7 облика менталног тренинга за вјежбање вашег мозга

Тело људског бића је прилагодљиво. Програмирано је да се прилагоди условима околине у којима живите, као и осталим деловима тела. У нашем друштву, имамо много могућности да усмеримо промене које желимо да се одиграмо у нашем мозгу, тако да максимизирање потенцијала кроз ментални тренинг зависи од изазова које намећемо себи и од тога како се суочавамо са онима који долазе пореза.

Ментални тренинг је један од ресурса које имамо на располагању да побољшамо или побољшамо један или више наших менталних процеса. То је могуће урадити извршавањем ментално захтјевних задатака који ће, мало по мало, побољшати наше способности.

Ментални капацитет има одређено генетско оптерећење, али га не можемо приписати искључиво нашој ДНК, јер имамо могућност стицања стратегија које га јачају..

Обука когнитивних способности је веома слична обуци тела. Дакле, да бисте добили побољшања потребно је напустити зону удобности. Учините то у напору, али иу сталности, да постепено повећавате потешкоће. Једном када смо навикли на одређени задатак, ми то радимо аутоматски, престајући да будемо тренинг да постанемо рутина. Следе савети за ментално вежбање за вежбање мозга и добијање максимума од тога:

1. Вежбајте спортске и физичке активности

Аеробна физичка вежба, која укључује дисање, погодује можданим способностима. Изнад свега, она побољшава оне засноване на интеракцији између фронталног режња и средњег темпоралног режња. Утиче на радну меморију и извршне функције. Корист од спорта у когницији има физиолошко објашњење, и то да фаворизује производњу неуротрофних агенаса.

Неуротрофне супстанце повећавају синаптичку пластичност, неурогенезу и васкуларизацију мозга. Смањује губитак волумена мозга у старости, посебно у хипокампусу, који је укључен у памћење и учење. Да би вежбање било корисно, важно је да се то догоди уз извесну устрајност, око тридесет минута дневно.

Кардиоваскуларне вежбе могу се прилагодити способностима сваког од њих. Ако сте особа која никада није вјежбала, можете почети ходати добрим темпом или играти забавне спортове као што су весло или пливање.

Когнитивне предности спорта трају све до старости, дјелујући као заштитник против болести попут Алцхајмерове болести.

2. Радна меморија воза

Вежбање радне меморије је веома корисно када је у питању стимулисање наших когнитивних способности. У ту сврху постоје многе вјежбе. Један од задатака дизајнираних за ову сврху је н-бацк. Овај задатак се састоји од посматрања екрана у којем се појављује и нестаје фигура, а касније се поново појављује. Морате да одговорите на питање да ли се он појавио на истом месту као и раније.

Сваки пут када можете повећати тежину задатка питањем, на пример, ако направите три презентације, бројка је на истом месту.. Захтева да се недавне информације задрже на одређено време затим га упоредити са тренутним информацијама. Интересантна ствар у вези са овим задатком је да су пронађени докази о преносу реализације овога на друге вештине као што је флуидност расуђивања..

Сваки задатак који захтева задржавање за време слушних или визуелних информација да би се он користио, остварује радну меморију и представља облик менталне обуке. На пример, послушајте низ бројева и поновите их обрнутим редоследом. Нормално, требало би да почне са просечним нивоом извршења да га прилагодимо нашим капацитетима. Важно је пронаћи равнотежу између тога да сте тужитељ, али је могуће да то учините како не бисте били фрустрирани.

3. Напустите зону удобности

Она се састоји у томе да се не прилагодимо себи, ако не радимо нове ствари које представљају изазов, не користимо ум. Пронађите хобије који представљају интелектуални изазов како научити свирати инструмент је и ментални тренинг. На пример, ако уживамо у гледању серије, почели бисмо да их гледамо у оригиналној верзији са шпанским титловима. Када га пратимо без проблема, постављамо титлове на енглески језик, све док не успемо без њих.

Укратко, ради се о наставку учења кроз живот. Сви претпостављамо да их дјеца свакодневно раде, зато што је то њихова старост. Деца, штавише, имају већу могућност учења и неуропластичност је на врхунцу. Али као што је у последње време примећено, никада није касно за учење.

Логично је да активности које се спроводе треба да буду прилагођене капацитетима и узрасту, и наравно да треба да буду активности које волимо.

Мотивација је пресудна да не бисмо напустили активност. Судоку, супе писама или хобије у групи, које могу бити још корисније, попут играња шаха. Друштвени односи такође имају позитиван утицај на когнитивном нивоу.

4. Читање

То је један од најефикаснијих облика менталне обуке, са ниским трошковима и великим предностима. Није неопходно користити технологију или набавити неки високи трошковни алат, поред тога, можемо то учинити било гдје, и то је угодна активност. Што прије почнемо с навиком читања, то боље важно је да се угради у најмању јер уче читати приче и кратке приче.

Читање доноси у игру многе менталне процесе као што су перцепција, памћење и расуђивање. Када читамо, декодирамо визуалне стимулансе (слова, речи, фразе) претварајући их у менталне звукове дајући им смисао. Ова акција активира широке области мождане коре, што га чини великим стимулатором ума.

Читање може ослободити машту, промовисати креативност и помаже у учењу новог вокабулара. То је начин за наставак учења на забаван и забаван начин. Међу факторима који утичу на когнитивну резерву, читање је једно од најважнијих.

Постоје бројне студије које потврђују да читање од ране доби може погодовати високом когнитивном резерву.

5. Живот у сложеним и обогаћеним срединама

Када говоримо о животињама, као што су пацови којима се експериментише, обогаћено окружење је оно које стимулише животињу. Визуелни и звучни подражаји који дају пацовима информације о околини. Ако се ово примени на људе, обогаћено окружење би било оно што је пуно новости и сложености, окружење у којем постоје промјене и приморати нас да се прилагодимо.

На пример, дете које одраста у обогаћеном окружењу, је дете које је увек било окружено новим информацијама и коме је дозвољено да учествује. Породица која свира клавир код куће и учи вас, у којем се охрабрује читање, до критичког мишљења, у којем можете дати своје мишљење и научити. Окружење у којем се предлажу изазови у којима морате пронаћи властита рјешења.

Према Стерну, ова врста комплексног окружења пружа субјектима два типа ресурса. С једне стране, то би нам дало "хардвер" са више синапси и већом дендритском арборизацијом; и "софтвер" који се састоји од више прилагођених когнитивних способности. У одраслој доби Живот у обогаћеном окружењу може се постићи активним животом, и физички и ментално.

6. Побољшајте креативност

Да бисмо побољшали наше когнитивне способности, не само да морамо изводити менталне тренинге кроз прорачунске вјежбе, менталну флексибилност, памћење ... они такођер помажу вежбе које се фокусирају на ослобађање наше креативности.

Музика, сликање, плес или позориште су активности које фаворизују креативност и које су такође хобији који се могу обавити у слободно време, борбе против седећег начина живота.

Извршите ову врсту активности помаже у стварању веће менталне флексибилности и оригиналности, повезивање са активацијом специфичних неуронских мрежа. Такође је пронађено да креативност позитивно утиче на отпорност и тако се носи са губицима и променама које неизбежно прате одраслост.

Креативност може имати позитиван утицај на когнитивном нивоу захваљујући његовој утицај на другим нивоима као што је мотивација, повећање друштвених односа или когнитивних компоненти. Сваки задатак који предлаже напуштање рутине и укључује упознавање нових људи, имаће утицај на квалитет живота људи, посебно старијих особа.

7. Учење језика

Језик је једна од најсложенијих виших функција и обухватају више подручја мождане коре. Урођено, људско биће има способност да учи језике, нарочито у детињству, пошто је мозак пластичнији него икад. Међутим, можемо учити језике током читавог живота. Учење новог језика је добар облик менталне обуке.

Бројне студије су спроведене о предностима двојезичности, откривајући да она даје бољу селективну пажњу и навика да се мењају ментални садржаји је развијенија. Научити два језика од тренутка када их научите да говорите и користите их у породичним, социјалним и образовним областима је најкорисније. Када се науче након дјетињства, други језик ће бити подређен првом језику.

Једини начин генерисања лингвистичког аутоматизма без потребе да се све симултано преводи са матерњег језика није само учење језика, већ и његово коришћење. Дакле, није вредно учења два сата недељно језика, у којем се граматика обично учи без употребе самог језика. Боље је за наш мозак да га користи, на пример, у размени са домороцима.

Закључци

Когнитивна стимулација и одржавање активног начина живота, могу спријечити неуродегенеративне болести или надокнадити неуролошка оштећења јер повећавају наш когнитивни резерват и активирају се компензацијски механизми оштећења. Не само да је важно радити вјежбе менталног тренинга у старости, већ такођер Важно је то радити током животног циклуса.

Бјежање од рутине, бити активна особа, желећи научити и открити ствари, може вам помоћи да извучете највише из свог ума. Наметање интелектуалних изазова, остављајући монотонију и седентарни начин живота, најефикаснији су начини менталне обуке.

Она се не састоји само од вјежби за израчунавање, или памћења, већ у промјени навика.

У истраживању когнитивне резерве, главни фактори који утичу на пластичност мозга је рад који се обавља током живота, навика читања, година образовања и друштвена мрежа коју имате. Што се тиче мозак је обликован од прве године живота док не умремо, што представља прозор могућности да се у било ком тренутку свесно интервенише у процесној архитектури.

Библиографија

Финк А., Грабнер Р.Х., Гебауер Д., Реисхофер Г., Косцхут-ниг К., Ебнер. (2010) Побољшање креативности помоћу когнитивне стимулације: докази из фМРИ студије. Неуроимаге, 52 (4): 1687-95.

Редолат Р. (2012). Ментална стимулација као фактор који побољшава когнитивну резерву и активно старење. Психолошке информације, 104: 72-83.

Редолат Р. и Меса-Греса П. (2012). Потенцијалне користи и ограничења обогаћених средина и когнитивне активности у вези са падом понашања повезаног са старењем. Цуррент Топицс ин Бехавиорал Неуросциенце, 10: 293-316.

Стерн И. (2009). Когнитивна резерва. Неуропсицхологи, 47 (10), 2015-28.

5 вјежби за побољшање ваше емоционалне интелигенције Нудимо вам 5 једноставних вјежби за побољшање ваше емоционалне интелигенције у свакодневном животу. Сазнајте са нама овај чланак. Прочитајте више "