13 питања и одговора о анксиозности (ФАК)

Анксиозност је емоционална и адаптивна реакција коју сви осећамо у нашим животима. На примјер, у тренуцима прије прегледа, након радног сукоба или приликом доношења важне одлуке која може значајно утјецати на наше животе.

Неки људи доживљавају различите анксиозне поремећаје који изазивају велику нелагодност.

• Сродни чланак: "Борба против анксиозности: 5 кључева за смањење напетости"

Питања и одговори о анксиозности

Понекад, многи људи могу имати погрешна уверења о овој адаптивној реакцији и различитим анксиозним поремећајима који постоје.

Дакле, у следећим редовима представљамо низ питања и одговора који имају за циљ да разјасне неке сумње који се могу појавити око ове појаве.

1. Шта је анксиозност?

Анксиозност је природни механизам одбране који се појављује као одговор на претњу. То је систем који генерише адаптивне реакције неопходне за људско биће. У зависности од природе и садржаја мисли да се претња буди, анксиозност активира мање или више системе заштите и манифестује се на више или мање силовит начин..

Одговор који изазива анксиозност не овиси толико о врсти пријетње колико о перцепцији коју имамо о њој. Из тог разлога, овај систем је функционалан када су заштитни механизми које активира пропорционални опасности.

2. Које врсте анксиозних поремећаја постоје?

Иако су симптоми анксиозних поремећаја много пута слични, према Статистичком дијагностичком приручнику за менталне поремећаје (ДСМ-В) постоје различити анксиозни поремећаји. Међу њима је могуће издвојити: опсесивно компулзивне поремећаје (ОЦД), специфичне фобичне поремећаје, агорафобију, социјалну фобију, посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), паничне нападе, генерализирани анксиозни поремећај..

• Можете се упустити у ове поремећаје у нашем чланку: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

3. Шта су фобије?

Фобије су врста анксиозног поремећаја који обично имају своје порекло у трауматском искуству, јер особа повезује фобични стимуланс са негативним одговором. Људи са фобијом осећају велики страх према објекту, ситуацији и, другим речима, фобијском стимулансу. Ова нелагодност или анксиозност узрокују да фобична особа избегава овај стимуланс који изазива реакцију страха или анксиозности..

4. Шта је напад панике?

Напад панике (или криза анксиозности) је само резултат пролиферације мисли које упозоравају на опасност и који стварају страх праћен, обично, осећајем високог ризика или непосредне катастрофе. Поциње изненада и цесто заврсава за мање од 20 минута.

Мисли које воде ову врсту епизода имају фаталистички карактер ("најгора ствар која се може десити је ...", "све је проблем", "ништа не изгледа као добра опција", итд.). Све се обично појављују аутоматски. Особа није јако свјесна њиховог поријекла или ступња силе и наметљивости.

Резултат је коктел емоција који још више упозорава појединца и, као посљедицу, активира симптоматологију везану за прекомјерну активацију организма. Стопа дисања и број откуцаја срца су главни протагонисти.

5. Какву улогу игра дисање у нападу панике??

Добијамо енергију кроз дисање (хранљиве материје које добијамо помоћу хране захтевају да се кисеоник претвори у енергију).

Када опажамо претњу, убрзавамо дисање и, у тренутку инспирације, Користимо додатне мишиће да смиримо жељу за "узимањем даха". Све ово подразумева већу цену енергије.

Ако се осећај угрожености не смањи и мисли расту, стопа респирације се повећава и остаје. Резултат је дах који је изнад потреба нашег тела, прекомерно дисање које захтева много енергије. То је оно што знамо као хипервентилацију.

6. Зашто је тако тешко удахнути када хипервентилишемо?

Када хипервентилирају, оптерећујемо наша плућа са О2 и генеришемо неравнотежу: Нивои О2 расту, али се нивои ЦО2 смањују. Да би се балансирали гасови, организам отежава појединцу да узме О2. Из тог разлога, у кризи анксиозности особа осећа да му недостаје даха и да је тешко дисати.

7. А када се бавимо спортом, зар не убрзавамо дисање??

