9 врста нутритивних својстава креатина и употреба у исхрани

Данас, висок проценат популације вјежба често, у многим случајевима у теретани. Међу онима који то чине, многи имају једини циљ да изгубе тежину и одрже линију, али други осим тога желе да развију своју мишићну масу и стекну дефиницију и моћ.. 

У том смислу, читав низ додатака исхрани и других супстанци које олакшавају овај задатак су рођене и популаризоване, повећавајући ниво енергије и олакшавајући развој мишића. Неки од њих су природни, попут креатина. Ова супстанца је била и наставља да буде веома популарна у свету спорта. Постоји много различитих врста креатина, тако да ћемо у овом чланку покупити неке од најпопуларнијих.

• Можда сте заинтересовани: "Л-карнитин: шта је то и како функционише у нашем телу?"

Шта је креатин??

Креатин је супстанца протеинског порекла, азотна киселина природно присутни у нашем телу и код других животиња. Може се наћи у мишићима, где доприноси синтези АТП-а (молекула које наше ћелије користе за добијање енергије).

С друге стране, лКреатин олакшава покретљивост и тонус мишића тако што помаже да се генерише енергија, што доводи до тога да је субјект отпорнији на замор и опоравак раније. Последица је да ће се побољшати мишићни учинак, што омогућава већу вежбу за мање времена. Такође се повећава и мишићна маса, иако је то у великој мери последица повећане потрошње и задржавања воде од стране мишића.

Ове чињенице су проузроковале да се широко проучава и користи у области спорта, као ергогени и природни анаболички које се могу купити као додатак у дијететским и спортским продавницама. Омогућава не само бољи учинак, већ и бољи и бржи опоравак након интензивних вјежби (посебно у анаеробном), али то није стероид и његова упораба није забрањена у конкуренцији.. 

Осим што је део нашег тела и може се користити као додатак исхрани, могуће га је и инкорпорирати у наше тело кроз конзумирање меса и рибе (на пример, харинга има значајну количину).

Да ли морате да предузмете мере предострожности у потрошњи??

Креатин се обично разматра, сигурна супстанца без озбиљних нуспојава. Међутим, конзумирање прекомерних доза може довести до проблема са бубрезима. 

Такође може да изазове дехидрацију у условима потрошње воде од стране мишића или проблема са варењем. Ако се користи, неопходно је регулисати дозе и обилно конзумирати воду.

• Можда сте заинтересовани: "7 трешње да побољшате мишићну масу"

Врсте креатина

На нивоу додатка исхрани и за спортску употребу, Поред побољшања развоја и мишићних перформанси, током времена су створене различите формуле креатина које су доступне на тржишту. Иако постоји много опција, неке од најчешћих и најпознатијих су сљедеће врсте креатина.

1. Креатин монохидрат

Најпопуларнији и сматран једним од најефикаснијих, креатин монохидрат је главни; из којих се развијају сви остали (који обично укључују неку супстанцу да побољшају своје ефекте). Ова супстанца се у принципу састоји од 88% креатина, а преосталих 12% је вода. Не садржи друге адитиве. Влажи, смањује оштећење ћелија и повећава интрамускуларне нивое креатина.

2. Креатин хидрохлорид или ХЦИ

То је супстанца у којој се мешају креатин и хлороводонична киселина, што је чини стабилан, ефикасан и лако растворљив молекул. То је једна од најновијих формула, која такође ствара мање проблема.

3. Креатин глуконат

У овој формули се придружују молекуле креатина и глукозе, тако да се њихово тело апсорбује као да је друго и олакшава долазак креатина у мишић..

4. Креатин фосфат или фосфокреатин

Овај тип креатина комбинује креатин и фосфор у односу 62-38, покушавајући да повећа ефикасност креатина кроз овај синдром. Међутим, чини се да не нуди боље резултате од монохидрата. Помаже у стварању сухог ткива.

5. Кре-алкални креатин

Формула која је развијена као покушај елиминисања проблема везаних за потрошњу креатин монохидрата, једна је од најчишћих. Има пХ већу од ове, која генерише бољу апсорпцију и спречава да се ствара креатинин уместо да апсорбује креатин. 

Спречавањем настанка креатинина, производи мањи ризик од проблема са бубрезима. Једна од најраспрострањенијих, изазива велико повећање енергије и мишићне снаге у исто време када постаје неопходна за снижавање доза. Међутим, још увијек је упитно да ли је учинковитији од монохидрата.

6. Малате Цреатине

Ова формула комбинује креатин са јабучном киселином, растворљива је и омогућава побољшање мускулатуре без утицаја на нивое масти или крвног притиска. Он производи више енергије него монохидрат. Такође се користи код људи са стањима као што је хронични умор.

7. Креатин етил естар

У овој формули креатин монохидрат и алкохол се мешају, естерификују креатин. Након његове апсорпције он се подели на креатин и етанол великом брзином, што омогућава добро продирање у ћелијску мембрану.

8. Креатин цитрат

Сматра се најприсутнијом у води, комбинује цитрат и креатин. Лако се апсорбује и веома је популаран, поготово зато што обично не изазива проблеме или желучане тегобе. Међутим, није доказано да је ефикаснија од монохидрата.

9. Друге врсте

Наведени су само неки од најчешћих и лако их је пронаћи, али постоје и многи други, као што је креатин нитрат, деканат или АКГ. Избор једног или другог ће у великој мери зависити од потреба сваке особе и од присуства или одсуства споредних ефеката. Неопходно је узети у обзир да би било пожељно да се утврде и распореде дозе нутриционистички и на основу карактеристика сваке особе.