Ана Мариа Егидо Радно окружење је један од главних извора стреса

Стрес је сложен и мулти-каузални феномен Она погађа многе појединце и не изненађује темпом живота западних друштава. Стрес је реакција која се манифестује као ментални умор који се јавља као резултат захтева или перформанси које можемо издржати, а може изазвати здравствене проблеме не само на психолошком нивоу, већ и физички..

• Сродни чланак: "Врсте стреса и његови окидачи"

Интервју са Аном Маријом Егидо, струцњаком психолога из стреса

Из психологије и ума желимо приступити овој теми психологу стручњаку за стрес. Ово је Ана Марија Егидо, психотерапеут из психолога Ел Прадо, једне од најважнијих клиника у Мадриду.

Јонатхан Гарциа-Аллен: Добро јутро, Ана Стрес се сматра једним од великих зала нашег времена, али шта је стрес и шта га разликује од анксиозности??

Ана Мариа Егидо: Стрес је аутоматски и природан одговор организма који се јавља у ситуацијама које прете или представљају изазов за особу. Стога, стрес је адаптивни одговор који зависи од захтева ситуације, као и од тумачења особе у смислу ресурса и способности да се суочи са тим..

Ако особа интерпретира ситуацију као изазов, односно интерпретира да има ресурсе и капацитете да се суочи са тим и да ће његово постигнуће имати позитивне и мотивирајуће резултате за њу, стрес се сматра позитивним и назива се с термином: "еуутрес".

Напротив, ако ситуација преплави особу (преоптерећеност, недостатак времена, недостатак или недостатак ресурса и способности да се њоме бави) или интерпретира да ће то имати негативне посљедице за то, то се назива: "дистес".

Иако појмови анксиозност и стрес имају одређене заједничке компоненте, они су заиста различити процеси. С једне стране, анксиозност је емоција која се јавља прије могуће пријетње, она је аутоматска реакција и да особа живи као неугодна. Међутим, стрес је глобалнији одговор, то је процес који нам омогућава да се прилагодимо захтјевима или изазовима нашег окружења.

Међу реакцијама које се јављају у одговору на стрес може бити анксиозност, али могу постојати и друге реакције: радост, љутња, туга итд..

Који су главни узроци стреса?

Према бројним истраживањима, главни узроци стреса могу бити: природне катастрофе, губитак вољене особе, економски проблеми, преоптерећеност и недостатак задовољства на послу, проблеми у личним односима, одвајање или развод, недостатак слободног времена или лоше управљање времена, припрема вјенчања, рођење дјетета, опсесија савршенством ...

Који симптоми указују на то да особа пати од стреса?

Одговор на стрес има три начина манифестације, стога симптоми могу бити различите природе. Симптоми на физиолошком нивоу налазимо: повећање респираторне фреквенције, повећање артеријске напетости, повећање фреквенције срца, већа напетост и енергетска подршка у мишићима (глукоза и киселине у крви), дилатација зјеница (већа видљивост), ослабљени имуни систем, смањен сексуални одговор, умор или исцрпљеност, између осталих.

Други начин испољавања симптома стреса је на когнитивном нивоу, што се преводи у губитак памћења, недостатак концентрације, депресију, анксиозност, несаницу, раздражљивост, нервозу итд..

Коначно, трећи начин на који се може манифестовати је ниво понашања и односи се на посљедице стреса у породичној, социјалној и радној средини. Међу симптомима овог нивоа можемо наћи: избјегавање ситуација које производе страх, пушење, јело или пиће у сувишку, изолацију, немир, плакање итд..

Носење које производи може се осетити у различитим аспектима нашег квалитета живота. Какве ефекте или последице има стрес на наше здравље??

Као што смо рекли на почетку интервјуа, стрес је одговор или процес којим се прилагођавамо изазовима окружења у којем живимо, дакле, наше тијело је биолошки припремљено за одговор на стрес кроз наше живот.

Према томе, не постоје неповратне посљедице за наше здравље, осим ако се ова врста одговора на стрес не одржи током времена и представљају претјеране или прекомјерне одговоре. У том случају можете разликовати акутне стресне болести (осип, акне, главобоље, болове у мишићима, пробавне сметње, отежано дисање или бол у грудима, итд.) И хроничне стресне болести (анксиозност, депресија, овисност, несаница, колитис нервоза, мигрена, сексуални поремећаји, хипертензија, инфаркт миокарда, итд.).

Шта разликује акутни стрес од хроничног стреса? Што је штетније?

Акутни стрес се односи на ситуације у којима се особа суочава са изазовима у кратким и интензивним ситуацијама, су ситуације у којима морамо да развијемо решење одговора изненада, очигледно, лако идентификовати и генерално реверзибилно.

