12 навика и трикова за спречавање пушења

Дуван је једна од најчешће конзумираних психоактивних супстанци широм света. Заједно са алкохолом, то је легална супстанца која се традиционално добро посматра на социјалном нивоу и која се данас може слободно конзумирати на јавним путевима.

Али она такође ствара зависност и има важне ефекте на здравственом нивоу, укључујући смањење очекиваног трајања живота, слабљење кардиоваскуларног система и повећан ризик од респираторних болести или чак рака плућа..

Због тога многи пушачи желе да одустану, тако да постоје велике кампање за подизање свести и превенције. Како спречити пушење или, у случају да сте пре били пушач, спречити рецидив? У овом чланку ћемо споменути 12 навика и трикова за спречавање пушења.

• Сродни чланак: "Два лица зависности од дувана (хемијска и психолошка)"

Навике и трикови корисни у превенцији зависности од дувана

Зависност од дувана, односно никотина који садржи, један је од најчешћих проблема везаних за овисност и који се често не доживљава као нешто озбиљно или претјерано штетно. Али с временом и како се ниво доступних информација о његовим ефектима повећава, постоји све већа забринутост и потражња за превентивним мјерама у погледу употребе духана.

Постоје многе превентивне мјере које можемо користити, како на институционалном нивоу, тако и на особном нивоу. У наставку ћемо видјети различите мјере које се могу узети у обзир избегавајте да се закачите или поново прикључите на употребу дувана и никотина, без обзира на наше године и стање.

1. Леарн

Прва и најосновнија од навика које можемо препоручити је да се информишете. Иако постоје вишеструке кампање превенције, истина је да се многе од њих често игноришу и одбацују. Међутим, тражење истинитих и поузданих информација од нас самих може нам помоћи да озбиљније схватимо податке и може доћи до потребе да се спречи потрошња.. Важно је да ове информације буду истините а то долази од некога ко има критички поглед на потрошњу.

2. Тренирајте критички дух

Многи људи почињу пушити углавном имитацијом или идентификацијом чињенице да то раде са зрелошћу или да су занимљиви, сматрајући је симболом побуне и мужевности. Ова визија дувана долази углавном од реклама које се одвијају на телевизијском нивоу, у биоскопу или као наслеђе традиционалне визије коју промовише индустрија..

У том смислу, може бити корисно провести тренинг с обзиром на критички дух, у којем особа мора формирати своје властито гледиште, а не само вјеровати у оно што му је речено или оно што му се показује. Ради се о гледању информације које нам омогућују да потврдимо наша увјерења.

3. Не промовисати контакт са окружењем уобичајене потрошње

Већ смо навели да је један од разлога зашто људи обично почну пити често да буду дио групе, посебно у случају адолесцената. У том смислу може бити корисно имати одређену контролу над нашом околином и мјестима гдје проводимо наше вријеме.

Очигледно да не говоримо о томе да ли се односе на друге на основу тога да ли пуше или не, већ о томе покушати избјећи елементе околине који олакшавају потрошњу: не покушавајте да често пушите или да то радите у областима где се дуван не може конзумирати (на пример у активностима као што је одлазак у биоскоп).

4. Потражите моделе или референце

Један од узрока настанка дувана је постојање релевантних или дивних људи који су пушачи. Један од начина да се спречи пушење је да се користи обрнути случај: будите или тражите референцу која се не конзумира и којој се диви особа.

5. Послушајте примјере бивших пушача

Они такође могу да служе као такви људи који су у прошлости пушили, али су га сада оставили са успехом и који отворено говоре о проблемима које је потрошња изазвала током њихових живота и оно што им је значило да постигну такав опоравак.

6. Проценити економски утицај

Један од начина да се више оклевамо да конзумирамо дуван не мора бити толико са здрављем, већ са новцем: пушење није слободно и заправо је све скупље, тако да пад у његову потрошњу или враћање има импликацију на економском нивоу да би неки могли да ураде да подигну потрошњу као нешто непожељно.

7. Размотрите предности непотрошње

Превенција пушења може имати користи од третирања не само негативних аспеката и проблема који могу довести до њихове конзумације, већ и позитивно оцијенити ситуацију и предности непушења или су престали да раде.

8. Поставите границе

Да ли сте ви особа која је заинтересована за пушење или је познаник, може бити корисно поставити / поставити одређена ограничења и јасно их изложити. То подразумева узимање у обзир на којим местима се може или не може пушити (на пример, не код куће), нешто што је данас и према важећем законодавству могуће само на јавним путевима (и не све) и истовремено до те идеје може доћи омета појаву жеље за потрошњом.

9. Вредните ефекат који има на оне око вас

Пушење не само да има последице на онога ко то ради, већ и на животну средину, што их чини пасивним пушачима ако им се потрошња приближи. Ово може бити посебно штетно за децу, старије особе и особе са депресивним имунолошким системом.

Многи људи, у ствари, у овој тачки налазе један од разлога да промене своје навике потрошње и покушају да га зауставе.

10. Тренирајте своју асертивност

Често многи млади људи почињу пушити под друштвеним притиском колега или пријатеља или као активност која је повезана са социјализацијом, иако неки немају стварну жељу да сами пуше. У том смислу може бити веома корисно провести тренинг у стилу асертивног понашања и одговора: особа мора научити да чврсто брани свој положај, али поштујући визију и осјећаје другог. У том смислу постоје различите технике које се могу научити, као што је пругасти диск или банка магле.

11. Научите технике опуштања

Многи људи се окрећу дувану због веровања да никотин омогућава кориснику да се опусти у ситуацијама анксиозности. Ово веровање је делимично производ погрешног тумачења (будући да је, у ствари, никотин узбудљива и не-опуштајућа супстанца) изведена из толеранције да пушачи на крају стичу супстанцу и да у њима генерише осећај спокојности обдаривање тела супстанцом без које није навикао да функционише.

Може бити корисно да се избегне пушење и посебно да се спрече могући рецидиви за рад на нивоу техника опуштања. Технике као што су релаксација и прогресивна терапија опуштања мишића од стране Јацобсона може бити од велике помоћи када је у питању борба са тренуцима анксиозности или одупирање искушењу да се потроши.

• Можда сте заинтересовани: "Јацобсонова прогресивна релаксација: употреба, фазе и ефекти"

12. Физичка активност је ваш савезник

Вероватно је једна од навика које помажу да се избегне качење на супстанце као што је дуван, један од најлакших заштитних фактора који се спроводи и који највише користи, је редовна пракса спорта. Редовита физичка вежба доноси много предности као што су побољшање расположења, ослобађање ендорфина и смањење стања анксиозности..

Библиографске референце:

• Берлин, И; Синглетон, Е.Г .; Педарриоссе, А.М .; Ланцренон, С.; Рамес, А.; Аубин, Х.Ј .; Ниаура, Р. (2003). "Модификовани разлози скале пушења: факторска структура, родни ефекти и однос према зависности од никотина и престанку пушења код француских пушача". Аддицтион 98 (11): 1575-1583.
• Урберг, К.; Схиу, С.Ј .; Лианг, Ј. (1990). "Утицај вршњака у адолесцентском пушењу цигарета". Аддицтиве Бехавиорс. 15 (3): 247-255.