37 начина да ме не повриједиш (емоционално и психолошки)

Сви смо другачији, али ако сам нешто научио у време док сам радио у клиници, неке ствари су генерализоване на скоро сва људска бића. Мало чешкања, разлози за патњу обично се подударају у високом проценту.

Зато ми је пало на памет да овде сумирам који су главни узроци патње које приметим у терапији, што нас тера да будемо болесни дуже него што је потребно и са више интензитета..

• Повезани чланак: "10 кључева за бављење емоционалним болом"

Како избјећи непотребну нелагоду

У овом тренутку, готово сви знају да ово путовање није шетња ружама, али уз неке смјернице, можда, можемо имати лоше вријеме само и неопходно, не више.

Онда остављам листу психолошких понашања самопомоћи која ће олакшати правилно или мање болно управљање овим оним што називају животом:

1. Научите да опростите

Опраштање није увек намењено другој особи. Вјерујем, да је то више суђено за нас саме. Ако опростимо, отпустимо, пустимо, ослободимо се емоција као што су мржња, љутња, фрустрација ... то не мора бити повезано са наставком односа са дотичном особом. То је више процес унутрашњег мира.

2. Запитајте се: за шта је ово??

Сваки пут када видимо себе како размишљамо о нечему што нас боли, можемо се запитати: за шта је ово? Ако се одговор фокусира на горе и не на проналажење било каквог решења, Било би добро промијенити ту мисао за другу која нам помаже да будемо продуктивнији или нас упутите да на неки начин ријешимо проблем.

3. Ствари су такве какве јесу, а не као што желим да буду

Важна тачка по којој понекад инсистирамо на промени ствари које нису у нашим рукама. Колико год желим, постоје ствари које су такве какве јесу, а не као што бих желела да буду. Било би неопходно да научимо да одвојим оно што могу да променим од онога што не знам. Делујте са првим и прихватите други.

4. Не драматизујте

Овде ће доћи до релативизације. Дајте ствари правој важности, будите објективни и не утапајте се у чаши воде. Престаните да мислите да ли је оно што се дешава једнако важно као и оно што ми дајемо.

• Сродни чланак: "Само-саботажа: узроци, карактеристике и типови"

5. Прихватите да није све објашњено

Дајте хиљаду и један се враћа на нешто што никада нећемо разумјети, било зато што је одговор у другој особи која не жели да нам је да, Па зато што то није у нашој руци, па зато што се то десилои (на пример, смрт у несрећи). Прихватите да нећемо разумети све. И научите да живите с тим.

6. Не очекујте катастрофалан исход

Већину времена патимо због ствари које се на крају не догађају. Али наша глава је већ измислила веома трагичан крај, понекад најгори могући, и ми смо га проживјели као да је стварна, заборављајући да нас сва та патња, чак и ако је имагинарна, боли. А понекад и пуно. Морали бисмо да научимо да се бринемо када стигне, ако стигне, и да престанемо да бринемо толико.

7. Отпустите баласт: пустите све што желите да напустите

Баците оно што више не ради. Направите рупу С времена на време је основно гледати на оно што имамо око нас схватите шта је остало. Тек тада можемо ићи уклањањем камења из руксака које носимо на трошкове, а што је мања тежина, више ћемо бити слободни када ходамо. Вежбајте одвајање ствари, ситуација и људи.

8. Прихватите се

Царл Рогерс је рекао да само када прихватим себе, могу да се променим. Да би се извршила ова тачка, неопходно је извршити интроспекцију, која значи знати себе, како мислимо, како се осећамо, како поступамо. Само ако знам ко сам и прихватим то, моћи ћу да променим оно што не желим у свом животу.

9. Не желим да будем са неким ко не жели да буде са вама

Много пута, извор патње долази од покушаја да будете са неким ко вас не воли. Ево, прихватите да други имају друга осећања иако ми желимо, нису исто што и наше, посвјетљује и скраћује процес туговања.

10. Поставите реалне циљеве

Предложите достижне и могуће циљеве, да бисте избегли фрустрације које настају када не стигнемо тамо где желимо да идемо.

