Од данас се храни борба против анемије

Анемија је најчешћи поремећај крви, и јавља се када тело не производи довољно црвених крвних зрнаца (а самим тим и недовољних нивоа хемоглобина) за транспорт кисеоника до мишића и других ткива и виталних органа. Жене су чешће од мушкараца патиле од анемије, иако је разлог зашто се то догоди још увијек непознато.

Најчешћи узроци анемије су лнедостатак гвожђа, недостатак витамина Б12, и недостатак фолне киселине. Постоје и други разлози, као што су дојење, старење, насљедни поремећаји итд. Несумњиво, најчешћи недостатак је гвожђе у исхрани, то јест, оно што је познато као анемија дефицита гвожђа..

• Можда сте заинтересовани: "18 природних лекова за смиривање анксиозности"

Симптоми анемије

Регардинг симптоме анемије, Оне су следеће:

• Умор.
• Летхарги.
• Палпитатионс.
• Осетљивост на хладноћу.
• Тешко дисање.
• Киселост.
• Отицање руку и ногу.
• Повећано знојење.
• Крв у столици.
• Повраћање.

Најбоља храна против анемије

Дијета може бити корисна за спречавање и борбу против неких врста анемије. Стога, испод можете наћи списак намирнице које помажу у превазилажењу анемије:

1. Гљиве

Печурке су укусна храна која се може јести у супи или као прилог на тањиру. Ове гљиве имају велика количина рибофлавина, ниацина, гвожђа и бета-глукана, супстанце које фаворизују имуни систем. У зависности од врсте гљиве која се конзумира, може да обезбеди до 8 мг гвожђа.

2.Острас

Познато је да су каменице афродизијачка храна; међутим,, они су такође богати гвожђем. Заправо, пацифичке остриге имају неке од највиших нивоа жељеза, са 7,2 мг овог минерала на 100 грама. Заправо, већина морских плодова (на пример, шкољке, шкољке или шкољке) су велики извори гвожђа.

3. Скуша

Плодови мора нису једини плодови мора који помажу у борби против анемије, као неки масне рибе као што су лосос, туна, скуша или су инћуни такође богати гвожђем. Комбиновањем морских плодова са рибом може се још више спречити анемија.

4. Прунес

Шљиве су одличан извор гвожђа, као што су, на пример, суве брескве. На сваких 100 грама, они садрже 6 мг овог минерала. Бити укусна храна, лако их је додати дневној исхрани. У ствари, они су савршена храна која прати житарице за доручак, иако је важно да их узмете умерено, у малим количинама.

5. Зобена каша

Још једна укусна и храњива храна за доручак је зоб. Зоб је богат гвожђем; међутим,, Садржи једињење звану фитинска киселина, Може да инхибира апсорпцију гвожђа, па би требало да се сматра секундарним извором у борби против анемије. Сада, зоб садржи и Б витамине, укључујући и Б12, који су важни у том погледу.

6. Парадајз

Парадајз садржи два важна састојка за борбу против анемије: витамин Ц и ликопен. Витамин Ц помаже телу да лакше апсорбује гвожђе, а ликопен је добар за одржавање организма у добром стању и спречавање непотребног трошења. Ово поврће је богато бета каротеном и витамином Е, који су неопходни за здравље коже и косе. Додајте парадајз или два у исхрану из дана у дан телу да апсорбује више гвожђа.

7. Јаја

Јаја су једна од намирница са највећим садржајем протеина, али и пуне су витамина и антиоксиданата Помажу вашем телу у борби против анемије. Велико јаје има 1 мг гвожђа. Иако уживају у лошој репутацији јер су повезани са високим холестеролом, они су веома хранљива и здрава храна, неопходна у свакој исхрани.

8. Меласа

Меласа је такође одличан извор гвожђа, као жлица те хране Садржи 3,2 мг овог минерала. Можете додати меласу широком спектру производа, јер многи људи уживају у печеној комбинацији ове хране са зобеном кашом, на сладоледу, или чак за окус меса.

9. Орах

Ораси су још један одличан извор гвожђа и истовремено имају одличан укус. Иако су сви ораси богати гвожђем, и орашасти плодови и пистације су најбољи извор гвожђа са 15 мг на 100 грама орашастих плодова. Да, Конзумирајте их умјерено, јер су врло калорични.

10. Тамна чоколада

Љубитељи чоколаде имају среће, јер је тамнија верзија идеална за борбу против анемије. Једна унца црног злата има 5 мг гвожђа. Једна шалица какаовог праха садржи 11,9 мг гвожђа, а једна једноставна млечна чоколадица има 1,1 грама гвожђа.

11. Броколи

Много се говори о спанаћу због високог садржаја гвожђа, али садрже оксалну киселину, што смањује апсорпцију овог минерала, зато је брокула боља, која садржи и друге микронутријенте као што је витамин Ц. Броколи је једна од најздравијих намирница које постоје.

12. Мед

Ништа слађе од анемије од меда, врло хранљива и укусна храна. Мед је добар за цело тело и обезбеђује велику количину гвожђа. 100 грама меда има око 0,42 грама гвожђа. Ту су и магнезијум и бакар, који помаже у повећању нивоа хемоглобина у крви.

13. Маслац од кикирикија

Маслац од кикирикија је фантастичан извор гвожђа и лако га асимилује тело. Може се узети на много начина, али да би се промовисао анти-анемијски ефекат, могуће га је конзумирати са хлебом од целог зрна. Две кашике маслаца од кикирикија имају 0.6 мг гвожђа. Наравно, будите опрезни и изабрати само оне који немају вештачке адитиве.

14. Цели хлеб

Као што је наведено у претходној тачки, маслац од кикирикија заједно са парчетом целог зрна хлеба је идеалан за борбу против анемије, и то да један комад круха од целог зрна обезбеђује 6 процената дневне потребе гвожђа. Конкретно, то је велики извор гвожђа који није хеме, који помаже телу ефикасно се бори против недостатка овог минерала.

Аппле

Јабука није добро позната по томе што је природна храна са високим садржајем гвожђа; међутим, научне студије су показале да витамин Ц у јабукама и другим плодовима промовише употребу гвожђа у организму.

16. Беетс

Пчела је позната као веома ефикасна када је у питању борба против анемије. Ово поврће садржи велику количину гвожђа који помаже у поправљању и реактивацији црвених крвних зрнаца у организму, и стога,, погодује администрацији кисеоника свим деловима тела.