5 корака како бисте си помогли ако се осјећате депресивно

Осјећај депресије је врло неугодан и болан. Осећате се немотивисани, без енергије, без жеље да будете са другим људима. Ово је комбиновано са очајем, кривицом, неповјерењем, недостатком наде и физичком и менталном исцрпљеношћу..

У таквим околностима мијења се и начин размишљања и виђења свијета, која је представљена као непријатељско и непријатељско мјесто. Страх ти не допушта да размишљаш јасно.

"Онај који је видио све испражњен, готово зна шта је све пуно."

-Антонио Порцхиа-

Можете повратити контролу

Многи вјерују да је депресија ријешена само пилулама и специјализираним лијечењем. Међутим, да би се постигла клиничка депресија која то захтијева, прошла је много тога. Ако сте у стању да се борите против депресивних стања у времену, можете повратити контролу и превазићи лош тренутак.

Зато што их сви имамо лоше. Проблем је у томе што у многим круговима није добро рећи да имате лоше вријеме, да се осјећате депресивно и тужно. Али туга није лоша, чак и ако је лоша. У сваком случају, превазићи га или није у твојим рукама, и не можеш га оставити у рукама других или чекати да се то деси без више, зависно од тога да ли имаш среће или не..

Депресија као нешто научено

Став према животу је нешто што учимо, нешто културно или друштвено научено. Стереотипи, образовање добијено од наших родитеља, посматрање нашег окружења или увјерења која асимилирамо играју темељну улогу у нашем начину дјеловања.

Ако томе додамо стигму која за многе претпоставља депресију, налазимо се са пумпом која је тешко манипулисати и деактивирати. Да бисмо повратили контролу морамо поново учити и бити критични, научите начине да се понашате и реагујете на околности и научите да волите себе више.

Како можете помоћи себи ако сте депресивни

Када осетите да се свет спушта, веома је лако да се однесе, чак и прибјегавањем лековима. Али лекови неће решити ваше проблеме. Када се његов ефекат заврши, проблеми ће и даље постојати, можда су се и погоршали. У сваком случају, лечење лековима мора бити прописано од стране специјалисте и праћено одговарајућом терапијом.

Можда не можете да контролишете догађаје, али можете да одлучите шта ћете урадити пре њих. Ево неколико стратегија за превазилажење депресивног стања тако да можете да се осећате боље.

1 - Признај

Не стиди се и признај да се осећаш лоше, да сте тужни, да осећате да ваш свет пада. Не мораш то рећи четирима ветровима, само признај. То је нешто природно и нема ништа лоше у томе.

Биће неко ко ће вам рећи ствари попут "не плачи", "ништа се не дешава", или које спадају у друге теме и фразе. Али имате право да се тако осећате јер се тако осећате. Не мораш да се стидиш Такође,, Лоша чаролија не значи да имате депресију.

Од вас зависи да ли ћете предузети мере да се то не деси и ваша ситуација се не погорша. У сваком случају, први корак је да препознамо како се осећате.

2 - Не концентрирајте се на негатив

Једном када схватите да се осјећате депресивно, можете почети да се ослобађате. У депресивним државама тежимо да се фокусирамо на негативно као нешто трајно и да сматрамо добро које можемо препознати као привремено и пролазно. Сада када то знате, промените чип.

Ако се осећате лоше, то ће бити негатив који носи више тежине у вашем уму. Не фокусирајте се на то, само пустите да се то деси, и покушајте да откријете позитивне детаље око себе, колико год суптилни и ефемерни изгледају.. Показује захвалност тим малим стварима, без обзира колико су мале. То ће вам помоћи да се не концентришете на негатив.

Користи захвалности за ублажавање стреса Постоје људи који су у стању да одрже позитиван став без обзира на то шта се дешава око њих, у веома негативним тренуцима. Како је могуће одржати позитиван став, чак иу временима великог стреса? Прочитајте више "

 3 - Помери се

У депресивним стањима ми смо нападнути тежином која нам отежава да се крећемо и будемо активни. Желимо се сакрити. Али то само погоршава негативност и погоршава наше расположење.

Међутим,, ако се боримо против те реакције и почнемо да се крећемо, депресивно стање почиње да бледи. У ствари, показало се да је интензивна вежба много ефикаснија од депресије од лекова, посебно ако се вежба ради на отвореном и на сунцу.

Вежбање не само да нам помаже да оксигенишемо мозак, већ помаже у производњи хормона који нас чине добрим и који нам помажу да се боримо против ефеката негативности и туге, и то нас напаја енергијом.

4 - Увести у праксу технике управљања стресом

Акумулација стреса нас исцрпљује до те мере да нас чини потиштеним. Могли бисмо то рећи депресивни мозак је под стресом мозак. У том смислу, депресивно стање не би било резултат негативног размишљања, већ продужене акумулације негативних и стресних мисли..

Зато, Примена техника управљања стресом може бити веома корисна за превазилажење депресије и нађите се боље за кратко време.

5 - Подузмите акцију без размишљања о томе зашто

Не упадајте у замку покушавајући да рационализујете своја осећања или како ће вам претходни савети помоћи. Без обзира на разлоге који су вас довели до те државе. То је прошла вода. Сада морате покушати да се извучете одатле. Не покушавајте да схватите како вам вјежба или захвалност могу помоћи, или било који други савјет који смо вам дали. Једноставно је ставите у праксу. Зло ти неће помоћи.

У сваком случају, нормално је да се тако осјећате. Депресивно стање затвара наше умове и чини нас неповјерљивим. Али ако погледате дно свог срца наћи ћете мало светла које каже "пробајте, немате шта да изгубите".

Депресија и анксиозност нису знакови слабости Депресија и анксиозност нису синоним за слабост или посљедицу личног избора контаминираног предавањем или занемаривањем. Прочитајте више "