11. Перфекционизам

Схватите да нема никога или било чега савршеног. Да је свако од нас посебан и различит, и то Док је наш циљ савршенство, нећемо уживати у том процесу и ми ћемо долазити сваки пут кад нешто не изађе док мислимо да би требало да изађе.

12. Немојте погодити шта други мисле

Дјеловати вјерујући да оно што вјерујемо да други вјерују, је апсолутна истина, не схваћајући да смо можда збуњени, а други не мисле како ми мислимо.

13. Немојте одуговлачити

Оставите за касније оно што можете уклонити из средине, То чини ваш ум заузет размишљањем да имате нешто да радите, и да не можете уживати 100% од онога што радите.

• Сродни чланак: "Одуговлачење или синдром" Ја ћу то урадити сутра ": шта је то и како га спречити"

14. Не узимајте све лично

Немојте мислити да се цео свет врти око вашег пупка и да све одлуке које доносе други имају везе са вама. Ако се неко насмеје за следећим столом, можда је то зато што је нешто смешно, не мора да ми се смеје. Када мислимо да је све против нас, можда смо ми они који јесу.

15. Развити емпатију

Знајући како се ставити на друго мјесто и видјети њихову стварност кроз очи, а не наше. То нам помаже да разумемо друге и олакшавамо личне односе.

16. Прилагодљивост

Дарвин је рекао да је најинтелигентније биће оно које се најбоље прилагођава околини. Разумети ситуације и живети их на најбољи могући начин у нашим могућностима, штеди много патње.

17. Брига за начин на који се понашамо

Схватите како разговарамо. Језик је веома важан у време када нас вреднује, а често вербализације које правимо према себи, далеко су од љубазности, толеранције и реалности. Самокритика је добра све док је резултат покушај да се побољша, није стална аутоматизација која не производи ништа продуктивно.

18. Не очекујте од других да дјелују како желите

Много пута видимо себе како кажемо "само да то не бих урадио на тај начин", као да су то други морали да раде на исти начин на који бисмо то учинили..

19. Способност трансформације

Схватите моћ коју имамо да бисмо трансформисали животе других и стога и наше. Будите свјесни колико су важни мали гестови и његов утицај.

20. Не понашајте се када желимо да очекујемо од других да то ураде

Чекајте да треће стране донесу одлуке за нас, без размишљања да имамо моћ наших живота да бисмо могли да делујемо. На пример, немојте звати особу, надајући се да је она та која чини први корак. Са овим, задржавам свој живот на паузи и губим власт над њим.

21. Не кажњавај себе

Будите праведнији и толерантнији према себи и дозволите себи да пропадне без изазивања катастрофе, без екстремних захтева. У оваквим стварима увијек питам: "Да ли се то догодило вашем пријатељу, да ли бисте били тако јаки?", А одговор је готово увијек неуобичајен. Ако не бисте никога тако окрутно поступали, зашто бисте то учинили?

22. Одаберите битке за борбу

Много пута смо ушли у јалеос од којих нећемо ништа узети и то нас само води до менталног трошења које можемо избјећи. Постоје дискусије које већ знамо далеко, а које не вреде. Као што кажу тамо, Понекад је боље имати мир него бити у праву.

23. Доносити одлуке

Понекад их не узимамо, ни због страха од грешака, ни због страха од последица. Доношење одлука нас тера да имамо моћ над нашим животима и тако се осећамо.

24. Бежи од затвора због онога што ће рећи

Да се ​​наш живот врти око онога што други могу рећи о нама, даје моћ трећим лицима над нашим животима. Према томе, свако може да нам нашкоди. Да прихватимо да шта год да радимо, увек ће бити неко ко нас критикује и останите вјерни себи промовише самопоштовање, сигурност и повјерење.

• Можда сте заинтересовани: "50 најбољих реченица о самопоштовању"

25. Узмите грешку као учење

Разумевање грешака као начина учења, а не као модела пораза, што нас чини вредним негативним и глобално заснованим на том неуспеху.

