Аутоматизација и њихова ефикасност у развоју асертивности

Асертивност је једна од главних компоненти компетентне примене такозваних социјалних вештина. Овај капацитет дозвољава браните своје идеје, права или мишљења на поштен, али чврст начин. Веома важна улога у остваривању асертивности лежи у типу вербализација које ми сами доносимо у ситуацијама које укључују одређену потешкоћу када је у питању изражавање наше воље на јасан начин..

У овом чланку ћемо видети како Аутостимали нам могу помоћи да изградимо много више асертиван начин комуникације.

• Сродни чланак: "Обука о самоуправљању и техници инокулације стреса"

Фазе деловања

Као што је предложио Меицхембаум (1987) у свом Моделу инокулације стреса, "само-инструкције" могу утицати на коначну ефикасност израженог понашања, будући да оне утичу на тип суочавања које стављамо у акцију на мотивационом нивоу, у скупу осећања која су створена том ситуацијом и оном врстом спознаја које ћемо елаборирати када се акција заврши.

Као што је истакао Цастаниер (2014), Само-поруке или само-инструкције функционишу у четири различита времена конфигурисање мисли, емоција и асертивног понашања:

1. Пре ситуације

Обично ум само тежи да се припреми за своје будуће суочавање тако што шпекулира о могућим начинима како се може развити.

2. На почетку ситуације

У овом тренутку анксиозне мисли добијају интензитет, и обично се активирају успомене на претходне ситуације (и оне које су на задовољавајући начин савладане и оне у којима је резултат био непријатан).

3. Када се ситуација компликује

Иако се то не дешава увијек, у овом тренутку се повећавају стресне и ирационалне мисли. Због интензивног карактера емоција које потичу од ове врсте спознаја, особа ће архивирати овај дио искуства лакше и снажније, условљавање будућих сличних ситуација у већој мјери.

4. Када се ситуација заврши

У овом тренутку спроводи се евалуативна анализа и извучени су одређени закључци о овом догађају.

Искуство особе на сваком од ова четири момента је једнако важно и детерминанта става и коначног понашања које ће се манифестовати у ситуацији страха.

Стога, природно, појединац тежи да прикупља све врсте информација како би контрастирао или оповргао мисли које дјелују у свакој од четири изложене фазе. За ово Поређења ће се вршити са сличним ситуацијама у прошлости или ће вербални и невербални језик осталих људи који су укључени у ситуацију бити темељно процијењени ("он ми је изненада одговорио, што је мени неугодно и нећемо постићи никакав договор").

• Можда сте заинтересовани: "Асертивност: 5 основних навика за побољшање комуникације"

Стратегије за модулацију аутосајта

Ово су другачије апликације аутосајта.

Анализирајте колико је идеја ирационална

Имајући у виду релевантност когнитивних и емоционалних анализа које провоцира конкретна ситуација, кључна тачка је потврђивање нивоа рационалности на којој се те мисли заснивају. По правилу, може се десити да почињу претјерано емоционално расуђивање, апсолутно и ирационално у вези ових генерисаних веровања

Прва ефикасна стратегија која се може применити може бити супротставити неке идеје које вам падају на памет и процени да ли се оне поклапају са било којом од такозваних когнитивних дисторзија које је Аарон Бецк предложио у својој когнитивној теорији пре неколико деценија:

1. Поларизовано или дихотомно размишљање (све или ништа) - Тумачење догађаја и људи у апсолутном смислу, без узимања у обзир средњих степена.

2. Овергенерализација: узмите изоловане случајеве да генерализујете ваљани закључак.

3. Селективна апстракција: фокусирати се искључиво на одређене негативне аспекте искључујући друге карактеристике.

4. Дисквалификовати позитивно: треба узети у обзир позитивна искуства из произвољних разлога.

5. Нацртај исхитрене закључке: претпоставити нешто негативно када нема емпиријске подршке за то.

6. Пројекција: пројектовати у друге узнемирујуће мисли или осећања која нису прихваћена као њихова.

• Сродни чланак: "Пројекција: када критикујемо друге, говоримо о себи"

7. Увећање и минимизација: прецјењујте и потцјењујте начин живота или догађаја.

