7. Пажња да се избегну ремисије у депресији

Доказани начин да се спречи ремисија у депресији је пракса свесности. Штавише, постоје бројне студије које подржавају добробити свесности као психолошке стратегије за смањење утицаја стреса и анксиозности у нашем свакодневном раду..

• Ова техника медитације нам помаже да будемо свеснији наших емоција.
• Прекидамо круг мисли преживара.
• Физичка нелагодност повезана са стресом је смањена.
• То нам омогућава да размислимо о непосредним искуствима како бисмо донели боље одлуке и одредили приоритете.
• Са пажњом истражујемо друге опције, будимо своју креативност, своју интуицију да откријемо себе као људе.

Да закључимо, нагласите једну тачку: свака особа мора пронаћи своју стратегију, своју унутрашњу музику. Неопходно је да пронађемо сопствени мотор и оне алате који најбоље раде на одвајању апатије, потиштеност и та нелагодност душе која живи у том демону званом депресија.

Апатија, када нас демотивација и исцрпљеност заробљавају, Апатија дословно значи "не осјећати". То је стање ума које заробљава и гуши, гдје живи само демотивација, исцрпљеност, недостатак виталне енергије и висока кула негативних мисли ... Прочитај више "