Емоционална саморегулација и емоционална интелигенција

Последњих година Емотионал Интеллигенце као једно од најзнацајнијих питања у психологији (Педагошка психологија, Организациона психологија, Психологија емоција ...), иако су популаризације које су направљене од стране субјекта за тренутак онемогућиле да се конструкт јасно појави. Изгледа да је веза између емоционалне регулације и емоционалне интелигенције сасвим очигледна.

У овом чланку о Психологији-Онлине, детаљно ћемо говорити о два концепта: емоционална саморегулација и емоционална интелигенција. Почећемо од истраживања различитих модела емоционалне интелигенције да бисмо се касније усредсредили на једну од њених централних компоненти: емоционалну саморегулацију, а затим формулишући развој модела емоционалне интелигенције усредоточеног на процесе, Барретов и Гроссов модел.

Можда сте такође заинтересовани: Индекс емоционалне интелигенције

1. Емотионал Интеллигенце
2. Традиционални модели емоционалне интелигенције
3. Мултифакторски модел Бар-Он
4. Шта је емоционална саморегулација у психологији
5. Однос емоционалне интелигенције и емоционалне саморегулације
6. Модел процеса Гросса и Баррета
7. Пет елемената Гросс модела
8. Емоционална саморегулација и емоционална интелигенција: закључци

Емотионал Интеллигенце

Концептуални оквир

Емоционална интелигенција је област истраживања која је настала 90-их као реакција на фокус чисто когнитивних интелигенција, додајући критику критичарима традиционалних тестова интелигенције.

Овај приступ је убрзо постао популаран у не-научној штампи, између осталог и зато што је донио нову и атрактивну поруку: можете успети у животу без великих академских вјештина. Информативна књига Даниела Големана (1995) брзо је постала бестселер, мада је истраживање о њему још увек било у повоју.

Маиер (2001) указује на пет фаза до сада у развоју области емоционалне интелигенције које нам могу помоћи да схватимо где се појављују концепти и вештине које се тренутно појављују заједно под насловом ИЕ:

• Интелигенција и емоције као засебне области истраживања (1900 - 1969): У овом периоду развијено је истраживање интелигенције и појављује се технологија психолошких тестова. У пољу емоција, они се фокусирају на дебату између примата физиолошког одговора над емоцијама или обрнуто. Иако неки аутори говоре о томе “социјална интелигенција” концепти о интелигенцији остају чисто когнитивни.
• Прекурсори емоционалне интелигенције (1970 - 1989): Поље спознаје и утицаја испитује како емоције интерагују са мислима. Револуционарна теорија овог периода је Гарднерова Теорија вишеструких интелигенција, која укључује интелигенцију “интраперсонал”.
• Хитна емоционална интелигенција (1990 - 1993): Маиер и Саловеи објављују серију чланака о емоционалној интелигенцији, укључујући и први покушај да се измери ова вештина.
• Популаризација и проширење концепта (1994 - 1997): Големан објављује своју књигу “Емотионал Интеллигенце” и термин ИЕ скаче на популарну штампу.
• Институционализација и истраживање ЕИ (1998 - данас): Побољшања су произведена у концепту ИЕ и уведене су нове мјере. Појављују се први прегледи истраживачких чланака.

¿О чему говоримо када говоримо о емоционалној интелигенцији?

Емоционална интелигенција се схвата као сет вештина које укључују емоције. Неколико аутора је истакло различите дефиниције емоционалне интелигенције:

“укључује области познавања својих емоција, управљање емоцијама, мотивисање, препознавање емоција у другима и управљање односима” Теорија емоционалне интелигенције Големана (1995)

“скуп способности, компетенција и не-когнитивних способности које утичу на способност успеха у суочавању са захтевима и притисцима окружења "Бар-Он (цитирано у Маиер, 2001)

“односи се на способност препознавања значења емоција и њихових односа, као и на разумевање и решавање проблема на основу тога. Она такође укључује коришћење емоција за побољшање когнитивних активности” Маиер ет ал. (2001)

У низу студија које је спровео Сцхутте и други (2002) фокусиран на проналажење односа између нивоа емоционалне интелигенције и самопоштовања и позитивног расположења, проналажење позитивног односа између емоционалне интелигенције и обје варијабле.

Неколико аутора је теоретизирало да висока емоционална интелигенција може довести до великих осјећаја емоционалне добробити и да имају бољу перспективу живота. Постоје и емпиријски докази који показују да је висока емоционална интелигенција повезана са мање депресије, већим оптимизмом и бољим задовољством животом. Дакле, ово указује на везу између емоционалне интелигенције и емоционалног благостања.

Традиционални модели емоционалне интелигенције

Главни модели с којима се емоционална интелигенција суочила током деведесетих су они од Маиер ет ал. (2001) (Модел 4 гране), Големанов компетенцијски модел и Барски мултифакторски модел.

