Психолошка исцрпљеност, када капљица напуни чашу

Психолошка исцрпљеност слаби нас физички и ментално. То је димензија која настаје као резултат "Превише": превише одлука, превише наметљивих мисли, превише посла, обавеза, прекида, брига ... Заузврат, то је такође одраз многих "Мало": мало квалитетног времена за себе, неколико сати сна, мало унутрашње смирености ...

Сви смо доживели то осећање, ово хабање на свим нивоима. Важно је имати на уму да уморни, психички исцрпљени мозак ради и реагује на подражаје на други начин. Дакле, и као знатижељна чињеница, неурознанственик Маттхев Валкер је био у стању да демонстрира на лабораторијском нивоу то ментално уморни људи имају више негативне перцепције своје стварности и, поред тога, много су емоционалније осјетљиви.

Понекад се само умориш, исцрпљујеш се и без снаге у том усамљеном кутку обесхрабрења где све губи разлог постојања, своју светлост, спонтаност ...

С друге стране, аспект који нас понекад доводи до грешака је да дођемо до тога да мислимо да је психолошка исцрпљеност у суштини последица судбоносне акумулације грешака, лоших одлука, неуспеха или разочарења. То није истина. Већину времена умор То је директан резултат превеликог броја задатака и активности које претпостављамо, а да не видимо да нас они превазилазе.

Сви смо чули да перцепција наше стварности понекад зависи од тога како видимо стакло, било да је полупразно или напола празно. Међутим, иу односу на садашњу тему, могли бисмо да поставимо питање на други начин: а ви ... Колико воде можете подупријети ако имате ту шалицу у руци?? Понекад је само још једна кап довољна да попуни чашу и достигне границу наше снаге.

Психолошка исцрпљеност, проблем који је сувише чест

Карлос се осећа задовољним својим животом, у ствари, није могао тражити више. Он је графички дизајнер, воли свој рад, има партнера кога обожава и управо је постао отац. Све што га окружује је задовољавајуће, у његовом животу нема већих проблема; Међутим, сваки дан примећује да му је теже доносити одлуке, његово расположење је шутљивије, не може да се концентрише и чак има проблема да заспи.

Он се осећа неспособним да схвати шта му се дешава. Све је у реду, у ствари, требало би да се осећате срећније него икад; међутим,, у његовом уму постоји нека врста сензора који му говори да "нешто није у реду, нешто није у реду". Да смо у овој причи имали неког вањског посматрача, могли бисмо објаснити неколико ствари које би помогле нашем протагонисти.

Један од њих је тај Царлос Има осећај да се у његовом животу одједном догађа превише ствари: промоцију, нове професионалне пројекте и клијенте да задовоље, дете, хипотеку, консолидацију личне фазе у којој желите (то се захтева) да све буде "савршено" ... Све ово обликује констелацију где "много њих" они праве "превише" у својој глави, угрожавајући своју способност контроле. Његова ментална исцрпљеност је очигледна, као и исцрпљујућа. Да видимо како ментални замор утиче на нас.

Знакови и посљедице психолошке исцрпљености

• Физички замор и губитак енергије. Осјећај исцрпљености понекад достиже такав ниво да је уобичајено устати ујутро са чврстим увјерењем да нећемо моћи да радимо.
• Инсомниа. У почетку је уобичајена појава изненадног буђења ноћу, али касније можемо искусити озбиљне тешкоће да заспимо.
• Губици меморије. Према чланку објављеном у часопису "Часопис форензичке психијатрије и психологије ", психолошка исцрпљеност обично изазива когнитивну промену названу "ефекат дезинформације". То је мјесто гдје збуњујемо податке, гдје погрешно емоцирамо информације, мијешамо слике, људе, ситуације ...
• Међу физичким симптомима често се јављају палпитације, пробавни проблеми, главобоље, губитак глади или претјеран пораст апетита ...
• На емоционалном нивоу Веома је карактеристично да се осећате осетљивије, истовремено апатични, раздражљиви и песимистични.
• Такође, још једна заједничка карактеристика је анхедониа, то јест, неспособност да се осећа задовољство, уживање у стварима као и пре, више се не узбуђујемо, живот постаје сив, а свет остаје суспендован у далеком хоризонту где само чујемо његове гласине из даљине ...

"Спавање је добар мадрац за умор"

-Јуан Рулфо-

Како се носити с психолошком исцрпљеношћу

Ериц Хоффер је рекао да најгори умор потиче од неиспуњеног посла. То је велика истина. Понекад се истинска исцрпљеност састоји од свега што желимо и не чинимо. За све оне дневне циљеве које предлажемо и који нас превазилазе, онима који не стижу, онима који су фрустрирани јер је наш ниво потражње веома висок или притисци околине, несразмерни.

На крају се то догоди, капљица пуни стакло, а стакло већ тежи у вишку. То је онда када све измакне контроли. Дакле, оно што треба да урадимо у овим случајевима и пре свега, јесте да постанемо свесни онога што нам се дешава. Ту је психолошка исцрпљеност и морамо спријечити да "створење" постане веће, тамније и опресивније. Размислимо стога о сљедећим димензијама, о корацима које треба спровести у пракси.

3 дозволе морате дати себи да очистите облаке менталног умора

• Дозволите себи да се поново сретнемо. Може се чинити иронично, али психолошка исцрпљеност тежи да нас затвори у слојеве брига, самопоуздања, притисака, дужности и брига до те мјере да заборавимо себе. Дајте себи дозволу да се поново упознате и за то, ништа боље од уживања у сату на дан где ћете максимално смањити било који стимуланс (спољашњи звуци, изван вештачких светала ...). Хајде да нађемо мирно окружење где се ограничавамо на "биће и биће".
• Дајте себи дозволу да одредите приоритете. Ово је несумњиво битна тачка. Запамтите шта је за вас приоритет, шта вас идентификује, шта волите, шта вас чини срећним. Остатак ће бити секундаран и неће заслужити такву емоционалну и личну инвестицију са ваше стране.
• Дајте себи дозволу да будете мање захтевни. Дан има 24 сата, а живот, без обзира да ли нам се то свиђа или не, има ограничену квоту. Научимо да будемо реални, да искористимо вријеме без притиска, високих стандарда или жеље да све буде савршено. Понекад је довољно да је све исто као и јуче, са својом скромном и мирном равнотежом.

Да закључимо, знамо да је наша реалност све захтјевнија, да понекад желимо доћи до свакога и свега; међутим, вреди се сетити идеје. Ми смо направљени од коже, меса, срца и психолошких тетива које треба да се храни квалитетним временом, одмором, смирењем и слободним временом. Научимо се да себи дајемо приоритет, да се бринемо о себи како заслужујемо ... .

Једноставна техника за смањење нивоа стреса: Јацобсон-ова прогресивна релаксација Објаснимо како Јацобсонова техника прогресивног опуштања мишића функционише, идеална за смањење стреса и анксиозности. Прочитајте више "