26. Знате како се повући на вријеме

Имамо погрешну идеју да се пензионисање губи, када понекад знамо како да видимо када морамо ићи и рећи збогом, је највећа од побједа. Држати нас тамо гдје више нисмо сретни или гдје нисмо хтјели, значи продужити агонију.

27. Поставите ограничења

Научите како другима говорити колико далеко могу ући у наш лични простор. Знајући како рећи "до овдје", "довољно", и изнад свега, научити да кажем "не", без да то подразумијева осјећај кривице.

28. Цијените садашњост

Научити живјети овдје и сада, јер то је једина ствар која стварно постоји. Не можемо променити прошлост и будућност можда никада неће доћи, и трошење дана у једном или другому чини да изгубимо оно што је заиста важно: шта се дешава.

29. Управљање страховима

Схватите да је страх нормалан и прилагодљив, али да допуштање да будемо парализовани њиме, одузима нашу слободу и чини да живимо живот који не желимо да живимо. Страх од непознатог, пропадања, промене, усамљености чини нас да останемо без кретања на месту где стварно нисмо срећни.

• Можда сте заинтересовани: "16 типова страха и њихових карактеристика"

30. Не покушавајте доћи тамо гдје не можете ићи

Колико год желимо, понекад морамо бити свјесни да постоје ствари, ситуације или људи о којима не можемо учинити више.

31. Очекивања

У многим случајевима сматрамо да други имају карактеристике које смо им поставили и да морају да делују на тај начин. Када се то не догоди, осећамо се разочарани. Извор ослобођења је прихватити друге онакве какве јесу.

32. Реци шта мислимо или осећамо

Све што ћутимо и боли, остаје унутра, акумулира се и завршава експлодирајући на неки начин који мрља све у облику: депресије, анксиозности, итд. Зато, потребно је бити у стању да се бранимо од неправди, изразите наше критеријуме или оно што осјећамо.

33. Знајући како прихватити бр

Схватите да не морају сви бити на располагању и да као слободна бића сви имамо право да кажемо не. А ово иде у свим правцима. Много пута нам је тешко да схватимо да нас одбацују, да се осећамо повређени и да се упуштамо у унутрашњу борбу да бисмо могли да га уклопимо. Прихватање одлука других, чак и ако нису оно што желимо, То је други начин да се покаже поштовање.

34. Знајући да не можете увек бити срећни

Срећа није нешто што увијек можемо контролирати. Понекад је време за патњу. Живот нам даје ситуације које никада не бисмо волели да живимо, али то је оно што дотакне. Стога, схватите да понекад нема другог начина да научите управљати негативним емоцијама, олакшава нам да носимо лоше тренутке на најбољи могући начин.

Знајте шта ће се десити, као и они добри (због тога се препоручује да, када смо добро, свесни смо да јесмо у томе да уживамо што је више могуће). И покушати развити отпорност (способност да се појача из неповољних ситуација).

35. Не стављајте друге пред друге

Вјеровати да су други важнији од нас, да увијек размишљамо о томе како да га молимо остављајући нас у позадини, да се осјећамо кривим када мислимо о себи, јер вјерујемо да би нетко могао сматрати погрешним, објаснити све свијету о ономе што радимо или престајемо дајући им моћ над нашим животима и допуштајући им да уђу у нашу приватност и приватност, чини наше самопоштовање патуљком.

36. Не остављајте нашу срећу у туђим рукама

Верујте да ћемо бити срећни када нас неко послуша, на пример. Без разумевања да срећа није изван, већ изнутра. Очигледно, биће ми боље ако добијем ствари које желим да постигнем, али мислим да су други одговорни да ме учине бољим, да ме губе интерес.

37. Не фокусирајте се на оно што вам недостаје, уместо на оно што имате

Успоредите нас, губимо готово увијек. Никад се не задовољите. Не дозволите нам да уживамо оно што нас окружује, јер тражимо оно што није.

Учење да се брине

Саветујем, с времена на време, да прегледамо листу како бисмо видели у којим аспектима смо побољшали и у којој још имамо посла. И проширите га са свим што вам падне на памет, то је одузимање слободе.