9 здравих залогаја (врло лако за припрему)

Остати добро храњен током дана је корисно за наше здравље, али такође одржава нашу енергију и нашу концентрацију на оптималним нивоима да обављамо на послу или у активностима које радимо свакодневно.

Стручњаци за исхрану препоручују унос пет оброка дневно, јер наше тело је машина која константно троши енергију и зато јој треба дати гориво тако да ради на најбољи могући начин..

Да би се ово обавило, потребно је додати доручак, ручак и вечеру, "снацк" средином јутра и још једно поподне, друго је познато као снацк. У данашњем чланку, Можете наћи неколико савета за избор здравог и лаког за припрему ужине.

• Сродни чланак: "Психологија и исхрана: веза између хране и емоција"

Важност снацк-а и разлози због којих га није било

Нажалост, постоје појединци који имају тенденцију да прескачу ужину, Они нису свјесни важности добро јести у поподневним сатима. Недостатак снацк-а значи дуготрајно трошење без јела, што смањује нутријенте у крви и енергетске супстрате за мозак и друге органе, а поред тога, погодује доласку на вечеру са много глади, што може узроковати преједање у последњи оброк у дану, нешто што не помаже задржати линију.

Укратко, чај нам помаже да контролишемо ниво глади, одржавамо енергију тела и активност метаболизма и, поред тога, омогућава нам да изгубимо на тежини и контролишемо нашу тежину. У раној доби неопходно је одржати функционирање мозга и не ометати нормалан процес раста.

Здрава грицкалица је неопходна да би се изгубила тежина и одржала линија

Сада, ниједна храна није вредна ужине. Конзумирање хране богате шећерима и рафинираних угљикохидрата (на примјер индустријска пекара) може имати штетан учинак на наше здравље, претпостављајући повећање непотребних калорија и повећање нивоа шећера у крви, што је познато као хипергликемија. За разлику од воћа (које садржи фруктозу и влакна) или других здравијих производа, индустријска храна фаворизује појаву масти због дејства инсулина..

У западним друштвима, нажалост, потрошња ове врсте хране драстично се повећала у посљедњих неколико деценија и може се наћи било гдје: у стројевима за метро, ​​у трговинама или у ресторанима. Стручњаци упозоравају да је то један од узрока прекомјерне тежине и гојазности, што заједно са сједећим начином живота чини овај феномен јавним здравственим проблемом. Са овом панорамом, контрола исхране је основна варијабла за смањење масног ткива и неопходно је стимулисати промену дијететских навика и омогућити здрав начин живота..

7 здравих и лако припремљивих грицкалица

Као што смо видели, ова врста хране није добра алтернатива да се изабере као ужина. Али онда, Које здраве грицкалице можемо да изаберемо као "поподневни снацк"?

Испод можете наћи укупно 7 здравих залогаја и врло лако се припремају.

1. Јогурт са бадемима

Јогурт са бадемима је добра алтернатива за јело поподне. Ова комбинована храна пружа добру мешавину угљених хидрата, протеина и мононезасићених масти, познатих као здраве масти.

Бадем пружа висок садржај олеинске киселине, врсте мононезасићених масних киселина које припадају групи Омега-9. Обрано јогурт помешан са кашиком бадема биће довољан да поједе пуну ужину која не прелази 200 калорија.

2. Воћни смоотхие са јогуртом

Ако се у претходној тачки снацк састојао од комбиновања јогурта са бадемима, Такође је могуће комбиновати јогурт са воћем да бисте припремили укусан смоотхие. Усуђујеш се да пробаш?

Смоотхиес или смоотхиес су укусни и освјежавајући ако се дода и мало леда. Користите млеко, обрано јогурт и воће по вашем укусу (банане, манго, ананас, итд.), Али без прекорачења више од пола шоље воћа.

3. Цели тоаст са авокадом, светлим сиром и ћуретином

Тост од целог зрна може бити одличан оброк ако се комбинује са другим здравим састојцима. Стога ниједна кобасица коју пронађемо у фрижидеру није добра алтернатива за здраву исхрану.

Ако желимо здраву ужину, треба да бацимо мортаделу, кобасицу или фует. Цијели тост размажите авокадом и додајте пар кришки лаганог сира, а пуретина може бити ужина која нам даје угљикохидрате спорог асимилације и протеина. Авокадо такође садржи мононезасићене масти, тако да је идеалан за балансирану исхрану.

4. Тврда јаја пуњена хумусом

Јаја су одличан извор протеина, а за укусну и хранљиву ужину могуће их је комбиновати са хумусом, кувана крема сланутка која садржи састојке попут сока од лимуна, маслиновог уља или чешњака.

Да бисте припремили јаја са хумусом, једноставно скухајте два кувана јаја и, једном припремљена, допуните жумањке са неколико кашика хумуса..

5. Пиринче пиринча са маслацем од кикирикија и бананом

Палачинке од риже су идеална ужина због њихове нутритивне вредности и ниског калоричног садржаја.

Ова храна даје угљене хидрате и влакна, а ако додамо и маслац од кикирикија, добијамо протеине и мононезасићене масти да би имали савршену ужину (осим што су веома здрави). Могуће је побољшати окус ове грицкалице ако на врх додамо неколико комада банане. Сада, маслац од кикирикија мора бити интегрални, иначе ћемо конзумирати производ са високим садржајем шећера.

6. Зелени чај са интегралним сендвичем од пилеће шунке и краставца

Друга алтернатива за ужину је да се припреми интегрални мини-сендвич са пилетином и краставцем и прати га шалицом зеленог чаја.

Да бисте припремили мини-сендвич, једноставно узмите кришку целог зрна круха и додајте кришку парадајза и краставца. Затим ставите кришку пилеће шунке и исеците хлеб на квадрате. Поред протеина и угљених хидрата мини-сендвича, зелени чај има мноштво здравих својстава и помоћи ће вам да се осећате потпуније..

7. Барови протеина и угљених хидрата

Иако су неки људи против ових додатака, истина је Они су идеална ужина, поготово ако имате мало времена за припрему ужине.

На тржишту је могуће пронаћи различите врсте додатака храни барског типа који вам дају угљене хидрате и протеине и који поред тога имају одличан укус. Наравно, посаветујте се са својим дијететичарем пре него што одлучите о једном или другом производу; он / она ће вам савјетовати да одаберете прави додатак вашим потребама.

8. Тиквице и ролнице лососа

Један од најједноставнијих здравих рецепата за припрему. Да би овај угриз био спреман, само попржите траке од тиквица и спремите резанце димљеног лососа. Преко тиквица сипајте дјевичанско маслиново уље, а затим ставите рибу на поврће и прелијте цијелу. Ако желите, можете помоћи задржати облик кликом на сет са чачкалицом.

9. Јабука са путером од кикирикија

За разлику од онога што се обично мисли, путер од кикирикија је веома здрав, под условом да нема адитива и конзумира се у малим количинама ... Комадићи јабуке у њему за пуну ужину пун витамина и здравих масти.