8. Емоционално расуђивање: формулисати аргументе засноване на томе како се особа „осјећа“ умјесто да се темељи на објективној стварности.

9. "Требало би": концентрирајте се на оно што мислите да бисте "требали" умјесто да видите ствари какве јесу, без разматрања ситуационог контекста.

10. Означавање: састоји се у додељивању глобалних ознака, уместо објективног описивања посматраног понашања. Глагол "бити" се користи умјесто "бити".

11. Персонализација: преузмите 100% одговорности за ситуацију или догађај.

12. Потврдна пристрасност: склоност пристрасности стварности тако што се обраћа пажња само на потврдне информације и игнорисање података који су у супротности с њим.

Когнитивно реструктурирање

Други основни корак састоји се у вјежби испитивање забрињавајућих и ирационалних мисли употребом технике когнитивног реструктурирања, методе која има велику ефикасност у оквиру когнитивних терапија.

Одговарање на питања као што су следећа, међу многим другима, може се смањити ниво песимизма или катастрофе додељена оцени предстојећег догађаја:

• Који објективни подаци постоје у корист претећег размишљања и против којих података имам?
• Ако је ирационално размишљање испуњено, можете ли се суочити са ситуацијом? Како бих то урадио?
• Да ли је почетно резоновање засновано на логичним или пре емоционалним основама??
• Која реална вјероватноћа постоји да се догађају пријетећа увјерења? И то се не дешава?

Примена аутосајта

Коначно, генерисање замјенских самопорука иницијала. Та нова уверења морају имати већи реализам, објективност и позитивизам. За то, Цастаниер (2014) предлаже да се разликује тип само-подучавања које морамо дати себи у свакој од четири претходно описане фазе:

Аутосамује претходну фазу

У фази "претходних порука о себи", вербализације би требало да буду усмерене супротставити се претећим претњама са још реалнијим и да води особу и когнитивно и бехавиористичко да спроведе активно суочавање са ситуацијом. На овај начин је могуће избећи генерацију појединца забрињавајуће идеје које могу блокирати ваш асертивни одговор.

Пример: "Шта морам да урадим тачно да се суочим са овом ситуацијом и како ћу то да урадим?".

Усмерите се ка суочавању

У тренутку почетка ситуације, само-инструкције су оријентисане да запамте сопствене стратегије суочавања и фокусирати особу искључиво на понашање које се врши у том тренутку.

Примјер: "Способан сам да то постигнем јер сам је већ постигао. Концентрират ћу се само на оно што сада радим ".

Ако се појави "напети тренутак", субјект треба да се изговоре фразе које вам омогућују да издржите ситуацију, да смањују активацију, повећавају смиреност и померају песимистичне идеје.

Пример: "Сада ми је тешко, али ћу моћи да га преболим, нећу дозволити да ме катастрофализам. Дубоко ћу удахнути и опустити се. ".

У вријеме након ситуације, мора бити покушајте да вербализације изразе позитиван аспект да се суочавају са ситуацијом (независно од резултата), наглашавајући оне конкретне акције у којима је побољшан у односу на прошлост и избегавајући самопоуздања.

Пример: "Покушао сам да останем чврст и успео сам да први пут расправљам о својој позицији без подизања гласа".

Као закључак: уживање у бољој асертивности

Као што је уочено, чин позајмљивања Пажња на поруке које шаљемо када се суочимо са проблематичном ситуацијом, реалистичније их анализирати и преформулисати и олакшати пут ка већем овладавању асертивношћу.

Штавише, чини се да је веома важно да се усредсредимо на тренутак у коме се понашамо без предвиђања или предвиђања могућих имагинарних сценарија које елаборирамо песимистичким кључем и који објективно имају малу вероватноћу стварног појављивања..

Библиографске референце:

• Цастаниер, О. (2014) Асертивност, израз здравог самопоштовања (37. издање) Десцлее де Броувер Уводник: Билбао.

• Мендез, Ј анд Оливарес, Кс. (2010) Технике модификације понашања (6а де.). Уводна библиотека: Мадрид.