12 Технике емоционалне контроле

Емоције су природне реакције који нам омогућују да будемо опрезни у одређеним ситуацијама које укључују опасност, пријетњу, фрустрацију итд. Централне компоненте емоција су физиолошке реакције (повећање срчаног ритма и дисања, мишићне напетости, итд.) И мисли. Неопходно је да се стекне извесност вештине за управљање емоцијама јер претерани интензитет може изазвати људе да их живе као непријатна стања или их наведу да изведу непожељно понашање.

¿Желите ли знати које су најбоље технике емоционалне контроле? У овом чланку о психологији, наћи ћете 12 техника емоционалне контроле који ће вам помоћи да се носите са било којом ситуацијом. Ове вежбе су засноване на психолошким студијама и показале су се веома ефикасним.

Такође можете бити заинтересовани за: О емоционалној интелигенцији Индекс

1. Шта су емоције?
2. Како контролисати анксиозност и бес
3. Техника # 1: Дубоко дисање
4. Техника # 2: Заустављање размишљања
5. Техника # 3: Опуштање мишића
6. Техника # 4: Ментални есеј
7. Техника бр. 5: Регулација мисли
8. Техника # 6: логичко размишљање
9. Техника # 7: ометање
10. Техника # 8: Саморегулација
11. Техника бр. 9: Емоционално образовање
12. Техника бр. 11: Асертивна обука
13. Техника # 12: Пажња и медитација

Шта су емоције?

Тако у људским емоцијама улазе у игру четири аспекта:

• Конкретна ситуација.
• Низ специфичних физиолошких реакција или осјета (убрзање пулса и дисања, напетост мишића итд.).
• Неке мисли.
• Тип конкретних одговора прикладних за ту ситуацију.

Анксиозност и љутња су природне и позитивне реакције које морамо ставити у приправност у одређеним ситуацијама, које се сматрају опасним. Али они могу бити и негативне емоције које не функционишу како треба, изазивајући безазлене подражаје и изазивајући нелагодност и неприкладно понашање. Разумевање, познавање и признавање емоција је процедура која их може контролисати.

Анксиозност

Анксиозност је једна од оних емоција које морате знати како се носити с њима јер су живљене као непријатне и могу бити провоцирају неприкладно понашање, посебно када се јављају у друштвеним контекстима (на примјер, у јавном говору) или у ситуацијама које не укључују никакву опасност (на примјер, одлазак у лифт, излазак итд.).

Анксиозност се састоји од скупа осећања страх, немир, напетост, забринутост и несигурност које доживљавамо у ситуацијама које сматрамо претећим (и физички и психолошки). Ово је “анксиозност”, укључује следеће компоненте:

• Мисли и застрашујуће менталне слике (когнитивне)
• Физичке сензације које се јављају када смо нервозни или љути. (физиолошки).
• Понашања која су последица анксиозног одговора (понашања).

Љутња

Љутња је још једна емоција која може бити проблематична. Гнев се односи на одређени скуп осећања која укључују љутњу, иритацију, љутњу, љутњу, итд. и то се обично појављује у ситуацији у којој не добијамо оно што желимо.

Физиолошке реакције на бес су сличне онима које се јављају у лице анксиозности; оно што разликује једну од друге је врста ситуација које их изазивају, мисли које се дешавају у таквим ситуацијама и понашања која се ослобађају.

Ауторство овог одељка одговара Ангел Антонио Марцуелло Гарциа.

Како контролисати анксиозност и бес

Људска бића доживљавају и анксиозност и бес на негативан начин и неадекватно реагују на њих. Инстинктом преживљавања тражимо специфичне начине за елиминисање негативних емоција.

Ова решења могу бити тачна (бавити се спортом, медитирати, радити вјежбе дисања ...) или неприкладним (пушити, пити алкохол, агресивно реагирати ...). Неприкладно понашање често има негативне посљедице.

Сада када знате емоције које се могу негативно мешати у наш живот, време је да вам испричамо о томе 12 техника емоционалне контроле то ће промијенити ваш начин управљања вашим осјећајима.

Техника # 1: Дубоко дисање

Ова техника емоционалне контроле је веома лака за примену и, поред тога, веома је корисно контролисати физиолошке реакције пре, током и након бављења емоционално интензивним ситуацијама..

• Дубоко удахните док ментално бројите до 4
• Задржите дах док ментално бројите до 4
• Ослободите ваздух док ментално бројите до 8
• Поновите претходни поступак

О чему се ради различите фазе дисања полако и мало интензивније него што је нормално, али без потребе да га присили у било које време. Да бисте провјерили да ли правилно дишете, можете ставити једну руку на груди, а другу на трбух. Правилно ћете дисати када се рука трбуха помера при дисању (неке се називају и абдоминалним дисањем).

Техника # 2: Заустављање размишљања

Ова техника се може користити и прије, за вријеме или након ситуације која узрокује проблеме.

