Избегавајте ефекте несанице са ових 5 основних тастера

Однос између квалитета и количине сна и наше добробити је стварност. Несаница негативно утиче на наше опште здравље, а неки психолошки проблеми, на пример, анксиозност и депресија, такође негативно утичу на време спавања и квалитет сна..

Како знамо да су проблеми са спавањем прилично распрострањени, данас смо одлучили да се бавимо проблемом несанице у рукама Менсалус института у Барселони. У наредним редовима наћи ћете неколико савјета који вам могу бити од користи.

• Сродни чланак: "Откријте Менсалус психолошки центар са овим фото извештајем"

Шта треба да имамо на уму да превазиђемо несаницу??

Несаница је један од најчешћих поремећаја спавања међу одраслом популацијом. Заправо, ово може бити резултат више фактора и представљено је на различите начине. Тешкоће да се заспи, ноћна буђења и осећај да није било мирног сна су неки од проблема који обично прате.

Откривање елемената који доприносе његовом изгледу и одржавању, било психичке или органске природе, од суштинског је значаја за његово лечење. Ипак, постоје неке основне смјернице које не можемо заборавити.

Међутим, наш свакодневни циљ у односу на ноћни одмор ће бити врло јасан: припремите терен за прогресивно раскидање везе, нешто попут "искључите свјетла".

5 основних смјерница које олакшавају спавање

5 основних смјерница које олакшавају "искључење" су:

• Редовни распореди.
• Вежбајте да, у сваком тренутку.
• Не активирајте мозак пре спавања.
• Задржите задатке у току
• Фактор животне средине је важан.

Сада, да видимо једну по једну ...

1. Редовни распоред

Неопходно је одржавати редовне распореде, како на време за спавање, тако и на горе, чак и на празнике. На тај начин се тело навикава на адекватан ритам сна и будности. Веровање "као што је недеља, данас опорављам нагомилани умор", је један од великих непријатеља несанице. Резултат је понедељак који почиње поново са неорганизованим сном.

С друге стране, препоручљиво је да не дремате док проблем траје. Ако се то уради, важно је да не прелази 20 минута.

2. Вјежба у право вријеме

Неопходно је да вежбате недељно, али је такође важно избегавати да то радите у касно поподне. Убрзање организма, чак и напорно, ствара ефекат супротан жељеном. Прекомерна активација даље одгађа помирење спавања.

3. Не активирајте мозак још више

Рјешавање проблема који вас брину прије спавања, као што видимо, је процес супротан ономе што тражимо. Исцрпљеност се може помијешати с онемогућавањем ("Радим до касно и кад сам уморан идем спавати"). Нећемо тражити интелектуални замор да би заспали, тражит ћемо стање мира ("ментална бања") кроз активности и једноставне рутине које пружају благостање (туширање, угодан разговор, пиће инфузије, слушање амбијенталне музике, итд.).

4. Затворите и задржите задатке на чекању

Такође, оставите сва нерешена питања за наредни дан уредним и садржаним (можда ће бити корисно да их оставите у бележници) То је неопходно за ментално деактивирање и да би избегли да будемо свесни (познати "не заборавите на мене" или "Морам ово имати на уму").

5. Фактор животне средине

Спаваћа соба мора бити удобна, преносити мир и спокој. Све ово ће се постићи регулисањем светла, буке и температуре. Може се чинити очигледним, али понекад ови очигледни елементи су заборављени, а окружење не погодује спавању. Изградња овог окружења је важан облик бриге о себи.

Шта други непријатељи имају у сну?

На пример, кофеин, никотин и алкохол. Ово друго се не препоручује узимати током шест сати прије спавања; против широко распрострањеног веровања, то не помаже у спавању.

Кофеин је обично једна од мјера које сви узимају у обзир, али је једнако важно смањити или избјећи пића која садрже теин (понекад, особа која пати од несанице, узима хладни чај усред поподнева).

Што се тиче вечере, препоручујемо вечеру најмање два сата пре одласка у кревет. Таква храна не би требала бити обилна; Тешка пробава отежава спавање.

• Сродни чланак: "10 основних принципа за добру хигијену спавања"

Које друге грешке су честе и не олакшавају сан?

На пример, гледајте сат. То је нешто што смо сви радили једног дана, што нам је било тешко спавати. Када уђемо у кревет, важно је заборавити на то и не провјеравати вријеме. Ова чињеница ствара више анксиозности, а тиме и мисли које још више активирају мозак.

Још једна уобичајена грешка је да се кревет користи за одмор током дана (посебно је то уобичајено код старије популације). Остало треба урадити у другим областима као што су фотеље, софе итд..

Да заврши и као примарна тачка, Сећамо се важности одлагања брига и мисли које повећавају анксиозност. Уобичајено је да искористите време да уђете у кревет да прегледате дан и предвидите шта имамо на чекању за следећи дан. Ове мисли нас држе повезаним и кључни су елемент несанице. Поред тога, мисли повезане са захтевом да могу да спавају ("без обзира на цену, данас морам да је добијем") генеришу потпуно супротан ефекат: што је свеснији напор, то више несанице.