Разлике између тјелесне глади и емоционалне глади, без потребе за храном, пропуштају рачун

Глад је инстинкт свих животиња, укључујући и људе. То је потреба првог реда која нас подстиче да своје акције усмеримо ка постизању врло једноставног циља: тражити и конзумирати храну.

Али, Можемо ли јести а да не будемо гладни, чак и ако се осјећате?? Може звучати чудно, али то се може догодити: наше прехрамбене навике нису засноване само на објективним потребама тијела, већ и на нашим увјерењима о количини која је нормално конзумирати сваки дан, а што није..

У овом чланку ћемо говорити о том необичном феномену којим смо у стању да створимо потребу да се једе аутоматски и без желуца.. То је оно што је познато као емоционална глад.

• Можда сте заинтересовани: "10 најчешћих поремећаја исхране"

4 разлике између емоционалне глади и физичке глади

Знати каква је природа емоционалне глади, није ништа слично поређењу са "нормалном" глади.

1. Начин појављивања

С једне стране, Физичка глад постепено расте, и обично појединац има контролу над оним што једе, тако да они могу доносити храњиве одлуке да се хране.

Емоционална глад, с друге стране, појављује се нагло и захтева тренутно задовољство, и у потрази за само одређеним "удобностима" као десерти, чоколада или било која храна са шећером.

2. Њени узроци

Физичка глад је узрокована нечим врло једноставним: нашем тијелу је потребан материјал да би функционисао иу добром стању.

Емоционална глад је потрага за задовољством или "попунити празнину". Веома је уобичајено када имате превише стреса, анксиозности, осјећате се усамљено и депресивно, или напротив, када осјећате еуфорију или претјерану срећу као на забави, вјенчању, Божићу или Новој години итд..

Постоји неколико теорија које настоје објаснити овај феномен. Један од њих говори о успоменама које су остављене у подсвијести када нас дјеца награђују слаткишима и то је био симбол наклоности, па нас јести ову храну подсјећа на тај осјећај..

Друга теорија је да ми тежимо да једемо шећер због једноставне чињенице подиже ниво хормона који стварају задовољство, као што је серотонин.

3. Осјећај да одлазе

Нормално након конзумирања хране због емоционалне глади, постоји осјећај кривице, жаљења или срама; синце То доводи до преједања и преједања.

То се дешава насупрот физичкој глади, која у тренутку задовољавања производи осећај благостања и задовољства.

4. Једноставност којом су засићени

Емоционалну глад је много теже заситити; иако се конзумирају слаткиши или десерти, позитиван ефекат је краткотрајан и за неколико сати, поново се појављује. То је зато што није физиолошка потреба која се може задовољити храном, већ афективном потребом.

Наравно, са физичком глади сваки поједени оброк се рачуна и оставља нас сатима.

Како се борити против емоционалне глади?

Први корак у борби против овога је да идентификујемо, у време када смо гладни, који је то тип.

Ако је физички, нема проблема можемо рационализовати и одабрати оно што нас најбоље може хранити и задовољити. С друге стране, ако је емоционално, било би важно да откријемо која су то осећања или емоције изазвали и контролишемо наше импулсе како не бисмо јели смеће или ствари са великом количином шећера. У овом случају, покушајте да стабилизујете нашу потребу да једете и изаберете да поједете неко воће, поврће или само чашу воде.

Стратегија за контролу емоционалне глади је научите да контролишете своје емоције, не слиједити их чим се појаве, јер ће нас навести да донесемо мање повољну одлуку да се осјећамо задовољни.

Шетња, освежавање ваздуха, медитација, позивање блиског пријатеља или рођака, слушање музике или било која активност која нам је опуштајућа корисна је за смиривање и гашење глади по мало, без потребе за бингеом.

Још једна опција је мало практичнија направите мени за недељу дана. Не мора да буде дијета, само служи као водич и покушава да се држи што је више могуће, без бингеинга. Важно је да се планирање оброка врши у време емоционалне стабилности, да се храна рационално бира, а не емоционално. У тренутку када се осећате "гладним" и не знајући шта је то, добро је да се запитате да ли бисте у том тренутку појели јабуку, краставац, туњевину, ако је одговор не и уместо тога, осећате нешто са пуно шећера, вероватно шта доживљавате емоционалну глад.

Закључно

Свако је у неком тренутку јео без глади заиста, и нема разлога да се стидиш тога. Али важно је да предузмемо акције тако да не наставе да утичу на нас. Емоционална глад, поред утицаја на фигуру и самим тим на самопоштовање, такође може довести до болести због неуравнотежене исхране.

Ако се то не може ријешити појединачно, психолози могу бити од велике помоћи у усмјеравању свих ових заробљених емоција и помоћи нам да водимо пунији живот и, изнад свега, здраво.

Немојте јести своје емоције!