33 хране за мршављење без дијете

Неки људи не могу пратити дијету да би изгубили на тежини. Иако постоје многе од ових дијета које су веома ефикасне и здраве, постоје и друге које нису толико.

Ако је наш циљ да смршавимо, идеал је да се добро храни и сагори више него што једемо. Сада, постоје неке намирнице које нам помажу да не паднемо у ту спиралу кљуцања у свим сатима и дозволимо нам да се хранимо без потребе да постимо или да имамо осећај да не једемо довољно. Трик је унутра дати телу оно што треба да буде здраво; ни више ни мање.

• Препоручени чланак: "4 врсте здраве исхране ће бити у топ форми"

Храна за сагоревање масти без дијете

Исхрана постаје важан аспект ако желимо да смршамо. Сада се мора комбиновати са физичким вежбама. Посебно за оне људе који не желе да направе једну од тих неподношљивих дијета, припремили смо списак најбоље хране тако да не добијате много калорија без жртвовања наше среће.

Ове намирнице имају бројне особине које промовишу сагоревање калорија, на пример, веома су засићене, повећавају метаболизам или повећавају термогенезу, што су калорије које тело сагорева да би пробавило. Ове масне намирнице су:

1. Кукуруз

Кукуруз је врло укусна и, истовремено, храњива храна. То је једна од житарица са већим садржајем влакана, тако да се осећате више засићено и истовремено помаже у пробавном процесу. Додајте одличан укус салатама.

2. Цхицкен

Пилетина (и месо опћенито) је идеална храна за мршављење. Има мали садржај масти али је велики извор протеина. Због тога помаже у изградњи мишића, што погодује сагоревању масти док се одмараш. Исто тако, протеини фаворизују термогенезу.

• Можда сте заинтересовани: "20 намирница које су веома богате протеинима"

3. Пасуљ

Храну богат резистентним скробом, која је супстанца слична влакнима. Ова супстанца се не пробавља у потпуности и храни здраве интестиналне бактерије које погодују варењу и сагоревању масти.

4. Аппле

Јабука је храна нискокалоричне снаге, само 45 калорија, а поред тога, она је депуративна и изазива ефекат засићења.

5. Цимет

Ова храна има одличан укус и омогућава регулисање нивоа глукозе у крви, тако вам помаже да се осећате потпуније и избегавате резбарење.

6. Зелени чај

Зелени чај је једна од оних намирница које вам помажу да се осећате потпуније, јер се конзумира водом. Баш као кад узимамо супу, то је идеална храна за губљење масти. Зелени чај убрзава метаболизам и садржи антиоксидант ЕЦГЦ, који убрзава сагоревање калорија и спречава стварање масног ткива.

7. Бели лук

Без обзира како се та храна конзумира, чешњак садржи многе витамине и минерале. Ова храна је такође богата "алицином", једињењем које погодује сагоревању масти, јер помаже да се елиминише вишак масног ткива у телу. Гарлиц може се додати било којој храни за укус.

8. Кокосово уље

Уља се обично карактеришу високим садржајем масти. Међутим,, кокос садржи много здравих масти, који су мононезасићени и полинезасићени. Ове масти су веома корисне јер помажу у производњи хормона који помажу у сагоревању калорија.

9. Оранге

Оранге је још једна од оних нискокалоричних намирница. Садржи бројне хранљиве материје, то је врло здрава храна. Као цитрус, активно учествује у детоксикацији јетре, јер повећава њену способност да пробави и сагорева масти. Међутим, морате јести целу, не само сок, који је у основи вода са шећером.

10. Јалапенос

Зачињена храна опћенито повећава метаболизам и стога тијело троши више калорија. У случају јалапеноса, главни одговорни за сагоревање масти и убрзање метаболизма је капсаицин.

11. Зоб

Зоб То је врло комплетна житарица, Па, осим угљених хидрата, садржи протеине, минерале и антиоксиданте. То је храна која вас чува дуже, са ниским садржајем масти и веома је храњива.

12. Кафа

Кава је још једна од оних намирница које повећавају метаболизам захваљујући кофеину. Ова активна супстанца помаже у сагоревању различитих врста масти и поспешује липолизу. Иако не препоручује се узимање високих доза кофеина, ништа се не дешава да конзумира једну или две кафе дневно.

13. Природни јогурт

Јогурт је храна која садржи и угљене хидрате протеини који помажу у изградњи мишића, тако да што више мишића, брже се убрзава базални метаболизам. То јест, ви спалите више док се одмарате. Осим тога, витамин Д јогурта смањује ниво кортизола у организму, што спречава накупљање масти у абдомену због стреса.

14. Салмон

Једна од најздравијих риба је лосос, који садржи много полинезасићених масти, међу њима су омега 3 масне киселине. Ово погодује сагоревању масти.

15. Куиноа

Киноа, као и зоб, такође садржи велику количину протеина. Ови протеини имају висок биолошки садржај, јер зоб је комплетан извор есенцијалних аминокиселина. Ова суперхрана је једна од најпожељнијих препорука за губитак масти.

16. Лећа

Лећа има велику снагу засићења, јер је богата влакнима и протеинима. Исто тако, они фаворизују равнотежу у нивоу шећера у телу и омогућавају да се угљени хидрати обраде на ефикаснији начин.

17. Крушка

Крушка је укусну храну, и као и други плодови, такође има висок садржај влакана. То је храна ниског калоричног нивоа, коју је могуће јести сама или у укусној салати.

18. Туна

Туна је одличан извор протеина, тако да помаже у сагоревању више калорија током процеса варења и промовише изградњу мишића. Готово без масти, и она која садржи омега-3.

19. Боровнице

Ова храна је идеална за губитак масти. Осим тога, боровнице омогућавају спречавање инфекција мокраћне бешике, јер спречавају да се штетне бактерије везују за зидове уринарног тракта.

20. Нутс

Орашасти плодови садрже висок садржај масти, тако да не треба злоупотребљавати њихову потрошњу. Сада је велика већина ове масти здрава. Орашасти плодови су храна богата влакнима и стога, они имају ефекат засићења.

21. Јаја

Још једна храна богата протеинима. У ствари, јаја су храна са најквалитетнијим садржајем протеина. Исто тако, они су богати холином, који учествује у деактивацији гена одговорних за складиштење абдоминалне масти.

Брокула

Броколи има ниску калоричну вредност, али је једна од најхранљивијих намирница које постоје. Богато је влакнима, тако да погодује процесу варења.

23, Спинацх

Шпинат је одувек био повезан са познатим ликом "Попеие". Али чак и ако вас не учине јачим, повећавају метаболизам и подстичу сагоревање масти.

24. Ланено семе

Ланено семе садржи једињење које се зове "лигнанс" и које је идеално за сагоревање масти. Такође садрже есенцијалне масне киселине које повећавају метаболизам и помажу нижи ниво холестерола лоше у нашем телу.

25. Аспарагус

Аспарагус има веома ниску калоријску снагу и стога се може често конзумирати да би се сагориле те додатне калорије. Ова храна је такође природни диуретик који такође повећава метаболизам.

26. Тофу

Тофу је идеална замена за месо за оне који су вегани или вегетаријанци. Азијског поријекла, ова храна је мало масноће и калорија. Могуће га је комбиновати са пиринчем и поврћем, или га једноставно додати салати да би уживали у њеним благодатима.

• Можда сте заинтересовани: "90 најбољих цитата о веганству"

27. Смеђи пиринач

Храна богата влакнима која, за разлику од обрађеног пиринча, има низак гликемијски индекс (ГИ) и не изазива хипергликемију. Садржи полако апсорбујуће угљене хидрате, које су идеалне за губитак масти ако једете пре вежбања и више су засићене.

Артицхоке

Артичока је једна од најздравијих намирница која има ниску калоричну снагу. То је врло депуративна храна и одличан је диуретик. Има способност да убрза наш метаболизам.

29. Гингер

Ђумбир је идеалан за губитак тежине јер повећава функционисање пробавног система. Поред тога, ефикасан је за све врсте здравствених проблема, од једноставног прехлада до проблема у желуцу, као што је иритабилно црево.

30. Цодфисх

Риба са мало масти, али са висок садржај протеина. Укусна храна која садржи мало калорија.

31. Пумпкин

Пуњена витаминима и минералима, бундева има висок садржај влакана. То јест, то је храна која је веома засићена и помаже у процесу варења.

32. Прунес

Шљиве су храна богата влакнима која такође има диуретски ефекат. Посебно је корисно ако се конзумира са матицама.

33. Пинионс

Пињоли су храна са високим садржајем полинезасићених масти, која стимулише ослобађање хормона који смањују апетит. Може се додати салати, појести са шљивама или конзумирати као дио рецепта за окус меса.