Међутим, хронични стрес се односи на изложеност особе стресним агенсима у дужим временским периодима (месецима или чак годинама), много пута они су стресори који иду потпуно непримећени јер су део наше рутине (нису тако интензивни или лако идентификовани) и који су много опаснији за наше здравље, често узрокују болести трајнијег, озбиљнијег, а понекад и неповратног.

У радном окружењу говоримо о "изгарању" или синдрому печења, али шта је то тачно?

Синдром изгарања се односи на врсту хроничног стреса на послу. Овај тип синдрома се јавља нарочито у професијама које се директно баве људима (здравствено особље, наставници, позиције у служби за кориснике, итд.).

Његове главне карактеристике су физички и ментално исцрпљени, прогресивна демотивација при обављању посла и губитак емпатије и интереса за људе. То је опасан синдром који се мора открити што је прије могуће како би се што прије могло ставити одговарајућа средства, што представља озбиљну повреду како за особу која га пати, тако и за његову породицу, као и за друштво и људе које присуствује у свом свакодневном животу..

На вашем сајту сам могао да прочитам да сте у Прадо Псицологосу направили програм за смањење стреса, од чега се он састоји??

Наш програм за смањење стреса је дизајниран да се спроведе у приближно 10 сесија. Иако слиједимо претходно припремљени план, увијек се прилагођавамо потребама и захтјевима сваке особе. Почињемо са радом едукације у емоцијама, објашњавајући особи оно што је конкретно стрес, помажући му да идентификује ситуације или људе који га покрећу у његовом случају и симптоме којима се манифестује.

Када сазнамо узроке и симптоме у вашем конкретном случају, елаборирамо план интервенције како бисмо спријечили његов настанак и минимизирали и смањили његове штетне ефекте. За то имамо врсту психолошког третмана који комбинира иновативне технике међу којима се истичу, технике организације и управљања временом, технике хигијене спавања, хипноза и самохипноза, креативна визуализација и релаксација, свесност, итд..

Наш програм је дизајниран за стрес на послу и за људе који пате од стреса у свом животу.

Да ли нудите и програм смањења стреса за компаније??

Да, јесте. Свесни смо да је тренутно радно окружење један од главних извора стреса и верујемо да је веома важно да помогнемо и компанијама и радницима да управљају овим питањем на професионалан и ригорозан начин. Ова врста програма доприноси добробити и здрављу радника, као и повећању приноса и продуктивности, истовремено смањујући апсентизам (једна од главних посљедица стреса на раду)..

Који савет бисте дали нашим читаоцима да спрече појаву овог феномена?

Постоји много ствари које можемо да урадимо у нашем свакодневном животу како бисмо спречили да стрес постане опасан за наше здравље и благостање.

Прије свега, морамо читати о томе шта је стрес и што нас не плаши, јер је то одговор који нам омогућава да преживимо, прилагодимо се нашој околини и успијемо ријешити изазове с којима се суочавамо (и позитивне и негативне)..

Да бисте спречили или смањили нежељене ефекте, препоручујем следеће савете.

Прво, потрага за социјалном подршком, подршка вољенима и блиским нама један је од најбољих начина да се ублаже негативни ефекти стреса. Важност социјалне подршке показана је кроз различите студије на ту тему. На исти начин, у нашим друштвеним односима морамо научити рећи да не.

Такође је важно организовати и управљати нашим временом. Много пута смо преоптерећени и многи други не користе исправно вријеме, прикладно је објавити захтјев и знати наша ограничења времена и простора, док посвећујемо неколико минута дневно како би на уравнотежен начин програмирали наше задатке и вријеме за одмор.

Важно је смијати се, гласно се смијати. Смех је здравље, помаже генерисати позитивна расположења, повећава нашу унутрашњу снагу. То је лек доступан свима и без нежељених ефеката.

С друге стране, препоручујем и да нађете тренутке у којима, на неколико минута, можемо дубоко да дишемо у мирном мјесту гдје нам нитко не смета.

Поред тога, добро је слушати опуштајућу музику и уживати у природи, прошетати у парку или, ако имате могућност, уз обалу мора или ријеке. Пронађите доступно мјесто за вас у којем се можете повезати с природом и осјетити све подражаје које нађете на путу (слушајте звукове, проматрајте различите пејзаже, такођер користите додир и мирис да у потпуности негујете то мјесто).

Још један савет: узмите топлу купку, не брзо туширање, већ купање или туширање са свим својим чулима и знајући да вам тај тренутак пружа мир и благостање које вам је потребно.

Коначно, вјежбајте своје хобије: читајте, кухајте, бавите се спортом, пјевајте, плешите итд. Без обзира на ваш хоби, урадите то са пуном пажњом.