3 врсте одуговлачења и савјети за заустављање одлагања задатака

Многи људи одлазе за сутра шта могу да раде данас, или га остављају за следећу недељу или чак и касније.

Одуговлачење је навика одлагања наших обавеза на ирационалан и непродуктиван начин. Ствара много стреса и не мало фрустрација.

Можда сте покушали, без успјеха, да будете вјерни својим циљевима, али увијек завршавате одуговлачењем, ако вам се то догоди, молимо вас да прочитате јер овај чланак вам може помоћи. Посебно, видећемо које су различите врсте одуговлачења, и како се суочити с њима.

• Сродни чланак: "Одуговлачење или синдром" Ја ћу то урадити сутра ": шта је то и како га спречити"

Зашто остављамо ствари за сутра?

Ми одуговлачимо јер смо подељени, наш мозак је рационалан и ово се огледа у подели лимбичког система и церебралног кортекса.

Имамо инстинктивни, брзи, енергетски и висцерални мозак који размишља само о садашњости, који сада жели ствари, а то није брига за сутра, а ми имамо други мозак, рационалан, рефлексиван, онај који мисли и анализира и кошта \ т делује, спорији је и опрезнији, зна где жели да иде и размишља о будућности.

Процратизација је резултат борбе између емоционалног мозга и рационалног мозга и када се воља нашег разума препусти хировима инстинкта, то је када се поново створимо у одуговлачењу.

Сродни чланак: "Шта стоји иза навике непрестаног одлагања?"

Различите врсте одуговлачења

Овај феномен зависи од неколико фактора постоје различити типови одлагача у зависности од фактора који има већу тежину у свакој особи. Углавном:

• Екпецтатион: Ниско повјерење у себе.
• Вредност: Зависност од награде и склоности досади.
• Импулсивити: Не могу чекати.

1. Очекивање (ниво поузданости)

Претеран оптимизам води до недјеловања, чекајући да седи чудо.

Овај оптимизам, схваћен као потешкоћа приписана задатку, посебно је очигледна при процјени времена које ће нам требати да испунимо наш циљ (заблуда планирања) и да се коначно испостави да је већи него у нашим процјенама..

Обично покушавамо да калибришемо перформансе које су потребне постижу успех са што мање учешћа: желимо највишу награду са најмање труда. Постоје одуговлачићи од превеликог и оптимизма, неки мисле да су способнији него што стварно јесу, то доводи до неуспеха. Други, и они су већина, песимистичнији, нису свјесни својих способности и не покушавају то учинити.

У балансу је кључ, задатке који су изводљив изазов највише нас мотивирају.

Ствара спирале успеха

Ако предлажемо прогресивни низ тешких циљева, али у коначници приступачан, максимизират ћемо нашу мотивацију и дати остварењу смисао, одраз наше способности. Свака марљиво постигнута победа даје нови осећај себе и жељу да се боримо за више.

У раним фазама комплексног пројекта, обично је боље имати циљеве процеса или учења него производа или резултата; то јест, циљеви се састоје у стицању или усавршавању нових вјештина или корака (процеса) умјесто достизања највише оцјене (производ).

Суштина спирале успеха је да постигнуће ствара поверење, што заузврат постаје напор који ствара више постигнућа.

Разведри се побједничким побједама:

Окружите се живим и оптимистичним људима, ставови су заразни. Оно што други вјерују може утјецати на вашу намјеру да дјелујете, Не делите своје планове са спојлерима, радите то са људима који вам верују и подстичите вас да се борите за оно што желите.

Биографије људи који имају инспиративне животе и са којима се може осећати да су идентификовани су моћни ресурси који нам могу помоћи. Гледајте мотивационе филмове, присуствујте разговорима људи који су тријумфовали, будите део колектива који покушава да се побољша или побољша друштво, као волонтер или креира сопствену групу за подршку.

Замисли га

Детаљна ментална рекреација представе укључује огледало неурона, који га бележе у мозгу готово једнако дубоко као да се стварно изводи. Међутим, не задовољите се овим, ићи даље, живо замишљајући да прелазиш циљну линију 10-километарске трке, узмите вјежбу у размишљању и смјестите се у стварност, у тренутној ситуацији.

Обратите пажњу на овај контраст, где желите да идете и где сте и онда размислите о првој ствари коју морате да урадите да бисте достигли свој циљ, шта је први корак? Узми тај корак!

Предвидите најгоре и очекујте најбоље

Избегавајте синдром лажне наде, пажљиво размислите о томе шта би могло поћи по злу, да не падне у катастрофу, ако не да се припремите за могуће препреке. Тражење мишљења од других може помоћи. Направите листу начина на које обично одлажете и имате га у видном пољу када радите.

Избегавајте ризичне ситуације: искључите телефон и избегавајте друге сметње пре него што почнете да радите. На послу морате да правите паузе како не би прегрејали мотор, него се заустављали сваки пут и онда би се мотор охладио и поново се загријавао.

Развијање плана за ванредне ситуације такође може да помогне: позовите некога да се осећате у искушењу да вас охрабри да останете вјерни својој преданости.

Прихватите да сте зависни од одуговлачења

Претпоставка да један неуспјех доводи до колапса воље може бити користан код неких људи, као у случају Анонимних алкохоличара. Следите ове смернице:

• Региструј га: Размислите о времену када сте напустили циљ и запишите га.
• Признаје да нас воља издаје са самообманом типа: "само ће овај пут".
• Имајте на уму то прво кашњење ће вам омогућити да оправдате све остало.

2. Процена (склоност досади)

Суочени са овом врстом одуговлачења, морате учинити задатке мотивирајућим.

Претворите своје задатке у игру, поставите циљеве

Задаци које мрзимо су међу онима које најчешће одлажемо, посебно оне репетитивне, монотоне задатке који су веома једноставни.

Претворите га у игру: отежајте досадно, морате постићи равнотежу између сопствене способности да извршите задатак и тежину задатка који је у питању и тако створите стање протока: стање максималне концентрације и укључености у шта радиш.

Ако вам је то тешко, можете бити фрустрирани и отићи, ако је превише лако, досадићеш и желиш да га оставиш.

Створите ланац малих циљева који служе за постизање дугорочног циља, овај циљ мора бити нешто што мотивише, тако да је лако за вас да пређете од линка до линка у ланцу. Лакше је помести благоваоницу ако је то дио амбициознијег плана: имати забаву код куће.

Поставити циљеве у позитивном смислу, преформулисати циљеве избјегавања циљева приступа:

• Не фокусирајте се на оно што не желите да се деси, већ на оно што желите. То више мотивише.
• Постизање промоције (приступ) је боље него да их се не баца (избегавање).

Добро распоредите енергију

Умор нас тера да одуговлачимо, тешко нам је да почнемо Ако немамо енергије, самоконтрола и самомотивација ће произвести трошење и хабање. Препознавање да су наше енергије ограничене помоћи ће нам да их боље дистрибуирамо.

Немојте гладовати, покушајте да направите пет оброка дневно, имате здраву и уравнотежену исхрану. Ако се храните отпадним металом, нећете се предати, имат ћете мало енергије и бит ћете лака мета за одуговлачење. Орашасти плодови и угљени хидрати са дугим ланцем су ваши најбољи савезници, али не заборавите остатак хране и пијте воду.

Учините кардиоваскуларне вежбе, неопходно је да останете здрави, енергични и витални. То ће повећати ефикасност вашег имунолошког система, нећете се често разболети, осећајте се енергично и мада мислите да немате времена за то, довољно је пола сата три пута недељно и ваша продуктивност (и ваше здравље) ће бити од велике користи. Оно што кошта да почнете, када га претворите у рутину, тешко је оставити је. Такође,, Програмирајте најтеже задатке када имате врхунац енергије (ујутро и подне).

Спавајте потребне сате, Обично одрасли спавају између 7 и 8, али то зависи од случаја сваког од њих. Узми добру хигијену спавања, поштуј распоред за спавање и пробуди се.

Поштујте своје границе Ако се након свега тога и даље осјећате уморно, смањите потражњу или потражите помоћ да се све ускладите, али немојте претјерати.

Ако ћеш одуговлачити, уради то како треба

Многи људи почињу да чисте кућу, наручују складиште или врше разне корисне ствари, али они су ометени од онога што стварно треба да раде. У мојој адолесценцији имао сам цимера који је био посебно одређен за време испита, јер је уместо да студира, шта је морао да ради, почео да организује све.

Погледајте тај задатак који би требало да радите, али избегавате (ек // студи). Она поставља друге задатке који су, иако нису толико важни, неопходни и желите их више (нпр. // наручити стол док слушате музику).

Пронађите равнотежу између ометања себе са овим мање важним и угоднијим задацима и главним задатком из којег се искрадате. На крају ћете завршити, али направите паузу обављањем других задатака који су угоднији.

Комбинујте непријатне задатке са малим наградама

Процрастинатори се не награђују након завршетка рада. Дајући себи поруке хвале и речи охрабрења је техника која се зове "научена марљивост" такође помоћи, укључите ово у свој живот.

Направите листу малих награда које можете сами себи дати: идите у куповину, дајте себи доручак достојан краља, изађите из опреме ... шта вас мотивише.

Обећајте себи једну од ових награда када завршите задатак из којег се шуљаш. Размислите о начинима да учините досадне задатке подношљивијим: анализирајте политичке вести пијући своју омиљену кафу, прање веша или слушање музике или проучавање алгебре у друштву пријатеља.

Учините своју страст својим позивом

Немају сви привилегију да се посвете ономе што заиста воле, што је срамота, јер радимо много сати нашег живота. Има оних који не могу да бирају више фактора, али Ако имате прилику да комбинујете своју страст са својим позивом, не оклијевајте, баците се.

