3 стратегије за превазилажење страха од јавног говора

Да ли сте уморни или уморни од страха од говора у јавности? Ако сте морали да се суочите са њим, сигурно већ знате много савета или трикова да бисте превазишли овај страх. Неки ће радити боље од других, али изгледа да ниједна од ових стратегија није коначна, зар не?? У овом чланку ћу објаснити три нове стратегије како бих окончао страх од јавног говора.

Да би ове стратегије функционисале, неопходно је да савршено знате, скоро напамет, шта имате да кажете. Морате имати свој супер говор, ако се плашите да говорите у јавности, један од ваших највећих непријатеља је да посветите мало времена за проучавање презентације коју морате да урадите.

1. Суочите се са својим страхом техником "најгоре фантазије"

Најгора техника фантазије је веома корисна стратегија за превазилажење страха од јавног наступа. Он припада приступу Стратегиц Бриеф Тхерапи и представља вежбу "контролисане бриге". Ова техника позива вас, недељу дана пре него што будете морали да говорите у јавности, да сваки дан извршите следећу вежбу:

„Сваки дан у исто време, закључајте се у својој соби или на месту где можете бити у слабом светлу и без узнемиравања. Закључајте се тамо да бисте били сигурни да вас нико неће прекинути. Ухватите телефон и поставите тајмер на 30 минута. Морате удобно да седите и 30 минута ћете се посветити осећању страха од говора у јавности.

Уместо да избегавате тај страх, размишљаћете о свему што вас највише брине што се дешава када говорите у јавности и пустите да се сав страх претвори. Када прође 30 минута, а аларм се огласи, прекидаће ваше мисли, ваша осећања, рећи ћете СТОП! ор ФОР! Устај, напусти собу, иди у купатило и опери лице и настави са задацима и рутином "

"Храброст је знати шта не бојати се"

-Плато-

2. Објавите свој "страх" или откријте своју "слабост"

Ова стратегија је за вас да се пријавите у време почетка вашег говора или презентације. Ако се плашите да говорите у јавности, најефикасније је објавити и признати свој страх. Ради се о томе да, пред вашом публиком, ви објашњавате да сте веома ентузијастични или одушевљени, да сте веома захвални за чињеницу да су они ту и да можете да рачунате на њихово присуство..

Онда, такође морате директно да се позабавите следећом тачком: објасните да ако се изгубите нит или ако постанете мало нервозни, извините се. Ако се то догоди, то ће бити зато што сте веома срећни што можете да направите презентацију и рачунате на њих као публику. На тај начин, проглашавање вашег страха или слабости ће вас ослободити притиска "не примијетити". Са овом стратегијом ослободићете се концентрације у томе да нико није свестан вашег страха и то остаје непримећено.

Прогласите крхкост, чини је снагом, такође се повежите са својом публиком и пробудите емпатију. Зато Запамтите да велики проценат становништва има социјалну фобију и / или страх од јавног говора, ваша публика ће вас разумети и атмосфера ће бити опуштенија. Све ово ће вам помоћи да осетно превазиђете страх од јавног наступа.

"Проглашена крхкост престаје да буде таква, и постаје снага"

-Г. Нардоне-

3. Контролишите дисање и почните да говорите веома споро

Контрола дисања је један од најкориснијих алата за превазилажење страха од јавног говора. Морате се концентрисати на дубоко дисање и вежбање дијафрагматског дисања (желудац уместо груди), да нисте свесни својих живаца или страха и фокусирате сва ваша чула на дисање.

На почетку говора, настојте да говорите полако, на тај начин побољшавајући неуролошке повратне информације које генерише говор и боље управљајте својим страхом. Зато, ако говорите полако, блокирате симптоме страха, будући да своју пажњу усмеравате ка неутралном елементу, као што је ритам вашег гласа, и далеко од страха.

Ове три стратегије су најкорисније за превазилажење страха од говора у јавности и рада за случајеве "страха", али не и "фобије" (страх је превише интензиван и парализован). Ако у вашем случају имате фобију да говорите у јавности, ове стратегије ће вам помоћи да изађете из руке Ако сте особа са страхом да јавно говорите, вежбајте ове стратегије, видећете како ћете превазићи свој страх. Храброст!

Глософобија или страх од јавног наступа Глоссопхобиа, страх од говора у јавности може постати проблем који се тешко може ријешити: знојење, тахикардија, паника ... Прочитајте више »\ т