Когнитивно реструктурирање, како је ова терапијска стратегија?

Когнитивно реструктурирање је један од оних концепата који су кроз праксу психотерапије постали дио главних стубова когнитивистичке струје, доминантне парадигме у садашњој психологији. Будући да је психолог Алберт Еллис основао своје темеље средином двадесетог стољећа, овај ресурс је постао један од великих стубова психолошке интервенције засноване на когнитивистичкој парадигми, доминантној данас.

У овом чланку ћемо видети шта је тачно когнитивно реструктурирање и на који начин помаже мапирати логику коју психотерапија мора слиједити. Али, да бисмо одговорили на ово питање, прво морамо разумети шта су когнитивне шеме.

• Сродни чланак: "10 најчешће коришћених когнитивно-бихејвиоралних техника"

Концепт когнитивне шеме

Када је у питању разумевање комплексности људског ума, већина психолога користи концепт познат као когнитивна шема. Когнитивна шема је скуп вјеровања, концепата и "менталних слика" који, путем њиховог међусобног односа, стварају систем који обликује наш начин тумачења стварности и чини нас вјеројатнијим да дјелујемо на начин који отхер.

Дакле, когнитивне шеме на којима се заснива идеја когнитивног реструктурирања су у основи, структура нашег менталитета, начин на који смо научили да обликујемо оно што мислимо и кажемо, и на оно што нас наводи да се понашамо онако како то обично чинимо.

Међутим, мора се имати на уму да је когнитивна шема корисна репрезентација онога што се заиста догађа у нашем мозгу. Као представљање, не бележи тачно функционисање људске мисли, то га поједностављује тако да можемо направити хипотезе и предвиђања о томе како поступамо и како интерпретирамо ствари.

У ствари, у менталним процесима садржај наших мисли није нешто одвојено од неуронских "кругова" кроз које пролазе, што значи да концепт когнитивне шеме није савршено обухватио динамичку и промјењиву природу нашег мозга..

• Сродни чланак: "Когнитивне шеме: како је организовано наше размишљање?"

Когнитивно реструктурирање: дефиниција

Као што смо видјели, ментални процеси, иако имају одређену стабилност (ако не, не можемо говорити о личности или когнитивним схемама), он је такођер врло промјенљив и прилагодљив. Когнитивно реструктурирање користи ову двојност да понуди корисна стратегија психолошке интервенције за когнитивно-бихевиоралне терапије.

Наиме, оно што се предлаже је да кроз когнитивно реструктурирање можемо модификовати наш начин размишљања и тумачења ствари у корист циља који је постављен у терапији. Много пута, многи проблеми које пацијенти имају у консултацијама са психотерапијом имају везе са немогућношћу тражења алтернативних објашњења о томе шта се дешава, док идеје из којих они воде воде до слијепе улице анксиозности, туге, итд.

Стога се когнитивно реструктурирање може дефинисати као стратегија која се користи за побољшање шанси психотерапијских пацијената модификовати своје когнитивне шеме на најоптималнији могући начин. Односно, то нам помаже да не будемо само примаоци утицаја околине, већ да можемо да обликујемо свој менталитет и наше навике на начин који нас чини срећним и омогућава нам да живимо боље..

• Можда сте заинтересовани: "Бихевиорална когнитивна терапија: шта је то и на којим принципима се заснива?"

Ментална флексибилност није нешто ново

Можда за неке људе идеја промене структуралних аспеката нашег начина размишљања ради наше среће звучи предобро да би била истинита. Веровање да се, после детињства и адолесценције, појединци не мењају, он се широко проширио. Међутим, чак и ако то не схватимо, постоје многе ситуације које нам показују супротно.

Чак и изван оквира психотерапије и когнитивног реструктурирања, постоје контексти у којима смо у стању да дјелујемо на начин који нас не дефинира. У ствари, иако можда не изгледа тако, наш менталитет се стално мења: једноставна чињеница постојања у одређеним контекстима, а не у другима, може узроковати да имамо различита мишљења и увјерења од оних који би нас нормално дефинисали, за неколико минута.

На пример, друштвени притисак може да нас наведе да изводимо дела која никада не бисмо рекли да ћемо моћи да спроведемо, као што то показују различита понављања Милграмовог експеримента. На исти начин, постојање секти заснованих на фундаментализму показује нам да су све врсте људи способне да издвоје своју породицу да посвете све своје напоре како би њихова вјерска заједница напредовала..

У овим случајевима се не мијењају само акције људи, већ и њихове мисли, које они постају релативно кохерентни са оним што се ради, бар неко време.

Укратко, иако понекад имамо осјећај да унутар главе људи постоји начин размишљања који је потпуно стабилан и који нам показује суштину тог појединца посебно, то је илузија. Оно што се дешава је да се иначе људи труде да се не излажу ситуације које их воде да се суоче са својим фундаменталним уверењима, са којима су ове промене у когнитивним шемама обично споре и остају непримећене.

• Сродни чланак: "Врсте психолошких терапија"

Тежак део психотерапије

Као што смо видјели, у посебним ситуацијама наше акције можда неће одговарати типу идеја и вјеровања које бисмо рекли да нас дефинирају. Изазов је, међутим, да ове промјене буду релативно стабилне и трајне, умјесто да се појављују само када смо у тој одређеној врсти ситуације, и навести их на циљеве који се желе постићи терапијом, а не у било ком другом.

Когнитивно реструктурирање је управо то, напор да се наши ментални процеси направе другачијим путем него што је то уобичајено, и све то на циљан начин, а да се не дозволи да се одређени типови промена одиграју у ставовима и веровања људи.

С друге стране, такође морамо бити јасни да когнитивно реструктурирање мора бити уоквирено програмом који тежи да промени не само веровања, "теорију" онога што особа верује. Такође морамо модификовати праксу коју особа ради у свом свакодневном животу. У ствари, ако нам нешто покаже стварност, као што смо видјели, то је то идеје и веровања се не рађају спонтано у нашој глави, али они су део наше динамике интеракције са окружењем, ситуацијама кроз које пролазимо. Наше акције модификују нашу околину колико и наше окружење модификује менталне процесе који их воде.