Технике развијања способности асертивности

Олга Цастаниер Маиер-Спиесс у својој књизи “Асертивност, израз здравог самопоштовања” Он помиње 3 технике за развијање способности асертивности. То су смањење анксиозности, неке технике при расправљању и когнитивно реструктурирање.

У следећем чланку о Психологији-Онлине ћемо објаснити технике за развијање способности асертивности у вашем свакодневном раду.

1. Технике развијања способности асертивности
2. Савети за поступање са непријатељском особом
3. Закључци

Технике развијања способности асертивности

Олга Цастаниер Маиер-Спиесс у својој књизи “Асертивност, израз здравог самопоштовања” Он помиње 3 технике:

Технике смањења анксиозности

Да би се физички смањила анксиозност, постоје две технике које се међусобно допуњују: опуштање и дисање. У оквиру релаксације налазимо две врсте: прогресивну релаксацију (мишићну) Јацобсона и аутогену обуку шулца.

Технике асертивности за дискусије

• Техника пругастог диска: ради се о понављању истог аргумента изнова и изнова, стрпљиво и мирно, без улажења у аргументе.
• Фог банк: другој особи се даје право, али избјегава улазак у веће расправе. Речено му је мирним и убедљивим гласом који преноси на другу особу која је у праву у ономе што каже.
• Асертивно одлагање: расправа се одлаже за још један тренутак када се ситуација више контролише.
• Релативизирати важност онога о чему се расправља: ради се о томе да људи виде да је понекад важније не улазити у дискусију и схватити да она не води никуда. На пример, прекидање дискусије са коментаром као што је "Можда ова дискусија није толико важна колико ми је дамо".
• Техника за игнорисање: дискусија се не прати на другој страни, али се преноси вербалним и невербалним језиком да није занемарено игнорисати тему дискусије.
• Техника разликовања понашања од начина постојања: други је створен да види да, иако је неко можда направио грешку, то не значи да је он лоша особа. На пример, "Чак и ако данас касним, то не значи да је то неконтактно".
• Техника асертивног питања: дио идеје да је критика другог добра намјера (чак и ако није). Питање је постављено да би се појаснило шта смо учинили погрешно и како то можемо учинити добро. На пример: "Како желите да променим тако да се ово не понови".

Когнитивно реструктурирање

Когнитивно реструктурирање је терапијска метода интервенције како би се клијенту обезбиједили довољни ресурси како би им олакшао живот у случају проблема или сукоба који се свакодневно јављају..

У когнитивном реструктурирању терапеут користи различите методе да промијени негативне мисли тако што ће клијента бити свјестан врсте спознаја или језика који користи како би их могао модифицирати..

Овај метод учи клијента како да идентификује та ирационална уверења (као што су: "Неке врсте људи су зле и злогласне и треба их озбиљно окривити и казнити за њихово зло" или "Лакше је избећи него се суочити одређене одговорности и потешкоће у животу ”) тако да су коначно у могућности да то ураде сами и на тај начин побољшају свој квалитет живота. Крајња сврха терапије је дати субјекту неопходне алате како би се обранили од непогода живота на здрав начин.

Савети за поступање са непријатељском особом

Доктор Јоакуин Перез Ферриз у својој књизи “Курс комуникације и личног развоја” он нас спомиње “савети” како поднети захтеве и како поступати са непријатељском особом:

Како да поднесете захтеве

• Када нешто тражите, немојте то радити “заузврат” нечег другог (то јест, не прихватају или не учествују у моралним или емоционалним уценама).
• Не оправдавајте себе и понижавајте себе пред другима, али га немојте присиљавати или емоционално уцјењивати.
• Сматрајте да заслужујете оно што тражите.
• Увек останите мирни и самоконтролишући.
• Изразите се јасно, без заобилазница.
• Ако добијете негатив, реците да разумете разлоге другог. Ако сматрате да је то потребно и згодно, покушајте поново под истим условима.

Пре непријатељског саговорника

• Да не буде реактиван, то јест, да се не загреје или прати игру у измењеним разговорима. Стаи спокире.
• Не прихватајте улазак у игру негативних или злонамерних разговора.
• Немојте контрааргументовати или се противити. Злонамерни разговори не теже да постигну узајамне договоре, већ настоје да манипулишу и дестабилизују.
• Ако вас отворено критизирају, можете користити двије тактике, јер ситуација захтијева: Замолите другог да критички критикује ваше поступке, а не себе. Признајте критику мирно и безбрижно. То јест, признајте само да је таква критика “може бити” сигурно, што такође имплицира “можда неће бити” са којим се не препуштамо и смиривамо.
• Не узимајте негатив, приговор или критику лично. Ви ћете избећи бескорисне огорчености.
• Када се суочите са агресивним или љутим саговорником, пажљиво, али чврсто га водите да се усредсреди “чињенице”, у ономе што се заиста догодило, не у људима.
• Предложите да се пронађу решења око чињеница, а не људи. Чињенице се могу промијенити, људи који су теже мијењати, а ми нисмо они који мијењају никога.
• Увек чувајте достојанство другог, избегавајте њихову љутњу и освету.

Тернарна формулација: Секвенца за примену асертивног понашања

Асертивност се обично примјењује у три добро диференцирана корака:

• Фокусирајте се на излагање чињеница и података. У овој фази не излажите никаква осећања, мишљења или размишљања.
• Јасно изложите оно што желите. Објасните све своје разлоге, своје личне разлоге и своја осјећања.
• Реците јасно и отворено оно што очекујете од другог.

Закључци

1. Асертивност је вештина, а способност само-афирмације са сигурношћу и једноставношћу и снагом оно што желим и што мислим, права сама, без манипулације и без манипулације другима.
2. Не-асертивна особа о инхибитед не брани лична права и интересе. Поштујте друге, али не себе. Агресивна особа брани са вишком личних права и интереса, без узимања у обзир оних других. Ассертиве пеопле они знају своја права и бране их, поштујући друге, то јест, неће "победити", већ "постићи договор". Победио сам.
3. Провођењем само-регистрације, ми ћемо имати објективне доказе о промјенама које се доживљавају у нашој особи. Ако је редовно, памћење ће морати да се верује и то је веома нетачна метода само-посматрања, као што су многе \ т.
4. Олга Цастаниер спомиње 3 технике за развити способност асертивности: опуштање и дисање, технике асертивности за дискусије и когнитивно реструктурирање.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Технике развијања способности асертивности, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоција.