Сезонски депресивни поремећај шта је то и како га спречити

Имати лошу реакцију одједном или се осећати тужно због догађаја који се десио у животу је нормално. Али ако је патња упорна, већину времена сте тужни и ова ситуација утиче на ваш свакодневни живот, можете патити од депресије. 

Постоје различити депресивни поремећаји, као што је велика депресија, психотична депресија или Сезонски депресивни поремећај (САД). О овом последњем ћемо говорити у данашњем чланку.

Сезонски депресивни поремећај (САД): шта је то??

САД је део поремећаја расположења, утиче на наше благостање, нашу друштвену интеракцију, наш апетит и сексуалну жељу, и Одликује се појавом током одређеног периода године, обично током зиме. Процењује се да ова болест тренутно погађа између 3% и 10% популације земаља са наглим променама у сезони, као што је нордијска.

Однос између климе и нашег стања ума

Када се пробудимо једно зимско јутро и погледамо кроз прозор видимо сиви и кишни дан, углавном сматрамо да је ово "дан кауча, деке и пели". Напротив, ако видимо сунчан дан када гледамо напоље, желимо изаћи и уживати у сунчаном дану.

Овај феномен је привукао пажњу многих истраживача, тако да су многе студије спроведене у овој линији истраживања од 70-их година. Бритисх Јоурнал оф Псицхологи, и излагање сунцу и топле температуре фаворизују позитивне мисли и смањују анксиозност. Супротно томе, вишак влаге у околини узрокује умор и отежава концентрацију.

Осим тога, киша и хладноћа повећавају депресију и суицидалне жеље. Међутим, ове климатске промене које су карактеристичне за одређена годишња доба не утичу на све са истим интензитетом.

Хипотеза о недостатку светлости

Термин Сезонски депресивни поремећај је сковао Норман Росентхал, професор клиничке психијатрије на Универзитету Георгетовн (Вашингтон, Сједињене Државе) који је 20 година истраживао САД на Националном институту за ментално здравље САД..

Према његовој теорији, пацијенти који пате од овог поремећаја доживљавају депресивне симптоме током јесени и зиме зато што је мање сунчеве светлости, и почињу да се побољшавају доласком пролећа. Један од разлога зашто се то дешава је недостатак витамин Д.

Истраживачки пројекат који су спровели универзитети Грузије, Питтсбургха (Сједињене Државе) и Техничког универзитета у Куеенсланду у Аустралији, који је прегледао више од 100 водећих чланака, закључио је да постоји веза између витамина Д и зимске депресије. Витамин Д је укључен у синтезу серотонина и допамина у мозгу, оба неуротрансмитера су повезана са депресијом.

Након студије Росентхал, луминотерапија (која се назива и "фототерапија"), третман за САД (и друге поремећаје) који има за циљ да модификује унутрашњи сат који регулише циклусе активности организма, који се налази у мозгу и активира се подражајем светлости.

Симптоми сезонског депресивног поремећаја

За разлику од типичне депресије, пацијенти са САД не губе апетит, тежину и сан, већ пре имају претјерану потребу за спавањем и тенденцију да се дебљају, према томе, с обзиром на ову последњу тачку, САД узрокује да их једу компулзивно, нарочито храну са високим уносом калорија.Симптоми се обично појачавају полако у касну јесен иу зимским месецима..

Следећи су симптоми сезонског депресивног поремећаја:

• Хопелесснесс
• Повећан апетит са повећањем тежине (апетит за једноставним угљеним хидратима)
• Дневна поспаност
• Смањен либидо
• Мање енергије и способности концентрације
• Губитак интереса за рад и друге активности
• Спори покрети
• Социјална изолација и међуљудске тешкоће
• Туга и раздражљивост
• Самоубилачке идеје

САД или сезонски поремећај (САД) појављује се у Приручнику за менталне поремећаје (ДСМ-ИИИ-Р), ау Међународној класификацији болести десета ревизија (ИЦД-10).

Постоје студије које потврђују задовољавајућу дијагностичку стабилност АПР-а.

Такође су проучавали своје биолошке основе иу њима Чини се да је укључено неколико фактора, углавном генетских, неуроендокриних и електрофизиолошких

Сезонски депресивни поремећај у пролеће и лето

Неки стручњаци такође кажу да постоји још једна варијанта САД-а да неки људи пате током лета и да имају ове симптоме:

• Недостатак апетита
• Губитак тежине
• Инсомниа
• Раздражљивост и анксиозност
• Немир

Шест савета да се спречи САД

У тешким случајевима, ЈЦД мора бити третиран од стране специјалисте. Али у овом чланку вам предлажемо неке савете како бисте спречили овај поремећај. Ево неколико савета који ће вам доћи на пут:

1. Идите ван

Излазак на улицу је тежак за људе са САД-ом, посебно хипер-умор и поспаност током дана. Ако срећом имате посао који вас присиљава да напустите дом, лакше ћете превазићи сезонску депресију. Ако то није случај, неопходно је да не останете код куће, као што многе студије тврде да излазак и давање ваздуха повећавају нивое серотонина, што може да помогне одлучно у борби против Серотонинског синдрома.