Разлика је у томе што када се бавимо спортом, тијелу је потребно више енергије и повећавамо стопу дисања да бисмо добили више О2. Овај кисеоник, када се користи, производи велику количину ЦО2. Дакле, онда, не постоји неравнотежа између ова два гаса. Из тог разлога, када се бавимо спортом, ми немамо исте симптоме као кад смо хипервентилирани због анксиозности.

8. Зашто неки људи који пате од напада панике осећају да могу да умру?

Убрзање респираторне стопе и, сходно томе, укупности метаболизма, води појединца ка физичком граничном стању. Неусклађеност између гасова (посебно смањење нивоа ЦО2 у крви) производи још један феномен: промену пХ вредности.

Ова промена пХ је одговорна за читав низ сензација које изазивају терор: гушење, убрзање откуцаја срца, вртоглавица, тремор, мишићни грчеви у ногама, трупу, руке, па чак и мишићи лица, знојење, топлота итд..

Недостатак знања о томе шта је напад панике, као додатак таквим видљивим физичким симптомима, води особу да мисли да се суочава са васкуларном сликом (нпр. Срчани удар), а не прије проблема психолошког поријекла..

9. Које смјернице нам могу помоћи да контролирамо напад панике??

Прва битна ствар је успорити дисање. За ово је важно покушати да се ваздух пробије кроз нос (да се ограничи улаз О2) и избаци кроз уста. Како се стопа дисања смањује, инспирација и истицање су дужи (особа почиње осјећати да могу напунити плућа). Исто тако, зауставите се, престаните да говорите и пронађите "удобан" простор за одмор, три су есенцијална елемента.

Паралелно, технике визуелизације дисања функционишу као метода одвлачења пажње. Постављање боје на пут којим се стварају гасови разликовањем улаза О2 (нпр. Од плаве боје) и излаза ЦО2 (на пример, са црвеном бојом) је начин да се још више фокусирамо на дисање и избегавамо појављивање упозорења.

10. Који тип посла се обавља из психотерапије?

На првом месту обављамо психоедукативни задатак који открива механизам анксиозности и напада панике. Разумевање "зашто" је прва тачка која контролише њен изглед.

Као што смо објаснили, кризи анксиозности претходи низ негативних мисли које су мање или више аутоматске и мање или више несвјесне. Из психотерапије радимо посао да научимо открити те мисли, лоцирати их (у којим ситуацијама), као и знати њихову суштину и садржај (какво је њихово значење).

Идентификација аутоматског мишљења је оно што пружа основно знање да би се моћ вратила појединцу. Паралелно, изградња нових линија размишљања које разматрају необрађена решења и олакшавају решавање конфликата, биће обука која проширује опсег ресурса и повећава њихове капацитете за управљање..

11. Које врсте психотерапије су корисне за третман анксиозности?

Једна од најчешће коришћених терапија за лечење анксиозних поремећаја је когнитивна бихејвиорална терапија, која се показала веома ефикасном у многим истраживањима. Нарочито добро функционише за лечење фобичних поремећаја као што је клаустрофобија. Поред тога, у скорије време, терапије треће генерације као што су Миндфулнесс или Аццептанце анд Цоммитмент Тхерапи су се показале као веома ефикасне..

12. Да ли је добро узимати лијекове за лијечење анксиозности??

Неки лекови су индиковани за лечење анксиозности у тешким случајевима; међутим,, не треба их сматрати једином терапијском опцијом, али у комбинацији са психотерапијом. Осим тога, анксиолитици или антидепресиви се никада не смију узимати без надзора специјалисте.

13. Како да престанем да узимам лекове за анксиозност??

Многи људи могу да престану да узимају лекове за анксиозност или антидепресиве, а да не примећују симптоме повлачења, нарочито ако то раде под надзором здравственог радника. Други људи, с друге стране, могу искусити неке неугодне симптоме повлачења. Ако осетите било какве симптоме који ометају вашу способност да обављате свакодневне активности, разговарајте са својим лекаром, психијатром или психологом и представите свој случај.