Метод 4-7-8 заспи за мање од минуте

Нема ничега горег него провести ноћ будан у кревету, покушавајући да спавам и желим да се одморим јер вас следећег дана чека тежак дан посла.. Ако не будете могли спавати ноћу, то ће утицати на ваш учинак током наредног дана и то је штетно не само за ваше физичко здравље, већ и за ваше емоционално благостање.

Има много савета да се оконча несаница коју сам чуо током свог живота, савет да не знам да ли ће радити за друге, али за мене они немају никакве користи. Чаша топле воде пре спавања, инфузија креча, бројање оваца ... ништа.

Међутим, чини се да решење лежи у учењу дисања. Данас ћемо говорити о методи 4-7-8 да заспите за мање од минуте.

Шта је метода 4-7-8

Метода 4-7-8 је једна од најмоћнијих и ефикаснијих техника релаксације која се може практиковати било где или било када када се осећате под стресом или узнемирено. Ова техника је део праксе дисања Јоге (Пранаиама), а популаризовала га је др Андрев Веил (директор Центра за интегративну медицину Аризоне на Универзитету Аризона). У ствари, психолошке предности јоге су многе, можете га проверити у нашем чланку: "6 психолошких предности јоге"

Овај метод Лако се и лако примењује, Потребно је мало времена да се уоче његови ефекти, није потребна опрема за њено спровођење и може се практиковати било где, не само у кревету за борбу против несанице, већ и за опуштање, на пример, када идете на разговор за посао. важан посао или одлучно испитивање.

Према др. Веилу, техника дисања 4-7-8 помаже људима Заспајте за само 60 секунди, дјелујући као природно средство за смирење нервног система, што смањује стрес и напетост у телу.

Како радити дисање 4-7-8

Да бисте могли да користите овај метод да брзо заспите, Следите овај низ корака:

• Ставите се у удобан положај: ако се желите борити против несанице, можете то учинити из властитог кревета. Ако желите да се опустите, можете користити став који ћете медитирати када одлучите да задржите дах.Ако не знате како да медитирате, позивамо вас да прочитате наш чланак: "Како научити медитирати, у 7 једноставних корака".

• Притисните врх језика на врх предњих зуба, у ткиву усне дупље. Држите га тамо током циклуса дисања.

• Дишите дубоко кроз нос 4 секунде.

• Морате задржати дах 7 секунди и контролисати дијафрагму.

• Удахните полако кроз уста 8 секунди. Док издишете, замислите да ваздух излази из врха језика који остаје притиснут у подручје ткива иза предњих зуба.

• Поновите кораке онолико пута колико је потребно. Генерално, није потребно извести више од 10 циклуса у низу. Ако се осећате вртоглаво, нормално је када почнете да вежбате ову врсту технике. Ово ће нестати када се упознате са методом.

Како вам помаже да брзо почнете да спавате

Ова техника вам омогућава уносите кисеоник у већу количину у ваш организам, Опушта парасимпатички нервни систем и успорава откуцаје срца, промичући стање смирености. На овај начин, он поново успоставља равнотежу између нервног система који може постати претјерано стимулиран у вријеме стреса.

У време спавања, несаница може повратити анксиозност и стресно оптерећење, јер видећи да не можете да спавате, дисате брже и не можете се опустити. Без сумње, ова техника је ефикасна тако да постоји веза између тела, даха и ума, и помаже вам да будете концентрисанији., далеко од оних свакодневних мисли које нас спречавају да спавамо.

Исто тако, дубоко дисање и одржавање дисања повећава интраабдоминални притисак, стимулишући на тај начин нервус вагуса, који шаље сигнале у мозак тако да тело смањује стање будности и "борбе или бијега" карактеристично за стресне ситуације..

Можете сазнати више о томе како ова техника функционише у аудиовизуалном садржају приказаном у наставку:

Неки савети боље спавају

Ова техника може бити корисна за опуштање у одређено вријеме и на тај начин бити у могућности нађите се у бољем стању да бисте могли заспати. Међутим, несаница је узрокована низом лоших навика које штете нашем физичком и психичком здрављу.

Ако се нађете у ситуацији када имате проблема са спавањем и ту сте већ неколико недеља, можда ћете морати да посетите стручњака који ће вам помоћи да решите проблеме који узрокују несаницу. Сада, да боље спавате, можете испробати низ навика које ће бити корисне. Оне су следеће:

1. Пази на исхрану

Начин на који једемо и оно што једемо може утицати на наш сан. Уравнотежена исхрана, немојте јести обилне вечере пре спавања или задржите више или мање стабилан распоред оброка фаворизује добар сан.

2. Водите рачуна о својој околини

Услови околине утичу на квалитет сна. Будите у просторији у којој се осјећате угодно, са искљученим телевизором, или спавањем на удобном мадрацу са одговарајућим јастуком направи разлику.

3. Немојте претјерати

Наппинг може бити користан, на примјер, за боље резултате и продуктивност. Међутим,, не морате да проведете сиесту, идеално пола сата.

4. Извршите физичке вежбе

Вежбање физичких вежби је здраво, а поред тога,, смањује стрес и помаже вам да заспите јер ћете бити уморнији од вежбања.

• Можете се упознати са овим и другим саветима у нашем чланку: "Борите се против несанице: 10 решења за боље спавање"