14 релаксационих вежби за децу (корак по корак)

Дјетињство је почетна фаза и једна од најважнијих у развоју, која у великој мјери обиљежава начин виђења и доживљавања свијета људског бића. Почевши од рођења и завршавајући у адолесценцији, у овој фази ново биће почиње да се повезује са светом, свет пун нових сензација, емоција и ствари које треба открити.

Али то не значи да је то једноставна фаза. У ствари, у овом периоду постоји много ствари које нисмо у стању да разумемо и које нас фрустрирају и / или промене наше понашање и однос са окружењем.. Када се то догоди, препоручљиво је да деца могу да се опусте, због чега ћемо у овом чланку предложити једанаест вјежби опуштања за дјецу.

• Сродни чланак: "6 једноставних техника опуштања у борби против стреса"

Деца такође треба да се опусте

У друштву као што је наше, способност опуштања је нешто што је неопходно за очување нашег благостања. Породица, пар, посао, пријатељи ... имамо много варијабли које треба узети у обзир у нашим животима, које нас лако могу надмашити ако нисмо у стању релативизирати ствари, одредити приоритете и смањити разину напетости коју производе..

Детињство је витална фаза коју карактерише висок ниво енергије и емоција за откривање. Али, мада се може чинити да одговорности које већина дјеце има није превише стресно, чињеница је да их неразумевање како свет функционише и присуство неких стресора (породица, школа и група једнаких) и фрустрираних жеља може да их узнемири. у великој мјери и натјерати их да пате. Они морају бити у стању да управљају својим сензацијама, менаџментом који није биолошки штампан, али се мора научити. Унутар овог менаџмента би се ушло у способност опуштања.

Пракса из дјетињства техника опуштања не служи само да се носи са ситуацијом конкретног стреса, већ и Она фаворизује дете да усвоји више фокусиран и реалистичан положај света кроз медитацију и релативизацију проблема. То помаже да у будућности буду способнији да се суоче са различитим ситуацијама и да су у стању да визуализују ствари из различитих тачака гледишта. Поред тога, она такође фаворизује интроспекцију, самоконтролу и физичку и менталну самосвест као што постају свеснији сопствених реакција на свет и околности..

Активности и вјежбе опуштања за дјецу

С обзиром на важност да се дјеца науче опуштати и управљати стресом и фрустрацијом, важно је да их науче неким техникама за смањење стреса.

Неке активности које то могу олакшати су сљедеће. Наравно, морамо имати на уму да се неке од њих могу примијенити само у одређеним годинама, јер могу захтијевати више или мање напредан ниво интелектуалног развоја..

1. Технике дисања

Неке од најлакших и најчешћих техника опуштања за децу и одрасле заснивају се искључиво на дисању. Корисно је да се осећају удобно иу тишини или у тихој музици, дубоко удахну кроз нос и мало по мало издахну кроз уста. Дете може да стави једну руку на груди, а друго на стомак, да види који од ова два потеза. У мањим може бити корисно користити аналогије, као што је замишљање да је то хармоника или балон.

2. Јацобсонова прогресивна релаксација

Ова техника се користи код испитаника свих узраста, како у клиничкој пракси тако и ван ње, да би се смањио ниво стреса и напетости. Заснива се на напетости и релаксацији различитих мишићних група док контролише дисање. Почињу на најудаљенијим деловима тела (прве ноге и ноге, затим руке и руке) да постепено напредују ка центру (абдомен, торзо), а затим према глави.

У свакој групи мишића од њих ће се тражити да се напоне неколико секунди, а затим их опусте три пута док су напете, радећи овај процес до три пута заредом са сваком мишићном групом..

Ова техника се не сме користити пре седам година, будући да поред потребе за концентрацијом и добровољном контролом дисања може бити комплексно разумјети и провести дијете нижег еволутивног нивоа.

3. Опуштање Коеппен-а

Слично Јацобсоновој релаксацији, ова методологија се користи Учините релаксационе вежбе за млађу децу угоднијим, разумљивијим и пријатнијим тако што ћете их направити игром. У овом случају користи се симболичнија и лудичка метода, кроз имагинацију разних ситуација у којима ће морати да се затегну и опусте различити делови тела..

Да би опустили руке, од њих се тражи да се понашају као да морају исциједити наранчу или лимун, за руке и ноге које праве као да потону у блату, јер би рамена која су заштићена као корњача, за руке да се истежу као мачка, за чељуст мисле да жваћу жваку, јер лице покушавају да плаше муху без употребе било чега осим лица и да га стомак затегне да не би сломили слон или ако су морали да прођу кроз врло уски простор.

4. На сигурном сајту: Вођене слике

Ова техника је веома корисна за смањивање напетости и анксиозности, посебно код деце са високим нивоом маште. Ријеч је о стварању у машти дјетета сигурног и опуштајућег окружења у којем разлог забринутости не може утјецати на њих. На пример, дрвена кућа у планинама, џунгла пуна животиња или плажа.

Овај процес маште ће водити терапеут, учитељ или родитељ, како би се обезбедило окружење са елементима који су пријатни и охрабрујући за дете. Опуштање се може појачати меком музиком и смиреним и дубоким гласом.

5. Синг

Када размишљамо о смиривању дјетета, једна од типичних слика које долазе на памет је мајка или отац који пјевају његовом сину док га он кољи. Музика је веома важан елемент за људско биће, које кроз наш животни циклус може пратити наше емоционално стање и чак ублажити нашу нелагоду..

Певајте их или их натерајте да заједно певају једноставну песму, кратку, коју волите и добро познајете и која захтева мали напор да контролишете тон и ритам помоћи ће побољшати стање напетости и опустити дијете.

