Све што требате знати о анксиозним кризама

Било да сте склони анксиозности или не, треба да знате шта је криза анксиозности и како се носити с њом.

Пошто постоји велико незнање о овим анксиозним епизодама, данас смо предложили исправно дефинисање симптома и узрока анксиозних криза, као и предлагање неких трикова и стратегија како би се смањио њихов утицај на животе људи који пате.

Криза анксиозности: када паника преузме ваше тело и ум

За почетак, кризе анксиозности су изненадне паничне реакције, често узроковане неколико окидача.

Симптоми

Симптоматологија која може представљати особу која пати од анксиозног напада укључује: Поновљени додир лица, хипервентилација, болови у грудима, палпитације, знојење, осећај недостатка даха, дрхтање, осећај грудве у грлу, нестабилност, паника, осећај губитка контроле и укоченост екстремитета.

Шта учинити ако трпим кризу анксиозности?

Неколико кључева и психолошких стратегија може нам помоћи да повратимо дах.

1. Дисање

Ако имате кризу анксиозности када сте сами, препоручујемо вам да бројите секунде сатом, док руке стављате на стомак. Полако, дубоко удахните абдомену, и концентришите се на механику дисања.

2. Узмите удаљеност од извора који изазива анксиозност

У случају да се нађете поред особе која пати од напада анксиозности, покушајте удаљити се од извора анксиозности, ако знате шта је то Покушајте да је смирите тако што ћете применити динамику дисања и охрабрити је да следи ваше инструкције: удахните и издишите полако и мирно. Инспиришите кроз нос и издишите, извадите ваздух кроз уста. Иди код њега у мирном и сигурном тону. Никада немојте давати лекове или било коју врсту ужине која садржи кофеин.

Важно је инсистирати на важности абдоминално дисањел.

3. Врећица за спречавање преоптерећења

У случају да један минут прође и особа настави да хипервентилира и прикаже ригидност у рукама и рукама, требамо му дати до знања да ћемо ставити врећицу у близини како би могао дисати унутар ње, тако да нелагодност нестане. Не би требало да покривамо цело лице или главу торбом, једноставно натјерати особу да дише унутар исте. Пожељно је да буде мало. Често се врећа може извадити из уста тако да погођена особа може дисати. Наставите са наношењем врећице док не будете бољи.

4. Ако се ствари не побољшају, морате позвати медицинске службе

Ако је особа која пати од кризе никада није имала епизоду прије, или у случају да особа има опресивне болове и стезање у прсима, знојење и промијењено дисање, бит ће потребно обавијестити медицинске службе више ханд У овом случају, није препоручљиво да га удишете.

Криза анксиозности може се релативно брзо зауставити или устрајати неколико минута. У овом посљедњем случају, а поготово ако се симптоми погоршају, то ће бити императив затражите помоћ у хитним случајевима.

Спречите анксиозност

Један од најбољих начина да се спречи анксиозност је да се рутински бавите спортом, изводите технике дисања и релаксације, одржавате здраву исхрану, спавате најмање осам сати дневно и, колико је то могуће, контролишете ситуације које могу изазвати анксиозност..

Може вас занимати: "Борба против анксиозности: 5 кључева за смањење напетости"