10 практичних начина за изградњу отпорности

"Шта ме не убије, чини ме јачим".

-Фриедрицх Ниетзсцхе (1844 - 1900) - залазак сунца идола.

Како се суочавамо са тешким догађајима и неповољним околностима које мијењају наше животе? Смрт вољене особе, губитак посла, тешка болест, терористички напад, природна катастрофа или други трауматични догађаји: све су то примјери тешких искустава које неко може трпити у неком тренутку. Већина људи реагује у овим ситуацијама са јаким емоцијама и несигурношћу, иако су обично у стању да се прилагоде овим стресним условима. Шта им омогућава да то ураде?

Отпорност је капацитет који је укључен у овај процес, континуирани процес који захтијева вријеме и труд и који омогућава људима да се носе с овим изазовним ситуацијама корак по корак.

Може вас занимати: "10 типичних навика отпорних људи"

Испод можете наћи идеје за разумевање концепта отпорности и неке индикације о томе како га развити и побољшати.

Шта је отпорност?

Тхе отпорност је процес којим вршимо коректну адаптацију у случају несреће, трауматских догађаја, трагедије, различите пријетње или извори значајног стреса, као што су породични проблеми или лични односи, озбиљни здравствени проблеми или финансијски и радни стресори. То значи опоравак или опоравак након тешког искуства.

Истраживања су показала да је отпорност уобичајена; то није изузетна способност. Људи обично показују отпорност током свог живота; Примери тога су људи који поново траже посао након што су их отпустиле њихове старе компаније, породице које обнављају своје домове након пожара, или рођаци жртава терористичког напада, који се труде да наставити са својим животима упркос губитку вољене особе.

Способност превазилажења ситуације губитка

Може се рећи да је отпорност интегритет изнад отпора. То је способност превазилажења негативног стимулуса. Отпорност подразумијева одржавање флексибилности и равнотеже у животу, с обзиром да се суочавају са тешким околностима и трауматских догађаја.

Бити отпоран не значи да особа не доживљава тешкоће или психолошки стрес. Емоционални бол и туга су заједничке емоције међу људима који су претрпјели велике тешкоће или трауматичне тренутке у свом животу. У ствари, пут ка отпорности није једноставан и вероватно је препун препрека и ситуација нестабилности које могу утицати на наше емоционално стање.

Важно је знати да отпорност није особина коју људи имају или немају, већ је то концепт који укључује низ понашања, мисли и акција које може се научити и прогресивно развијати од стране било кога ко предлаже. Бити отпоран није изванредно биће: ова способност је у свакој особи. Задатак је развити овај капацитет са ставом и чврстином.

10 начина за изградњу отпорности

Стварање капацитета за стварање отпорности је лични пројекат. Нису сви људи на исти начин реаговали на трауматске или стресне ситуације. Приступ побољшању отпорности може да функционише у једној особи, али не иу другој, тако да можете користити различите стратегије за промовисање доброг суочавања.

Неке од ових варијација обично одражавају културне разлике. Култура може да утиче на то како особа комуницира своја осећања и како се суочава са невољама. Пример за то су различите концепције смрти у различитим културама; док је за већину западних земаља смрт представљена као крај свега доброг, она се доживљава као крајње негативна чињеница и обично је табу тема, за оријентале представља корак ка регенерацији и реафирмацији предака који чине своју заједницу.

Кључно је да утврдите који савети могу да раде са нама и како они могу бити део наше личне стратегије да је побољшамо. Испод можете наћи десет стратегија које ће вам помоћи да развијете отпорност за себе.

1. Утврђује потпорне односе унутар и изван породице

Важно је изградити добре односе са блиским члановима породице, пријатељима и другим важним људима у нашим животима. Прихватање помоћи и подршке од људи који нас воле и слушају помажу у пружању узора и нуде охрабрење и сигурност. Неки људи сматрају да бити активан у друштвеним групама, организацијама заснованим на помагању угроженим и другим локалним групама, могу им пружити социјалну подршку и помоћи им да се надају..

2. Избегавајте да кризе видите као непремостиве препреке

Не можете избећи догађаје који производе напетост, али можете променити начин на који тумачите и реагујете на њих. Покушајте да погледате даље од садашњости и мислите да ће се ствари побољшати у будућности. Погледајте да ли постоји неки суптилан начин да се осјећате боље док се суочавате са тешким ситуацијама.

3. Прихватите да је промјена дио живота

Могуће је да као резултат неповољне ситуације нећете бити у могућности да постигнете одређене циљеве. Прихватите околности које се не могу променити, може вам помоћи да се фокусирате на околности које се могу побољшати.