Маиер (2001) груписати ове моделе разликовањем мешовитих приступа и приступа вјештинама:

Приступи вештинама

4-грански модел Маиер ет ал. Подијелите емоционалну интелигенцију на четири подручја вјештина:

1. Перцепција емоцијаспособност да опажамо емоције у лицима или сликама.
2. Користите емоције олакшати размишљање: способност да се користе емоције за побољшање расуђивања.
3. Разумевање емоцијаспособност разумевања емоционалних информација о односима, прелазак из једне емоције у другу и лингвистичке информације о емоцијама.
4. Управљање емоцијама: способност управљања емоцијама и емоционалним односима за лични и интерперсонални развој.

Ови аутори истичу да гране 1,3 и 4 укључују размишљање о емоцијама, док грана 2 укључује само употребу емоција да би се побољшало расуђивање. Хијерархијски би ове 4 гране биле организоване тако да би "опажање емоција" било у бази, док би "управљање емоцијама" било на врху.

Микед Аппроацхес

Ови популарни приступи укључују личне атрибуте који се чешће односе на личну ефикасност и социјално функционисање (Баррет и Гросс, 2001, Маиер, 2001).

Модел Големанових емоционалних компетенција

Он је веома сличан концепту емпатије и укључује пет компетенција:

• Познавање емоција
• Способност контроле емоција
• Способност да се мотивише
• Препознавање емоција других
• Управљање односима

Мултифакторски модел Бар-Он

Бар Он изводи мултифакторијску концептуализацију емоционалне интелигенције, састављене од сљедећих факторских компоненти:

Формал Интраперсонал Цомпетенциес

• Самопоимање: Ова способност се односи на поштовање и свест о себи, као што су неки, опажање и прихватање доброг и лошег. Откријте разлику између самопоштовања и самопоимања.
• Емоционална самосвест: Знај своја осећања да их познајеш и знаш шта их је проузроковало.
• Асертивност: је способност да се отворено изражава и брани лична права без агресивности или пасивности.
• Независност: је способност да контролише своје поступке и размишљање о себи, док наставља да се консултује са другима како би се добиле потребне информације.
• Селф-упдате: способност да достигнемо свој потенцијал и водимо богат и пун живот, обавезујући се са циљевима и циљевима током читавог живота.

Интерперсоналне компетенције

• Емпатија: Концепт емпатије је способност да препознаје емоције других, да их разуме и покаже интересовање за друге.
• Друштвена одговорност: је способност да буде конструктиван члан друштвене групе, одржава друштвена правила и буде поуздан.
• Интерперсонални односи: је способност успостављања и одржавања емоционалних односа карактеризираних давањем и примањем љубави, успостављањем пријатељских односа и осјећајем удобности.

Ц.Ф. прилагодљивости

• Тест стварности: та способност се односи на кореспонденцију између онога што емоционално доживљавамо и онога што се дешава објективно, је да тражимо објективне доказе који потврђују наша осећања без маштања или допуштања да их сами однесемо.
• Флексибилност: је способност прилагођавања променљивим условима околине, прилагођавајући се нашим понашањима и мислима.
• Решавање проблема: способност да се идентификују и дефинишу проблеми, као и да се створе и имплементирају потенцијално ефикасна решења.

Ова вештина се састоји од 4 дела:

1. Будите свесни проблема и осећајте се сигурно и мотивисани пред њим
2. Дефинисати и јасно формулисати проблем (прикупити релевантне информације)
3. Створите што је могуће више рјешења
4. Узмите рјешење за рјешење које ће се користити, одмјеравајући предности и недостатке сваког рјешења.

Ц.Ф. управљања стресом

• Толеранција на стрес: Ова способност се односи на способност да трпимо стресне догађаје и снажне емоције, а да се не разбијемо и позитивно се носимо са стресом. Ова способност се заснива на способности да изабере неколико праваца деловања да се носи са стресом, да буде оптимистичан да реши проблем, и да осети да он има способност да контролише утицај на ситуацију..
• Пулсе цонтрол: је способност да се одупре или одгоди импулс, контролише емоције да би се постигао каснији циљ или већи интерес.

Ц.Ф. о расположењу и мотивацији

• Оптимизам: је да се одржи позитиван став пред невољама и увек гледа на добру страну живота.
• Срећа: то је способност да уживате и да се осећате задовољни животом, да уживате у себи и другима, да се забављате и изражавате позитивна осећања.

Шта је емоционална саморегулација у психологији

У свим овим моделима то видимо емоционална саморегулација (схваћено као способност регулисања емоционалних стања до референтне тачке) то је главни елемент модела. Дакле, модел 4 гране Маиер ет ал. плаце тхе “Управљање емоцијама” изнад њене хијерархијске скале, Големан га укључује као “способност контролисања својих емоција” и Бар - он укључује елементе емоционалне саморегулације у неколико својих способности, као што су “Импулсе Цонтрол” анд тхе “Флексибилност”.