Ако можете посветити себе томе да радите оно што вас тера да из дана у дан скочите из кревета да бисте дошли на посао, без сумње ћете завршити тријумфујући на том пољу.

Поред тога, следите ове савете:

• Направите листу оних професија у којима радите активности које вас узбуђују.
• Будите искрени према себи: одбаците оне који премашују ваше могућности или који захтијевају вјештине које немате и / или нисте вољни стећи.
• Сортирај оне које још ниси одбацио према захтевима тржишта рада.

Ако имате потешкоћа у свему горе наведеном ступите у контакт са службом за савјетовање о раду који зна како да ефикасно вреднује ваше вештине, да они знају како да вас усмере ка ономе у чему сте добри и имају боље шансе за успех.

3. Импулсивност (централни елемент одлагања)

Све горе наведено је корисно, али оно што нас стварно саботира је наша импулсивност, то је моћ тог инстинктивног мозга, који је бржи и неукротив од нашег рационалног мозга. Зато, када помислим да "нисам требала јести ту торту", прекасно је, јер је емоционални мозак као коњ који има много снаге.

Овде ћемо научити да користимо тог још боље обученог коња, нашег разлога, тако да аутомобил оде тамо где желимо, а не тамо где нас импулси воде.

Прекомитација: обавезајте се сада да бисте спречили искушења.

Откријте која су ваша искушења (што вас доводи у заблуду од циља и губите вријеме). Направите листу. Ставите ова искушења изван досега: ставите телефон у авионски режим док учите, инсталирајте софтвер који блокира приступ Интернету у одређено доба дана ...

Не дозволите да ваше потребе достигну одређени лимит, ако је потребно да пођете на игру пре него што кренете на студије, питање је да ваш рад није прекинут јер одједном више не можете да га узмете и морате играти.

Додајте дестимулансе својим искушењима да их учините одбојним, ако, на пример, желите да останете код куће како бисте дремали пре одласка у теретану, а затим обавезајте пријатеља да пошаље фотографију своје натопљене кошуље након тренинга или ћете на други начин платити договорену суму.

Искористите своју пажњу у своју корист

Научите да се носите са сметњама, неутралишући њене ефекте на вашу вољу. За то можете користити своју пажњу:

Замислите катастрофалне последице ако дате слободу својим искушењима, што живописније замишљате да ће се догодити најодвратнија катастрофа и лакше ће се избећи. То се зове тајна сензибилизација, ако на пример размишљате о престанку пушења можете замислити да ваша породица неуморно плаче око вашег ковчега у погребном заводу. Да, веома је екстремно, али питање је да вам помогнемо да постигнете оно што желите.

Када се искушење појави усредсређено на апстрактније аспекте. Вероватније је да ће пасти пред хамбургер са сочним месом, растопљеним сиром и крухом који ће, ако погледате његове апстрактније атрибуте као што су облик, тежина коју мислите да можете имати, итд..

Уклоните, посебно на свом радном мјесту, свако потицање које је алтернатива одвлачењу пажње и замијените оне поруке са порукама учитаним са значењем за вас, који вас повезују са вашим вриједностима или с разлогом због којег радите. Фотографија ваше породице или наредне дестинације за одмор коју желите посјетити може бити добар примјер.

Одвојите колико је год могуће мјесто гдје радите од мјеста гдје обављате слободне активности. Ако, на пример, немате два рачунара, направите барем два профила са различитим позадинама, који ће дати сигнал вашем мозгу "времена за рад" или "времена за играње".

Поставите специфичне циљеве

Ово је крајње оружје против одуговлачења. Дефинишите своје циљеве на конкретан начин, знајући тачно шта треба да радите? и за када?

Фрагментира дугорочне циљеве у краткорочне циљеве. Ако морате да проучите приручник о људској анатомији, почните са поглављем које вас мотивише, прво, а затим друго ... не виде циљ у цјелини, подијелите га на мале циљеве.

Када вас пуно кошта да започнете са одређеним циљем, предложите нешто да "разбијете лед", на пример, ако намеравате да одете у теретану, али имате ужасну лењост, само покушајте да обујмете тренерку, обућете патике и пођете са торбу до врата теретане, ништа више. Једном можете да се окренете, али када кренете корак напуштања дома, све ће бити низбрдо.

Организујте своје циљеве у облику рутина које се изводе редовно, увек у исто време и на истом месту, тако да ће навика и познавање простора играти у вашу корист.

Закључак

Прокрасстинација је сложена појава Будући да постоји много фактора који су укључени, ми смо стално увучени у унутрашњу борбу између жеље и дужности и понекад саботирамо сами себе. "Упознај свог непријатеља", знај како функционише одуговлачење и како да га превазиђеш и то ће ти помоћи да испуниш своје циљеве.

Не одлазите сутра, ставите ове савјете у праксу данас.