16 најзадовољнијих и идеалних намирница за мршављење

Ми људи морамо да се хранимо, али не и све што једемо нас храни на исти начин.

Постоје намирнице које садрже мноштво витамина и минерала и које су добре за наше здравље, а постоје и друге, као што је прерађена храна, које озбиљно нарушавају наше здравље и погодују гојазности.

• Препоручени чланак: "Врсте гојазности: карактеристике и ризици".

Здрава храна и њихове карактеристике

Нису све намирнице добре да би задржале апетит и омогућиле нам да будемо без хране неколико сати, јер нас неки убрзано осећају пуни, али смо гладни убрзо. За разлику од другог, Прехрана хране идеална је за мршављење или контролу апетита.

Ове намирнице су обично природног порекла, са високим садржајем влакана. Влакно које успорава варење и контролише тежину је растворљиво влакно, које се налази у краставцима, брусницама, пасуљу, зоби и орашастим плодовима, међу осталим прехрамбеним производима. Такође, засићење хране често садржи протеине или сложене угљене хидрате, тј. Они имају низак гликемијски индекс и могу бити богати водом..

Здрава храна: шта је?

Постоје неке намирнице које испуњавају ове карактеристике. Али, Које су намирнице?

На следећој листи наћи ћете 16 намирница са својствима за контролу апетита.

1. Супа

Супа је једна од намирница са нижом калоријском снагом и помаже у контроли апетита. Његов велики садржај у води нам омогућава да се осећамо пуно дуже и да ће нам помоћи да изгубимо тежину ако је то наша намера. Осим тога, ако додамо пилетину или поврће, имаћемо користи од додатног снабдевања протеинима и влакнима, чинећи га храном која је више задовољавајућа. Наравно, тјестенина или додани резанци требају бити свеобухватни ако желимо храну која задовољава ...

2. Куиноа

Киноа је житарица пореклом од порекла, са великим нутритивним својствима. Богат је протеинима и влакнима и има одличан укус. Обе хранљиве материје чине куиноу веома задовољавајућом храном. По мом мишљењу, најукусније од ове листе.

3. Јаја

Јаја су богата протеинима, а неке студије показују да је то једна од најзадовољнијих намирница. Истрага је показала да су људи који су имали јаје уместо доручка за крафне били задовољнији до 36 сати касније. Поред тога, ово је једна од најхранљивијих намирница, са великом количином витамина и антиоксиданата.

4. Попцорн

Истрага је показала да је кокица задовољнија од осталих "грицкалица" као што је чоколада или чипс. Могуће, узрок је да има ниску густину енергије и да је богат влакнима. Сада, ако ћете конзумирати овај производ, не купујте га на машини или додајте маслац, шећер или со. Па, то нису здраве опције.

5. Ланено семе

Ланено семе је храна са високим садржајем влакана и, стога, засићена храна. Када се прогута, повећава се са течностима и заузима више простора када дође до желуца. Идеалан за губљење тежине.

6. Лећа

Велики извор протеина који садржи и бројне минерале, влакна и витамине. Храна са ниском калоријском снагом, али веома засићена. Добра алтернатива да изгубите тежину.

7. Бадеми

Орашасти плодови су одличан извор влакана, витамина и протеина и алтернатива ужини. Бадем је посебно задовољавајући јер је то храна која обезбеђује много енергије упркос малој величини. То је углавном због његовог садржаја у здравим мастима.

8. Јабука

Јабука је још једна од оних намирница са ниском густином енергије, али која вас држи дуже. Садржи влакна која помажу успорити варење и омогућавају да се осећате дуже. За разлику од банана, које пружају тренутну енергију, јабуке имају низак гликемијски индекс и стога полако дају енергију.

9. Пасуљ

Пасуљ такође садржи много влакана и протеина који помажу у контроли апетита. Једна студија је показала да су субјекти у својим истраживањима били дуже задовољни конзумирањем зрна него житарица као што је пшеница.

10. Маслац од кикирикија

Маслац од кикирикија је још једна укусна храна која је, поред тога што је храњива, засићена. Као и код бадема, то је храна богата влакнима, протеинима и незасићеним мастима. Незасићене масти, боље познате као здраве масти, које вам помажу да будете дуже пуне. Поред тога, путер од кикирикија садржи и друге здраве хранљиве материје, на пример, витамин Е.

11. Фисх

Риба је храна богата протеинима која у већини случајева садржи и полинезасићене масти, као што су омега 3 масне киселине.. Ниска калоријска храна, али са великом снагом засићења.

12. Зоб

Зоб је још једна хранљива житарица, једна од најбогатијих садржаја протеина. То је храна која се широко користи од стране спортиста и људи који желе да изгубе тежину, јер обезбеђује енергију дуже, узрокујући да је варење спорије него што је нормално. Дакле, глад траје дуже да би стигла.

13. Грчки јогурт

Грчки јогурт је производ богат протеинима са високом биолошком вредношћу, које се могу конзумирати као десерт, доручак па чак и снацк. Његова снага засићења је међу највишима, како показују бројне студије. Ако додамо и кашику целе зоби, ову мешавину претварамо у хранљиву храну која је још више задовољавајућа.

14. Месо

Месо је храна богата протеинима и зато је веома засићена. Идеално је конзумирати сирово месо, са ниским садржајем масти. Било да се ради о пилетини, свињетини или телетини, месо вам помаже да се дуже осјећате пуно.

15, Смеђи пиринач

Смеђи пиринач је верзија риже која задржава све своје хранљиве састојке. Међу њима су влакна која вам помажу да се дуго осећате пуно. То је храна богата сложеним угљикохидратима, тако да тијело ослобађа енергију која полако доприноси.

18. Тамна чоколада

Иако чоколада има лошу репутацију, није исто са тамном чоколадом, то јест, са високим садржајем какаоа. То је и даље храна богата мастима, али једење у малим количинама може нам донети многе користи. Једна од њих је да је засићење, као што је наведено у студији објављеној у часопису Нутритион & Диабетес, јер конзумирање након оброка смањује накнадну потрошњу калорија за 17%..