6. Ми смо лутке

Вјежба за опуштање у облику игре коју могу уживати дјеца свих узраста. Засновано је на томе да им се каже да су то лутке које контролише луткар, на сваком крају, на леђима и на глави. Они ће рећи да луткар вуче различите жице како би направио различите покрете и акције.

Међутим, након неког времена речено им је да је дотични луткар неспретан и повремено испушта једну од жица, која мора оставити одговарајући дио тијела потпуно мртав на неколико секунди. Овај други дио се одржава неколико минута. Игра се завршава рекавши да луткар испушта све жице у исто време и / или оставља лутке, да би ослободио цело тело.

7. Снежак / коцка леда

Ова релаксациона вежба за децу је заснована на преласку из стања напетости у стање опуштања мишића, на симболичан и разигран начин. Предлаже се дјеци која су сњеговићи или коцке леда, потпуно смрзнуте током зиме.

У овом почетном стању треба да се затегну колико год мишићи могу и да буду непокретни и скупљени. Међутим, пролеће долази и са сунцем, које ће се мало по мало истопити. Уз то, поступно дијете мора опустити мишиће, истезати се и одмарати.

8. Одуприте се смеху

То је нешто што смо можда повремено радили. Она се заснива на тражењу детета да погледа другу особу, док остаје и даље и да задржи мирноћу у покушају да се не насмеје, док друга особа треба да учини све што је у њеној моћи да се насмеје. Служи да покуша да задржи поглед, да се шали и чак голица.

Толико о ономе који покушава да се одупре смеху као и оном који покушава да се насмеје, ова вежба опуштања ће омогућити да се концентришу у другом или у самој ситуацији.

9. Масажа

Загрљај, миловање ... иако се то не дешава у свим ситуацијама или за све људе, физички контакт са другом особом тежи да буде охрабрујући елемент за људско биће.

Један од начина да се ова чињеница искористи у релаксацији је масажа. Поред саме релаксације мишића, ова активност доприноси побољшању односа између оних који су укључени, са оним што се препоручује да се користи у школском контексту како би се побољшао однос између вршњака или браће и сестара..

10. Симболички цртеж

Иако се може чинити очигледним изразити емоције на било који начин, без обзира на то какве су врсте, то помаже да се ослободе фрустрације и тјескобе. Један начин да се то уради је кроз уметност. Замолите их да нацртају слику онога што желе, да им се машта покрене док се концентрише на завршетак посла, што омогућава преусмеравање пажње и смањење стреса. Врло опуштајући цртеж који се обично користи у овим случајевима је реализација мандале, кружног приказа оријенталног порекла у чијој разради су заступљени различити аспекти живота, мисли и емоција сваке особе..

Осим да их опустим, размишљање о типу цртежа и њиховим карактеристикама омогућава нам да добијемо трагове потреба, жеља, страхова и искустава да ни дете није у стању да то објасни или се не усуђује да то уради.

11. Карунесх или срце плес

Плес је уметничка форма која омогућава изражавање осећања и емоција, ослобађање блокова и потиснутих елемената у нама. Док је већина плесова заиста корисна за ослобађање енергије и опуштања, неке врсте плеса такође могу послужити као метода медитације.

Пример за то је плес срца или Карунесх, заснован на Јоги и источној филозофији. Због своје једноставности и зато што нам омогућава да се повежемо са нашим телом, мишљу и нашим емоцијама, често се користи као техника свесности. Заснива се на плесу који контролише дах и фокусирајући се на ударање срца док визуализује сопствене емоције.

Након што сте постављени у удобан положај, ставите обе руке на срце и наставите да се фокусирате на откуцаје срца, видећи сваку инхалацију као долазак позитивне енергије, а сваки издисај као ослобађање напетости. Плес почиње растезањем десне руке и ноге док издишемо, са дланом који симболизује избацивање нелагоде. Приликом удисања, удови се враћају у почетни положај. Понавља се два пута са обе руке

Након тога се врши иста вежба, али овог пута на обе стране, и коначно трећи пар пута уназад. У сваком тренутку оса тијела остаје на истом мјесту, само мијењајући положај ногу и руку. После неколико понављања вежба је завршена седећи и фокусирајући се на неколико минута само на нормално дисање.

12. Загрли плишану животињу

Ова релаксациона вежба је намењена девојчицама и дечацима до 7 година. Састоји се од употребе плишане животиње и давања инструкција тако да је дете прихвата повећавајући и смањујући силу постепено, постепено, ритмично са дахом. На тај начин се мишићи затегну и опусте без икаквог труда у било ком тренутку, тако да постоји осећај опуштености.

13. Камелеон

У овој вежби, дечак или девојка играју да би имитирали покрете камелеона. На тај начин дијете лежи на земљи и мора стићи до објекта који се налази на удаљености од два или три метра, крећући се према њему веома споро..

14. Тектурес

За ову вежбу потребно је да користите велику плутајућу плочу и закуцате коло различитих текстура које формирају пут. Са овим материјалом, дечак или девојка полако прате овај круг са својом руком док не достигне коначну тачку. Можете користити кабл, различите тканине, делове од меке пластике итд..

Библиографске референце:

• Амутио, А. (2002) Стратегије управљања стресом: улога релаксације. Мед. Псицосом, бр. 62/63.
• Дрис, М. (2010). Активности опуштања у предшколском и основном образовању. Иновације и образовна искуства, 34.
• Ецхеверриа, С. (1998). Глас дјеце: Образовање и преваспитање. Едиториал ЦЕПЕ.