Ако мислите да немате где да одете или из било ког разлога да напустите кућу, само идите ван и шетајте на мирном месту. Ако сте довољно сретни да имате добар дан, такође можете имати користи од витамина Д који се добија од сунчаног дана.

2. Спорт

Већ неколико деценија, Истраживања су показала да вежбање може побољшати наше ментално здравље без обзира на године или физичко стање. "Редовно вежбање је добро за хумор и самопоштовање", објашњава психијатар Јохн Ратеи са Харвардске медицинске школе, аутор књиге "Нова и револуционарна вежба и мозак"..

Вежба промовише ослобађање ендорфина, хемијских супстанци које производе осећај среће и еуфорије. Комбиновање кардиоваскуларног рада са анаеробним радом отпорности, као што је рад са утезима, пружа бенефиције за физичко и ментално здравље. Поред тога, то може да нас учини да се осећамо боље када себе видимо боље.

Да бисте сазнали више о психолошким предностима које пружа физичка активност, позивамо вас да прочитате наш чланак: 

"10 психолошких користи од вежбања физичких вежби"

3. Окружите се породицом и пријатељима

Помоћи ће вам у својим интимним пријатељима и рођацима, односно у људима којима можете вјеровати и који ће вас слушати, јер ће они бринути о вама иЈедна присутност делује као заштитни фактор депресије и против ирационалних мисли карактеристике ове патологије. 

Такође, ако су ваши пријатељи забавни, учинит ће да се добро проведете и превезете до позитивног и угодног расположења.

4. Поставите себи циљеве и циљеве за ову зиму

Постављање циљева и постизање циљева позитивно утичу на мотивацију и побољшава благостање, све док су реални. 

Али неће имати само дугорочни циљеви, већ, поред тога, неопходно је имати краткорочне циљеве који ће остати мотивисани током процеса. У ствари, много пута предлажемо циљеве без узимања у обзир да морамо превазићи раније, мање циљеве. Овај аспект, који се чини тако очигледним, може се занемарити и учинити да се осјећамо још горе. Дакле, морате имати рачун.

5. Једите здраво

Конзумирање здравог и уравнотеженог побољшава ментално здравље и благостање. Дијета неће излијечити депресију, али нам може помоћи да се осјећамо боље, јер утјече на опће здравље, а тиме и на ментално здравље. То је показала студија спроведена на Универзитету Цлиница дијета може заштитити од депресије и смањити ризик за 40 и 50%.

Студија је режирала др Мигуел Ангел Мартинез‐Гонзалез, који тврди да овај тип исхране обезбеђује витамине из групе фолата и Б групе који су неопходни у метаболичким путевима метионина, хомоцистеина и с-аденозил-метионина (САМ). Ово последње доприноси биосинтези неуротрансмитера који утичу на расположење, као што су допамин и серотонин.

Поред тога, друге студије то тврде Храна богата триптофаном помаже у спречавању депресије. С друге стране, полинезасићене масне киселине (као што је омега)‐3) и мононезасићени (од маслиновог уља, неких орашастих плодова итд.) Утичу на структуру мембрана нервних ћелија и побољшавају функционисање серотонина.

Коначно, мултивитамини и додаци витамину Д такође треба да буду део исхране како би се спречила суша, а рафинисану храну и храну која садржи "транс" масти (као што су пецива) треба избегавати, јер оне утичу на исхрану. повећањем телесне тежине, повећањем ризика од гојазности и повећањем незадовољства појединаца.

6. Вјежбајте пажљивост

Животни стил западних друштава може навести многе људе да трпе стрес, депресију, анксиозност итд.. Помност нам помаже да спознамо себе, истражимо у нашем ентеријеру и покажемо нам управо онакве какви смо. Својом праксом се побољшава самосвијест, самоспознаја и емоционална интелигенција. Поред тога, смањује стрес, анксиозност и, поред осталих психолошких користи, побољшава самопоштовање.

Али више од скупа техника које ће бити у садашњем тренутку, је однос према животу, стил суочавања који покреће личне снаге. Пракса свесности побољшава стање свести и смирености, што помаже у саморегулацији понашања, уз стварање окружења погодног за виђење живота на позитиван начин, који може бити заиста користан за спречавање сезонског депресивног поремећаја.

Да бисте сазнали више о Миндфулнесс, позивамо вас да прочитате овај чланак: 

"Пажљивост: 8 предности умности"