Разбијање досадног зачараног круга мисли

Иако људска бића имају добар капацитет за инвентивност, истина је да ми нисмо увијек посебно маштовити и спонтани.

Постоје неке ситуације које нас чине вероватнијим да наш ум прођемо истим путевима познатим изнова и изнова, као да смо винил. Ови зачарани кругови мисли не само да заустављају нашу креативност, већ и трансформишу све оно што временом чини да се осјећамо још горе.

Оно што је у психологији познато као руминатион је пример овога.

Шта је руминатион?

Размишљање је психолошки феномен који се појављује када је наш фокус пажње "закачен" на стварни или имагинарни елемент који узрокује стрес и нелагодност. То значи да у руминатион-у постоји парадокс: нешто попут мисли, које је по дефиницији динамично и стално се мења, постаје готово статично и затворено у коло које га покреће у круговима.

Тамо где има говора, постоји и особа која није способна да размишља без доброг дела ствари које доживљава, било да је реч о спољним подражајима или сећањима, да га подсећа на своју нелагоду и узроке. Када пронађемо толико референци на порекло тог осјећаја туге и тјескобе, све на што се окренемо наша пажња постаје клопка кроз коју се враћамо на мјесто гдје смо били прије: разматрање ствари које нас занимају.

Овај репетитивни процес узрокује све више и више искустава да се акумулирају у нашој меморији које смо повезали са стресом у претходним приликама, са којима разноврсност референци на нашу нелагоду расте током времена.

Када мисао иде на шине

На неки начин, преиспитивање изазива наше размишљање да усвоји аутоматизовани и понављајући образац заснован на једноставном механизму: тСве мисли које нам падну на памет ће бити окренуте једна према другој тако да буду повезане са нашом нелагодношћу. На тај начин губимо капацитет за концентрацију и теже нам је да манипулишемо идејама добровољно, јер ће сви елементи на крају преусмерити нашу пажњу на конкретно искуство или мисао која производи негативне сензације..

Пошто је наше размишљање ухваћено у овој петљи, тешко нам је да предузмемо иницијативе које се могу користити за ослобађање акумулираног стреса, а то ће заузврат значити да не проналазимо стимулативне дистракције у којима можемо да се концентришемо..

Исход размишљања

У већини случајева, у неком тренутку, особа која доживљава размножавање мисли троши довољно времена на одвлачење пажње како би омела слабила и ниво стреса се смањио, али у другим случајевима његова упорност је повезана са појавом симптоме депресије. 

У ствари, једна од карактеристика депресије је недостатак мотивације за способност постављања циљева који нису непосредни, као и седећи начин живота, два фактора која су такође повезана са руминатионом.

Три начина за разбијање петље

Ако уместо да чекамо да сама руминатион нестане, радије ћемо сами поступити, Постоје неке стратегије које могу помоћи у том погледу. 

Најкориснији и најједноставнији за смањење стреса и ослобађање фокуса пажње су:

1. Спорт

Физичка вежба је велика помоћ у борби против руминатиона, између осталог зато што, док нас ослобађамо ендорфина, захтева од нас да се фокусирамо на искуства која се дешавају у реалном времену.

Након што се уморите од вежбања, наши мишићи нису једини који почињу да се опорављају: неуронске везе такође почињу да се међусобно повезују на нов начин, након што су неко време били посвећени приступу циљу сваке физичке вежбе.

2. Миндфулнесс

Показало се да је и пажња ефикасна у смањењу нивоа анксиозности и ослобађања пажње од извора стреса. Иако је тачно да чак и за време медитације наше размишљање не престаје (чак ни док ми спавамо), током ових сесија треба алтернативних праваца, и држи нас даље од самореферентне мисли која ствара петље нелагоде и стреса.

Други облици медитације такође могу имати користи од овог типа, али они нису тако научно проучавани.

3. Валк

Нешто тако једноставно као што је ходање може вам помоћи да размишљате спонтаније, осим што служи за ослобађање ендорфина и пражњења. Ако се то ради у природном окружењу са вегетацијом и далеко од буке, боље.

Пошто у природи постоји атмосфера која нам помаже да се опустимо и, у исто време, тешко је пронаћи директне референце на нашу дневну рутину и оно што нас изазива узнемиреност, овај тип простора је савршен за одспајање. Током времена које проводимо у дивљим срединама, наш мозак учи да функционише тако што напушта пут означен руминатионом, и тај ефекат је фиксиран током времена.