То су психолошки сигнали који указују на то да нисте довољно спавали

Нажалост, психолошки поремећаји повезани са неадекватним одмором су веома чести. И то није чудно, будући да живимо у веома другачијем друштву од пре неколико деценија, где све иде веома брзо и технологија је провалила у наше домове..

Не спаваш довољно?

Лоше навике, журба, паклени распореди и друге варијабле могу нас одморити много мање сати него што би било потребно.

Спавање неколико сати штети нашем психолошком здрављу

Из тог разлога, веома је важно знати како открити неке знакове упозорења у нашем понашању или у нашем свакодневном животу који нас терају да размишљамо о томе да ли је потребно посветити још мало времена одморите исправно. У овом чланку предлажемо седам од ових сигнала који вас могу упозорити да треба посветити више времена спавању.

1. Тешко је доносити одлуке

Један од највидљивијих знакова лоше паузе је тешкоће у доношењу одлука, јер директно утиче на способност да будемо ефикасни у нашим пословима или у студији. Ако сте приметили да је компликованије за вас да јасно размишљате или доносите одлуке, могуће је да ваш одмор није у потпуности завршен. Посвећивање више времена за рад током ноћи обично није препоручљиво, јер на крају наш когнитивни капацитет и концентрација трпе.

Као што је добро познато, Одморите се у току радног времена је веома важно када је у питању консолидација учења и бринути се о нашим когнитивним вјештинама, и недостатак сати сна омета овај процес. То нас оставља у стању у којем смо мање продуктивни.

2. Меморија вам не успе

Постоје људи који су изванредни када је у питању чување успомена и учења, док су други веома заборавни. Сјећање на сваког од њих је нешто врло особно. Ипак, ако почнемо да осећамо да нам је тешко спасити сећања или учење, могуће је да нешто није у реду. Можда би требали спавати више сати.

Према ономе што смо објаснили у претходној тачки, и иако још увек има много литературе о РЕМ фази спавања, вишеструке истраге подржавају да током овог циклуса спавања наш мозак обрађује информације прикупљене током дана и помаже да се консолидује и правилно усклади. то јест, он представља информационе пакете које називамо меморијама. Сходно томе, Ако се не опустимо исправно или не искусимо РЕМ фазу у оптималним условима, ова консолидација сећања може бити погођена, наш мозак неће бити у стању да реорганизује информације и следећег дана ћемо имати осећај да се не сећамо добро онога што смо искусили претходног дана. Ако би се овај недовољан одмор одржао током времена, погоршање капацитета за опоравак информација (сећања) би било наглашено.

3. Осећате се раздражљиво и депресивно

Један је пријављен повезаност између депривације сна и могућности патње депресија У ствари, прилично је уобичајено да приметимо да, када се нисмо довољно одморили, вероватно ћемо бити раздражљивији, имати лошије расположење и тако даље..

У ствари, истрага спроведена у Университи оф Пеннсилваниа показао је то ограничавање сати одмора на 4,5 сата дневно у периоду од недељу дана изазива стрес, раздражљивост, тугу и психичка исцрпљеност код учесника. Међутим, ови проблеми се лако отклањају ако наставимо са уобичајеним обрасцима спавања.

4. Сексуална неспособност

Истина је: Недостатак сексуалне жеље повезан је и са недостатком одмора. Ако приметите да сте почели да патите од неке врсте промене сексуалног понашања или једноставног недостатка сексуалног апетита, било би пожељно да будете оцртани ако се правилно одмарате. Спавање лоше утиче на многе области вашег живота. Неколико студија показује да мушкарци и жене лишени сна имају смањену сексуалну жељу, јер се осећају исцрпљено и поспано, а њихов крвни притисак расте.

Поред тога, мушкарци који пате слееп апнеа (респираторни поремећај који се јавља током ноћи) такође пријављују нивое тестостерона испод просека.

5. Повећан апетит (јести више)

Још једна корист која се јавља када се добро одморимо је способност да се спречи дијабетес, јер оптимизује наш одговор на инсулин и спречава нас од метаболичких поремећаја. Добро једе и помаже нам да боље спавамо. То је круг који се надопуњује и о коме се морамо побринути.

Дакле, ако приметите да се апетит необјашњиво повећава и не разумете шта је узрок, један од могућих разлога је да не носите здрав ритам спавања. Овај однос можете закључити чистом логиком: док будимо више сати будни, ми смо физички активнији и зато једемо више. Људи који пате од несанице имају тенденцију да једу више хране него што је то због повезане анксиозности, а то може довести до повећања телесне масе..

6. Не можете адекватно управљати стресом

Према горе наведеним тачкама, ако Обично се осећамо под стресом због недостатка сна, скраћивањем времена за одмор можемо погоршати ситуацију. Поред тога, иста редукција одмарања тежи напрезању хране, па је неопходно да се ова спирала прекине почевши са више сати.

Ако оставимо ову ситуацију, снежна груда постаје све већа: трпимо више стреса јер спавамо неколико сати и, у исто вријеме, спавамо неколико сати због стреса.

7. Тешкоће у визији

Коначно, наилазимо на проблеме у нашем најдрагоценијем смислу: визија. Логично је да недостатак сна завршава утицајем на тај смисао, јер ако су наше очи уморне, не могу се добро очистити и освежити, квалитет визије је компромитован.

То је нешто слично оному када проводимо сате и сате испред екрана рачунара, паметног телефона или сличног. Ефекти овога су очигледни у тежини концентрације и ефекту измаглица у видном пољу. То је оно што се обично назива уморни вид.

Може вас занимати: "10 основних принципа за добру хигијену спавања"