4. Идите према својим циљевима

Развијте своју способност да правите реалне планове и пратите неопходне кораке да их спроведете. Увек се понашајте како бисте се приближили својим циљевима, чак и ако изгледају као мала достигнућа. Уместо да се фокусирамо на задатке који се не могу постићи, запитајте се о стварима које данас можете побољшати и које ће вам помоћи да ходате у правцу у којем желите да идете.

5. Спроводите одлучне акције

У неповољним ситуацијама, Извршавање одлучних акција је боље него игнорисање проблема и напетости и желим да нестану. Не бојте се размишљати о ситуацији пред собом и, у тренутку када помислите да сте дошли до закључка, повуците се напријед.

6. Потражите могућности да откријете себе

Много пута, као резултат борбе против недаћа, људи могу научити нешто о себи и осјетити да су на неки начин нарасли на особном нивоу. Многи људи који су искусили трагедије и тешке ситуације изразили су побољшање у управљању својим личним односима, повећање особне снаге чак и када се осјећају рањиво, осјећај да се њихово самопоштовање побољшало, развијенија духовност и већа уважавање живота.

7. Побољшајте своје вјештине комуникације и рјешавања проблема

Што више развијамо ове способности, боље ћемо знати како ријешити наше међуљудске сукобе и мање стресно оптерећење ће пасти на нашу особу. Такође је важно знати како се носити са снажним осећањима и импулсима, дозволити себи да их искусите и препознати када их морате избегавати да бисте наставили да радите.

8. Неговати позитивну визију о себи

Нико није савршен, свако од нас има јаке стране и области за побољшање. Важно је да нас прихватите и волите као и ми, верујте нашим снагама и способностима и покушајте да што боље побољшате наше способности.

9. Никада не губите наду

Када будемо оптимистични, упркос проблемима, боље ћемо чекати да се у животу догоде добре ствари. Покушајте да визуализујете оно што желите да постигнете уместо да се превише бринете шта ће се десити или шта је могло и није било. Чак и када се суочите са веома болним догађајима који вам изазивају велику нелагоду, покушајте да размислите о ситуацији која вам узрокује напетост у ширем контексту, и задржати дугорочну перспективу.

10. Пазите на себе

Треба да обратите пажњу на нематеријално и на себе: на пример, треба да размишљате о својим потребама и жељама. Будите заинтересовани за активности у којима уживате и опустите се. Редовно вежбајте, корисно је и за ваше физичко и психичко здравље. Менс сана ин цорпоре сано. Чувај се помаже у одржавању духа и тела у доброј форми и спреман да се суочи са ситуацијама које захтевају отпорност.

Други начини промовисања ваше унутрашње снаге

Неки додатни начини за јачање отпорности могу бити од велике помоћи. На пример, Предлажем да покушате да пишете о својим најдубљим мислима, емоцијама и осећањима везаним за трауматско искуство или друге стресне догађаје у вашем животу који вам узрокују нелагоду и нелагоду данас.

Медитација и неке духовне праксе као што су иога или Миндфулнесс такође могу помоћи неким људима да успоставе позитивне односе, да побољшају свој квалитет живота и да фокусирају будућност са бољом перспективом..

Нека питања поставите себи

Фокусирање на прошла позитивна искуства, развијање позитивног расположења и побољшање извора личне снаге, фактори су то може вам помоћи да одлучно идентификујете личне квалитете и знате стратегије који раде за вас када развијате отпорност.

Питања за самоистраживање

Са овом малом вјежбом самопреиспитивања која одговара на сљедећа питања о себи и вашим реакцијама на изазове у вашем животу, открит ћете како учинковито одговорити на тешке догађаје.

• Које врсте догађаја сте сматрали најтежим?
• Како су ти догађаји утицали на вас психолошки??
• Када се осећате под стресом или безнадежно, то вам је помогло да размислите о својим вољенима?
• Када се суочите са проблематичним и тешким искуством, ко је дошао да вам помогне?
• Шта сте научили о себи и вашем односу са другима када сте прошли кроз компликоване околности?
• Да ли вам је то помогло да пружите емоционалну подршку другима који пролазе кроз сличну ситуацију??
• Да ли сте успели да превазиђете препреке које су се појављивале у вашем животу? И ако јесте, како сте то постигли??
• Који је главни мотор за који мислите да вам је највише помогао??

Надам се да вам је овај чланак помогао да се боље упознате откријте своју способност за отпорност и развијајте је током свог живота.