Ова стратегија се фокусира на контролу мисли. Да бисте га спровели у праксу, следите следеће кораке:

• Када почнете да се осећате непријатно, нервозно или узнемирено, обратите пажњу на врсту мисли које имате и идентификујте све оне са негативним конотацијама (фокусираним на неуспех, мржњу према другим људима, окривљавање, итд.).
• Реци за себе “¡Баста!”
• Замените те мисли позитивнијим

Проблем са овом техником је да је потребна нека пракса да би се идентификовале негативне мисли, као и да би се оне окренуле и претвориле у позитивне.

Техника # 3: Опуштање мишића

Ова техника служи и за примену пре, за време и после ситуације, али за њено ефикасно коришћење је потребна претходна обука. За вашу праксу следите следеће кораке:

• Седите мирно у удобном положају. Затвори очи.
• Полако опустите све мишиће свог тела, почевши од ножних прстију, а затим опустите остатак тела до мишића врата и главе..
• Након што сте опустили све мишиће свог тијела, замислите се на мирном и опуштајућем мјесту (на примјер, лежање на плажи). Какво год место да изаберете, замислите себе потпуно опуштено и безбрижно.
• Замислите на том мјесту што је могуће јасније. Вежбајте ову вежбу што је чешће могуће, најмање једном дневно око 10 минута сваки пут. Ако вас је корисност вежбе убедила, запамтите да је морате вежбати да бисте аутоматизовали процес и опустили се за неколико секунди.

Техника # 4: Ментални есеј

Ова техника емоционалне контроле је дизајнирана да се користи пре суочавања са ситуацијама где се не осећамо безбедно Једноставно је замислити да сте у тој ситуацији (на пример, да тражите некога да изађе с вама) и да вам је добро, док се осјећате потпуно опуштено и сигурно.

Морате психички шта ћете рећи и урадити. Поновите ово неколико пута док не почнете да се осећате опуштеније и сигурније у себе.

Техника бр. 5: Регулација мисли

Када се суочимо са тренутком менталне слабости и не знамо како да управљамо својим емоцијама, обично доживљавамо нешто што је познато као "бујица мисли". Много пута, ове неконтролисане мисли су негативне и не дозвољавају нам да пронађемо решење за стресну ситуацију.

Из истог разлога, регулисање мишљења може бити ефикасна техника емоционалне контроле. ¿Како то можемо? Први корак ће бити откријте бујицу мисли и да идентификује какве идеје долазе у нашу главу. Онда можемо да покушамо да их запишемо у бележницу ако смо сами и онда радимо на тим изјавама.

Техника # 6: логичко размишљање

Веома повезана са претходном техником емоционалне контроле, логичко размишљање састоји се од анализе једног по једног мисли које производе емоционални стрес и расуђивање на логичан начин, на пример:

• Мисао: "Бескористан сам и бескористан сам"
• Емоција: туга и плач
• Логичко закључивање: "¿колико је истинита та изјава? ¿каква је корист од размишљања о мени? ¿шта могу да урадим да променим ту мисао?"

Техника # 7: ометање

Ова техника се препоручује у хитним случајевима, када не можемо контролисати осећања на други начин. Када се осећамо преплављени својим емоцијама, можемо покушати да се одвратимо неким стимулансом који нас тјеши као песму, књигу, филм ...

Техника # 8: Саморегулација

Емоционална саморегулација је техника која захтијева одређену праксу. Међутим, она је веома ефикасна. Да бисмо постигли саморегулацију, морамо слиједити сљедеће кораке:

1. Откривање и снимање тренутака када изгубимо контролу
2. Када смо мирни, размислите о окидачима ситуације (оно што смо мислили када смо изгубили контролу над нашим емоцијама)
3. Идентификујте мисли које покрећу пре него што доведу до неконтролисаних емоција
4. Научите да регулишете наше емоције у кризним временима помажући нам у другим техникама опуштања.

Техника бр. 9: Емоционално образовање

Ово је вежба за спречавање емоционалних криза. Емоционално образовање се односи на учење откривања осјећаја и цијенити их без негативног просуђивања. Све наше емоције су неопходне на неком нивоу и помажу нам да се прилагодимо свету око нас.

Техника бр. 11: Асертивна обука

Асертивна обука је техника која захтева специјалиста да се успешно заврши. Ова група психолошких вјежби има за циљ научити одговорити на конфликт, неке од техника асертивног тренинга су:

• Идентификујте ситуације у којима желимо бити одлучнији.
• Опишите проблематичне ситуације.
• Напишите сценарио за промену нашег понашања.
• Стављање сценарија у праксу.

Ако желите знати више, можете узети у обзир овај чланак о социјалним вјештинама и асертивној обуци.

Техника # 12: Пажња и медитација

Коначно, да закључимо овај чланак о најбољим техникама емоционалне контроле, хајде да причамо о терапији свесност. Ова терапија заснована на принципима медитације је веома ефикасна у релаксацији нивоа анксиозности у временима емоционалне кризе. Ради се о заустављању наше бујице мисли и фокусирању ума наовде и сада", у нашим садашњим сензацијама иу ономе што нас окружује у том тренутку, откријте како се пажња примењује у когнитивној терапији.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних 12 Технике емоционалне контроле, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Емоција.