Јавиер Гарциа Цампаио Будност је ту да остане, јер има огромне научне доказе

Много се говори у нашим данима помности или пуне пажње, пракса оријенталног поријекла која се успјешно примјењује у области психологије. Научне студије кажу да он има многе користи за ментално и физичко здравље људи, и зато смо желели да знамо тачно о чему се ради и како нам може помоћи да живимо боље и уживамо у већем благостању..

• Сродни чланак: "Пажња за децу: примена у образовним центрима"

Интервју са Јавиером Гарциа Цампаиом

Данас разговарамо са Јавиером Гарциа Цампаиом, психијатар на Универзитетској болници Мигуел Сервет (Зарагоза), акредитовани професор психијатрије на Универзитету у Зарагози и аутор бројних књига о Миндфулнесс ас Помност и наука, Миндфулнесс Мануал и Помност и саосећање, да нам кажете нешто више о овој пракси и дајте нам неколико савета како бисте започели са искуством свесности.

Јонатхан Гарциа-Аллен: Добро јутро, Јавиер! Свесност је добијала популарност последњих година; Међутим, још увијек постоје људи који не знају значење ове праксе. Како бисте дефинисали пажљивост?

Јавиер Гарциа Цампаио: Мудрост дефинише два аспекта.

С једне стране, то је стање ума које се састоји у томе да се оствари пажња на садашњи тренутак уз прихватање, а да се не жели да је оно што се дешава другачије. То је стање које сви имамо у већем или мањем интензитету, али можемо тренирати. Ово стање је повезано са великим психолошким и физичким благостањем, због чега се његова пракса шири у иностранству..

С друге стране, пажљивост је такође скуп психолошких техника које омогућавају да се развије ово стање

Када сте дошли у контакт са праксом свесности??

Са 18 година, медитација ме је почела дубоко занимати, поготово у пракси Тибетанске и Зен будистичке традиције. Међутим, тренирао сам у различитим школама од хришћанске контемплације до Хинду Адваите или предколумбовске контемплативне праксе.

А на професионалном нивоу, када почети примјењивати пажљивост??

Остао сам на постдокторском студију на Универзитету МцГилл у Монтреалу, Канада, 1997. године, а затим сам примио прву обуку из Миндфулнесс-а. Увек кажем да када сам завршио, нисам се трудио да преузмем титулу. У то вријеме, ако је психолог или психијатар користио медитацију као терапију, одиграо се његов професионални престиж.

Пре десетак година, када се у Шпанији појавила свесност, осетио сам да је дошло време да комбинујем своју професионалну праксу са мојим најдубљим духовним веровањима..

Које користи има у области менталног здравља??

Пажљивост је корисна у лечењу менталних болести. Сматра се психотерапијом избора код рекурентне депресије, али је такође веома ефикасна код анксиозности, зависности, хроничног бола, несанице и болести повезаних са стресом. Такође веома ефикасан код људи који немају ментални поремећај јер смањује стрес, спречава професионалне опекотине и повећава психолошко благостање.

У којим другим областима може да се примени пажња?? Главни су здравство, образовање, рад, спорт, правосуђе. Постоји контроверза око тога да ли је етички применити је на снаге безбедности и војску, али то се такође ради.

Говорите о пажљивости у образовању. Може ли се пажња научити дјеци и школама? Да ли и она има користи за наставнике?

Деца могу да вежбају пажњу од 6 година. Лако је установити у школама у том узрасту, зато што је ученици живе као још једну активност и нормализују је, па чак и када је не дају. У образовном пољу наставници треба да буду обучени, прво да их практикују и када им треба времена да примене пажњу на своје ученике. И круг је завршен нудећи пажњу родитељима ученика.

Да ли је медитација исто што и пажљивост?

Не баш Помност је стање ума које смо рекли и то је техника која се користи за постизање тог стања ума. Обично оно што користимо је медитација. Али не све медитације повећавају нивое ума, само пажњу медитације.

Постоје многе друге медитације које не морају нужно повећати пажљивост, али се користе са другим функцијама. С друге стране, пажљивост је уско повезана са прихваћањем, тако да развијање прихваћања путем психо-едукативних средстава, на примјер, повећава пажљивост без потребе за медитацијом.

• Можда сте заинтересовани: "5 вежби свесности за побољшање вашег емоционалног благостања"

Ви водите курсеве Миндфулнесс у различитим градовима Шпаније, као што су Зарагоза, Мадрид или Барселона. Да ли је лако научити да га практикујемо?

Једноставно је, да. Курсеви ума су обично структурирани у 7 или 8 сесија од око два сата. На тај начин се уче основе праксе и теорије сабраности, а одатле се може радити сам. Њихов ток омогућава да се модификују психолошки параметри (на пример стрес), али чак и модификује мождане структуре када се проучава мозак са функционалном магнетном резонанцом.

Да бисте приметили предности ове праксе, да ли морате да је практикујете свакодневно? Колико времена морате посветити свакој сесији??

У идеалном случају, вежбајте свакодневно, или најмање 4-5 дана недељно. Дневна ефективна доза је за око 20 минута, која се, на пример, може поделити на две сеансе од по 10 минута, јер се препоручује да једна од њих буде ујутру, ништа друго се не може подићи. Са овим нивоом праксе за неколико недеља користи су веома очигледне.

Написали сте много књига о Миндфулнесс-у, од којих се једна зове "Пажња једења: укус пажње". Шта је свесно храњење?

То је део свесности који је посвећен посматрању осећања, емоција и мисли везаних за процес исхране. Више од 70% времена не једемо од глади, већ да смирим негативне емоције, што зовемо "емоционална глад".

Када смо тужни, забринути, уморни, открили смо да нас једе храна (посебно хиперкалорична или масна). То је један од разлога што је 50% западне популације претило. Пажљивост нас помирује са храном и чини да је уживамо темељно, једемо само оно што нам је потребно и не морамо да радимо било коју дијету да би одржали адекватну тежину.

Данас се много говори о пажљивости. Мислите ли да је опасно да постане пролазна мода или да се користи за лечење свих болести?

Објективно, сада је пажљивост модерна и стога прецијењена. За отприлике 5 година "бум" ће се смањити и бити ће у правој димензији, али пажња је остала, јер има огроман научни доказ (или је имао друга слична кретања) и ефективан је у многим срединама..

Да, то није лијек за све болести, али има врло прецизне индикације и није увијек најучинковитија техника.

Већ смо разговарали о предностима Миндфулнесс-а. Али шта бисте рекли некоме који је скептичан у вези ове праксе?

Једино што можемо рећи је да испробате искуство Миндфулнесс. Било какав опис његових користи или објашњење онога у чему се састоји је блед покушај да се речи унесу у узвишено искуство. То је као да покушавате објаснити укус лубенице некоме ко га никада није пробао.

Можемо провести сате описујући укус, али јести комад решава све сумње. Имати мало искуства Миндфулнесса је корисније од било које лекције о тој теми.