У следећој тачки ћемо се фокусирати психолошки механизам саморегулације, нуде два модела емоционалне саморегулације.

Однос емоционалне интелигенције и емоционалне саморегулације

Као што смо видели, главни модели емоционалне интелигенције дају много важности за регулисање емоција. У ствари, то је камен темељац концепта, јер је бескорисно препознати сопствене емоције ако не можемо да их управљамо на адаптиван начин.

Тхе емоционална саморегулација она би била обухваћена у оквиру онога што би био општи процес психолошке саморегулације, који је механизам људског бића који му омогућава да одржава сталну психолошку равнотежу. За то је потребан систем повратне спреге који му омогућава да задржи свој статус у односу на контролни сигнал.

Бонано (2001) \ т излаже модел емоционалне саморегулације који се фокусира на контролу, антиципацију и истраживање емоционалне хомеостазе. Емоционална хомеостаза би била концептуализована у смислу референтних циљева који се односе на фреквенције, интензитете или идеалне трајања искуствених, експресивних или физиолошких канала емоционалних одговора. У том смислу, Валлес анд Валлес (2003)нагласити да, будући да емоције имају три нивоа изражавања (бихевиорални, когнитивни и психофизиолошки), регулација емоционалног понашања ће утицати на ова три система одговора.

Према томе, емоционална саморегулација не би била ништа више од контролног система који би пратио да наше емоционално искуство одговара нашим референтним циљевима.

Секвенцијски модел емоционалне саморегулације

Овај модел је предложио Бонано (2001) \ т Она указује на три опште категорије активности саморегулације:

1. Регулација контроле: односи се на аутоматско и инструментално понашање које има за циљ тренутно регулисање емоционалних реакција које су већ биле подстакнуте. У ову категорију спадају следећи механизми: емоционална дисоцијација, емоционална супресија, емоционални израз и смех.
2. Антиципатори Регулатион: Ако је хомеостаза задовољна у овом тренутку, сљедећи корак је предвиђање будућих изазова, контролних потреба које могу настати. У оквиру ове категорије, користили би се следећи механизми: емоционално изражавање, смех, избегавање или тражење људи, места или ситуација, стицање нових вештина, преиспитивање, писање или причање о узнемирујућим догађајима.
3. Истраживачки пропис: У случају да немамо непосредне или тренутне потребе, можемо се укључити у истраживачке активности које нам омогућавају да стекнемо нове вјештине или ресурсе за одржавање наше емоционалне хомеостазе. Неке од ових активности могу бити: забава, активности, писање о емоцијама

Саморегулаторни модел емоционалних искустава

Главна идеја од које почињу Хиггинс, Грант и Схах (1999) да људи преферирају неке државе више од других и да саморегулација дозвољава појаву преферираних, а не непожељних држава. Они такође наглашавају да врста ужитка и врста нелагоде коју људи доживљавају зависи од тога који тип саморегулације ради.

Ови аутори истичу три основна принципа укључена у емоционалну саморегулацију:

1. Регулаторно предвиђање: На основу претходног искуства, људи могу предвидети будуће задовољство или нелагодност. На тај начин, замишљање будућег пријатног догађаја ће произвести мотивацију за приближавање, док замишљање будуће нелагодности ће произвести мотивацију за избегавање..
2. Регулаторна референца: у истој ситуацији може се усвојити позитивна или негативна референтна тачка. На пример, ако двоје људи желе да се венчају, један од њих може да предвиди задовољство да би то значило да се уда, док друга особа може да замисли нелагодност због које се неће удати. Стога би мотивација била иста, али би једна од њих била покренута позитивном референтном тачком, а друга са негативном тачком гледишта..
3. Регулаторни приступ: аутори праве разлику између приступа промоције и превентивног приступа. Стога разликујемо два различита типа жељених коначних стања: аспирације и самоостварење (промоцију) насупрот одговорности и гаранције (превенција).

Модел процеса Гросса и Баррета

Већ смо видели различите моделе емоционалне интелигенције који су предложени, и из популарних и примењених области (Големан и Бар-Он модели) и из више експерименталних перспектива (Маиер и Саловеи'с Фоур Бранцхес Модел)..

Разговарали смо ио значају који се у овим моделима даје саморегулативним процесима на емоционалном нивоу, анализирајући моделе Бонана и Хиггинса ет ал..

