24 храна за сагоревање масти (и веома здрава)

Има много људи који желе да имају витку фигуру и одлуче да се придруже теретани како би побољшали своје опште здравље и изгубили оне "килите" више.

Али да би се смршавила, није потребно живјети у "посту" или јести само салате. Тело мора бити добро храњено јер физичка активност захтева да имамо довољно горива да обављају свакодневне активности и физичке вежбе.

Храна за сагоревање масти, и веома здрава

Ако размишљамо о исхрани, она мора бити уравнотежена како не би ризиковала наше здравље. Сада је могуће одабрати низ намирница које ће вам помоћи да сагорите калорије.

Следећи наћи ћете листу од 24 хране за сагоревање масти.

1. Кокосово уље

Кокосово уље може бити храна високе масноће, али то не значи да вам не помаже да изгубите маст. Постоје различите врсте масти, од којих су неке здраве (на пример, мононезасићене масти и полинезасићене масти). Средње ланчане масне киселине које чине кокосово уље не претварају се у глукозу, већ се директно метаболишу у енергију саме јетре. Стога, потрошња овог производа нема утицаја на глукозу у крви (шећер у крви) и, поред тога, обезбеђује многе хранљиве материје као што је Лауриц ацид.

2, Зелени чај

Зелени чај је одлична храна за губитак масти, а као и други чајеви убрзава метаболизам. Ова чаробна инфузија је богата антиоксидантним ЕЦГЦ, који помаже сагоревању масти и спречава његово формирање. Према студији објављеној у Јоурнал оф Нутритион, учесници у истраживању који су тренирали 25 минута дневно и конзумирали зелени чај изгубили су више масти од учесника који нису конзумирали ову инфузију.

3. Цимет

Цимет, поред свог укусног укуса, такође је идеална храна за губитак масти. Дневна кашика овог производа је довољна да се виде резултати. Цимет помаже у регулисању нивоа глукозе у крви и, поред тога што се осећате енергетски, помаже вам да будете више засићени и избегавате резбарење.

4. Бели лук

Компонента названа "алицин" присутна је у белом луку. То је одлична храна за сагоревање масти. Идеалан је за губитак тежине и помаже елиминирати вишак масноће из тијела. Зато додајте чешњак у оброке и видећете његове предности.

5. Јабучно сирће

Научна истраживања су то показала киселе хране повећавају брзину при сагоревању угљених хидрата до 40%. Јабучно сирће је идеална храна за овај процес, јер је богата сирћетном киселином. Студија објављена у Јоурнал оф Биосциенце, Биотецхнологи анд Биоцхемистри показали су да су учесници који су конзумирали ову храну сагорели више масти у периоду од 12 недеља ...

6. Цитрус

Лимуни и поморанџе, поред високог садржаја витамина Ц, они су идеална храна за губитак масти, јер активно учествују у процесу детоксикације јетре. Здрава јетра повећава вашу способност да брже сварите и сагорејете масти.

7. Јалапенос

Ако волите зачињену храну, имате среће. Вруће паприке као што су јалапенос или хабанерос помажу у сагоревању масти индиректно. Капсаицин је главни одговоран, јер повећава телесну температуру и убрзава процес метаболизма и губитка масти.

8. Смеђи пиринач

Смеђи пиринач је храна са ниским гликемијским индексом (ГИ), тако да, за разлику од обрађених житарица, не изазива хипергликемију. Смеђи пиринач, осим што садржи влакна и полако апсорбује угљене хидрате, који су идеални за губитак масти, Такође вам помаже да се сатима осећате потпуније.

9. Кафа

Сви знамо да кафа садржи кофеин, а кофеин повећава метаболизам и подстиче липолизу, што значи да помаже у сагоревању различитих врста масти. Узмите једну или две кафе дневно, али је превише кафе лоше за тело.

10. Зоб

Зоб садржи висок садржај влакана, што убрзава метаболизам и помаже вам да се осећате потпуније. Осим тога, зоб је житарица са високим садржајем протеина, минерала и антиоксиданата, и идеално је да се узима ујутро..

11. Ланено семе

Ланено семе је једна од најбољих намирница за сагоревање масти, јер Они садрже једињење које се зове "лигнанс" и које је моћно оружје за сагоревање масти. Могуће је самљети сјеме и раширити га у различите намирнице, на примјер, салате, житарице или јогурте. Такође, семена лана садрже есенцијалне масне киселине које повећавају метаболизам и помажу у смањењу нивоа лошег холестерола у нашем телу.

12. Лећа

Лећа је храна богата влакнима и, као што је већ поменуто у претходним тачкама, Идеални су да остану пуни између оброка. Поред тога, одржава стабилан ниво шећера у крви, јер омогућава ефикаснију обраду угљених хидрата и добар је извор протеина.

Спинацх

Шпинат можда не чини да се осећате изузетно снажно као познати цртани лик "Попеие", али су ефикасни у сагоревању масти. Шпинат повећава метаболизам, помаже сагоревању масти и одржава лош холестерол.

14. Јаја

Постоји велика расправа о томе да ли јести само бјеланце или јести цело јаје, јер је маст у жумањку. Али Јаја су идеална храна за сагоревање масти и богата холином, нутријент који на демонстрирани начин учествује у деактивацији одговорних гена у складиштењу абдоминалне масти.

Студија објављена у Јоурнал Нутритион Ресеарцх, у којој је учествовало 21 испитаника, открили су да су они који су јели јаја за доручак били мање гладни три сата касније и конзумирали више калорија током наредних 24 сата.

15. Броколи

Иако неки људи не воле да једу ову храну, она је идеална за сагоревање калорија. Поред витамина и антиоксиданата које он обезбеђује, то је храна са високим садржајем влакана.

16. Мршаво месо

Мршаво месо карактерише висок термогени ефекат који ће вам помоћи да до 30% више калорија сагорите само током варења. Зато, у пилећим прсима од 300 калорија, 90 се конзумира само у пробавном процесу.

17. Нутс

Орашасти плодови се одликују високим садржајем масти, али су здраве масти. Орашасти плодови убрзавају метаболизам и помажу вам да се осећате дуже. Шачица бадема или орашастих плодова је довољна за вас, али ... не злостављајте!

18. Цранберриес

Бруснице су укусне, али су такође ефикасне у губитку тежине, јер директно нападају вишак масти. Хранљиве материје које се налазе у овом воћу помажу у метаболизму масних киселина и шећера. Контејнер можете мешати са другим воћем, али не додајте шећер на сто.

19. Црни грах

Различите студије су показале да су грах одлични за губитак тежине, као да су пилуле за сагоревање масти. Пасуљ је одличан извор отпорног скроба, врсте нерастворљивих влакана која се споро пробављајухрани здраве бактерије у цревима, узрокујући производњу бутирата, која помаже тијелу да користи масноћу као гориво.

20. Парадајз

Парадајз је веома богат када се додаје у салату или у сендвич, али такође, Они раде свој посао када се ради о сагоревању масти. Оне садрже 9-оксо-ОДА, компоненту која, према недавној студији коју су спровели јапански истраживачи, активира ДНК да сагори више масти..

21. Куиноа

Квиноја је предака житарица која ће вам помоћи да сагорите килитове, јер садржи висококвалитетне протеине, јер је то комплетан извор аминокиселина. Због тога је идеалан за стварање мишића и сагоревање масти.

22. Воде са лимуном

Вода је неопходна за живот и, поред тога, идеална је за губитак масти. Ако ћете вежбати физичке вежбе, очигледно ћете морати да будете хидрирани. Али вода је благовремена да се осети пуном снагом и спали те додатне калорије. Ако додајете исцијеђени лимун, то ће бити укусно и ви ћете имати користи од моћи агрума као снажних сагоревача.

• Препоручени текст: "8 предности пијаће воде са лимуном ујутру"

23. Риба (са Омега 3)

Рибе су одличан извор протеина и зато диетичари препоручују њихову конзумацију. Поред тога, они су одличан извор здраве Омега-3 масти, природног сагоревача масти. Истрага Бритисх Јоурнал оф Нутритион открили су да омега 3 масне киселине смањују нивое масти и омогућавају вам да се осећате потпуније.

24. Грчки јогурт

Било да га додајете на шејк или ако га конзумирате сами, овај производ ће вам донети корист када је у питању губљење тежине. Грчки јогурт ће вам помоћи да изградите мишићну масу, што убрзава базални метаболизам и сагоревање масти када се одмараш. Поред тога, садржи витамин Д и калцијум, који борба против дејства кортизола, хормона који је повезан са стресом, што узрокује накупљање масти у абдоминалном подручју.