4 врсте свесности и њихове карактеристике

Будност је пракса предака која је стекла популарност последњих година на Западу, углавном због користи које доноси емоционалном здрављу људи и њиховом раду на радном месту, у образовању или спорту.

Тренутно, пажња се користи са различитим циљевима, и иако је то више филозофија живота, стручњаци бихевиоралне науке прилагодили су је овој дисциплини како би помогли људима да се носе са неким проблематичним ситуацијама. као што су стрес, депресија или анксиозност.

Међутим, као што ћемо видети, не постоји само један начин да се ово практикује, већ неколико: ми говоримо за њега о врстама свесности а не из ума да се осуши.

• Ако желите да сазнате више о Миндфулнесс-у, можете посетити овај чланак: "Шта је пажљивост?" 7 одговора на ваша питања "

Потреба за пажњом данас

А у свијету који је брз као овај, гдје се нове технологије крећу на френетичан начин, пажљивост постаје неопходна као зрак који удишемо. Многи људи живе на аутопилоту, под стресом, узнемирени и не знајући ни ко су. Они живе далеко од садашњости, далеко од себе. Његов ум непрестано скаче са једног места на друго, ширећи своје мисли и емоције.

Постоје многи појединци који имају озбиљне потешкоће у повезивању са собом, живе уроњене у културу која подстиче индивидуализам и материјализам, и када се говори о емоцијама као што су туга, страх или несигурност, практично је забрањено и намрштено. Морате бити срећни 24 сата дневно, 365 дана у години ... нешто што је немогуће.

Срећом, Будност нас враћа у садашњост (до садашњости), далеко од наших нестварних очекивања, оне који нам узрокују толико патње. Помност нам помаже да се зауставимо, да се усредсредимо, да се поново сретнемо са особом каква смо и коју често заборављамо.

Бенефитс оф Миндфулнесс

Мудрост није краткотрајна, и постоје многа истраживања која су допринела подацима о томе како нам ова пракса помаже да живимо боље. Међу предностима ове праксе можемо наћи:

• Смањите стрес
• Побољшава самоспознају
• Побољшајте емоционалну равнотежу
• Помозите да боље спавате
• Побољшајте расположење
• Повећајте концентрацију
• Она подстиче креативност
• Спречите депресију
• Помогните у контроли анксиозности
• Развити емоционалну интелигенцију
• Побољшајте међуљудске односе

Ако желите да се упустите у ове бенефиције, у нашем чланку "Пажња: 8 предности свесности" упуштамо се у корисност овог искуства.

Врсте свесности

Током година, креирани су специфични програми уважавања да би се решили одређени проблеми. Али, Које врсте свесности постоје? Које су његове карактеристике? У следећим редовима откривамо:

Различити типови програма

Иако је свесност филозофија живота, методологија за суочавање са животним ситуацијама на прилагодљивији начин, могуће ју је класификовати према циљу.

1. МБСР или Програм за смањење стреса заснован на пажљивости

Програм смањења стреса који се заснива на умности створио је Јон Кабат-Зинн у Медицинском центру Универзитета у Массацхусеттсу (Сједињене Државе), 1979. године. има за циљ да смањи ниво стреса практичара и, као последица тога, њихово психолошко благостање.

Истраживања која су спроведена да би се проверио ефекат овог програма на емоционално здравље људи показују да је то један од најефикаснијих третмана за смањење стреса. Овај програм са 8 сесија је такође показао да је ефикасан у лечењу бола.

2. МБЦТ (или когнитивна терапија заснована на пажљивости.

МБЦТ (когнитивна терапија заснована на памети) је програм свесности који се користи за лечење разних поремећаја, као што су депресија или анксиозност. Као и претходни, ово је програм од 8 сесија.

Креирали су га Зиндел Сегал, Марк Виллиамс и Јохн Теасдале који су одлучили успоставити третман за емоционални стрес, анксиозност и релапс код пацијената са депресијом. Дакле, то је психотерапијски програм који комбинира медитацију свијести са стицањем практичних вјештина које карактеризирају когнитивну терапију, као што је откривање мисаоних образаца који воде до депресивних или анксиозних стања..

3. Потпуна емоционална интелигенција (ПИНЕП)

ПИНЕП је програм за побољшање психолошког здравља људи захваљујући комбинацији праксе Миндфулнесс и Емотионал Интеллигенце. Захваљујући овом програму, учесници постају свеснији и емоционално интелигентнији људи, способни да управљају својим емоцијама у различитим ситуацијама свакодневног живота..

Циљ је да се повећа лична добробит и повећати способност позитивног уважавања себе и своје околине. Практичари ПИНЕП побољшавају своје међуљудске односе, постижу већи ниво емпатије, повећавају концентрацију, оснажују се суочавајући се са својим проблемима и суочавају се са животом, успевају да разјасне своје виталне циљеве и уживају у већој емоционалној равнотежи.

Врсте медитације свесности

Медитација је важан део праксе ума. Углавном, пажљивост користи ове врсте медитације

1. Медитација фокусирана на дисање

Једна од најједноставнијих и најкориснијих медитација је медитација усредоточена на дисање, која односи се на фокусирање пажње на то како зрак улази кроз носнице. То је предмет пажње који се, захваљујући својој једноставности, може користити било гдје иу било које вријеме. На пример, ако смо на послу и желимо да будемо овде и сада, можемо да вежбамо једно минута дисања.

2. Скенер тела

Скенер тијела или скенирање тијела је врста медитације у којој предмет пажње је само тело, од главе до пете.

3. Добротворна медитација љубави

То је медитативна пракса негује позитивна осећања љубави, саосећања и бриге, и према себи и према другима.

4. Медитација Випассана

Овај тип медитације се назива и менталним опажањем. Њен циљ је да означи мисли, емоције и осећања која се појављују у уму док медитирамо.

• Више о овој врсти медитације можете знати у овом чланку: "8 врста медитације и њихове карактеристике"