Гроссов и Барретов модел: саморегулација у психологији

Модели који се виде на емоционалној интелигенцији дефинирају га као игру особних вјештина и атрибута или социјалних компетенција. То би значило две основне претпоставке (Баррет и Гросс, 2001):

• Ваше сопствене емоције или осећања других се виде као фиксни ентитети на којима се могу доносити пресуде тачна или нетачна.
• Емоционална интелигенција изгледа као сет статичке вештине

Насупрот томе, Модел процеса Баррета и Гросса схвата емоције као појавни и флуидни феномен који би настао као резултат интеракције између експлицитних и имплицитних процеса, тако да не би било места за исправну или нетачну процену.

Емоционална интелигенција би била у овом моделу “скуп повезаних процеса који омогућују појединцу да успјешно прикаже менталне репрезентације у стварању и регулацији емоционалног одговора”.

У овој шеми процеса би постојала два аспекта од велике важности. С једне стране, како су представљене емоције (како особа ментално представља емоције и постаје их свјесна). С друге стране, како и када се регулишу емоције.

О репрезентацији емоција овде ћемо само рећи да ће постојати три главна процеса у стварању емоција: доступност знања о емоцијама, приступачност знања о емоцијама и мотивација за изградњу дискретних емоционалних искустава, и на крају, локација ресурса функција као што је радна меморија. Ови процеси су од великог значаја за емоционалну интелигенцију, али ћемо их оставити по страни да се фокусирају на друге типове процеса, који се односе на емоционалну саморегулацију..

Тхе Бруто модел емоционалне саморегулације (Баррет и Гросс, 2001, Гросс и Јохн, 2002, бруто, 2002), на којем се развија модел процеса емоционалне интелигенције, описано је пет тачака у којима људи могу да интервенишу да би модификовали ток генерације емоција, односно да се емоционално саморегулишу. У наставку ћемо приказати општу шему модела.

Пет елемената Гросс модела

1. Избор ситуације: односи се на приступ или избјегавање одређених људи, мјеста или објеката с циљем утјецаја на властите емоције. Ово се дешава са било којом селекцијом коју чинимо у којој је присутан емоционални утицај. У дијаграму видимо да је С1 изабран уместо С2 (означен је масним словима).
2. Модификација ситуације: Када се једном изабере, особа се може прилагодити да модификује свој емоционални утицај, што се такође може посматрати као стратегија суочавања са фокусом на проблем (С1к, С1и, С1з).
3. Приказ пажње: пажња може помоћи особи да одабере у којем ће се аспекту ситуација фокусирати (одвући нас ако нам разговор досоди или покуша смислити нешто друго када нешто није важно) (а1, а2, а3 ... представљају различите аспекте ситуације којима можемо присуствовати) ...
4. Когнитивна промена: односи се на које од могућих значења бирамо из ситуације. То би могло довести до тога “реаппраисал” и то би био темељ психолошке терапије као што је когнитивно реструктурирање. Значење је битно, јер одређује трендове реаговања.
5. Модулација одговора: Модулација одговора се односи на утицање на ове тенденције дјеловања након што су оне изазване, на примјер инхибирањем емоционалног изражавања. У шеми су показани знакови - и + који представљају инхибицију или ексцитацију ових одговора на различитим нивоима.

Као што се види у моделу, прве четири стратегије биле би фокусиране на позадину, док би се последње фокусирало на емоционални одговор.

Много је писано о могућим последицама на различитим нивоима емоционалне саморегулације. Гросс (2002) напомиње да су стратегије “реаппраисал” они су често ефикаснији од емоционалног потискивања. Тхе “реаппраисал” смањује емоционално искуство и изражавање понашања, док супресија смањује експресију, али не умањује емоционално искуство.

С друге стране, постоји богата литература која би указивала на то да сузбијање може утицати на физичко здравље (депресија имуног система, повећани коронарни ризик, прогресија рака, итд.), и на крају крајева, посљедице стратегија фокусираних на позадину (поновна процјена) биле би пожељније у том смислу онима који су се фокусирали на одговор (Баррет и Гросс, 2001).

Емоционална саморегулација и емоционална интелигенција: закључци

У овом раду покушали смо нуде панораму проучавања емоционалне интелигенције фокусирање на једну од главних компоненти: емоционалну саморегулацију. Као што смо били у могућности да ценимо, још увек има много модела који чине да на нивоу конструкције не постоји јасноћа о томе који елементи чине Емоционалну Интелигенцију..

Од емоционална саморегулација је један од главних механизама, желели смо да се усредсредимо на то, јер је то механизам који је опсежно проучаван током година и да постоје сасвим потпуни модели објашњења.

Ас алтернатива класичним моделима, вјештина или компетенција приказати модел Баррет-а и Гросс-а. Импликације за емоционалну саморегулацију и емоционалну интелигенцију овог модела нису само да одреде механизме по којима се емоционална саморегулација дешава, већ је то први корак да се разјасни који су механизми укључени у емоционалну интелигенцију и какве последице. (позитивни и негативни) имају когнитивни, афективни, социјални и физиолошки.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Емоционална саморегулација и емоционална интелигенција, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоција.