Зашто вежбање побољшава ваше психолошко стање

Недавно је у јавном здравству предложен седентарни начин живота као важан фактор у појављивању различитих хроничних болести, као иу повећању психичког стреса. Као резултат тога, неке земље су промовисале политике које оснажују стил живота на основу физичке активности. То значи, Вежбање свакодневно је једна од препоручених активности за одржавање здравог живота. Има велике користи, не само за физичко здравље, већ и за унапређење психолошког благостања. Који? У овом чланку ћете наћи неке.

• Сродни чланак: "Вежбање физичке вежбе побољшава академске резултате"

Како физичко вежбање побољшава психолошку добробит

То су различити начини на које вјежбање побољшава наше ментално здравље.

1. Искусите осећај успеха

Вежбање обично није лак задатак. То укључује низ понашања на која можда нисмо навикли. На пример, одржавајте рутину, пробудите се раније или побољшајте исхрану. Поред тога, изазива низ телесних реакција које чине задатак још неугоднијим: убрзавају се срчани ритам, отежава дисање, повећава знојење, контрахују мишићи.

Закључивање рутине вежбања, упркос овим искуствима, јесте фактор самопрепознавања који нам омогућава да се осећамо успешним и који утиче на секрецију допамина, једног од неуротрансмитера везаних за добијање награда. Постизање циљева повећава толеранцију на фрустрацију и побољшава самопоимање: осећајући се успјешно након постизања циља, такође побољшавамо вредносне судове које правимо о себи.

2. Побољшајте слику о себи

Слика о себи је скуп карактеристика које приписујемо нашој особи, то је интегрална процјена онога што доживљавамо о себи. Једна од посљедица константног вјежбања је да се почну примјећивати физичке промјене које су опћенито позитивне, а које, поред тога, препознају људи око нас. Сходно томе, ментално представљање које имамо о себи, у односу на културне стандарде љепоте и физичког благостања, она је позитивно модифицирана: ми изгледамо јаче, мишићавије или здравије, што обично побољшава вриједност коју придајемо себи. Поред тога, како се осећамо задовољнијим како доживљавамо себе, тако се и безбедније повезујемо са другима.

3. Побољшати расположење и смањити ниво стреса

Извршавање рутине вежбања омогућава нам да искусимо радост и еуфорију, што нас тера да наставимо или поновимо активност. Ово се односи на ослобађање ендорфина, који су неуротрансмитери са аналгетским ефектима који изазивају пријатна осећања. Исто је повезано са смањењем нивоа стреса и анксиозности.

Када вежбамо, неуромускуларне тензије се смањују, као и неки хормони повезани са стресом, а срчани пулс се нормализује, што умањује анксиозност. Све то нам помаже да одржимо добро расположење и ослободимо напетост, што такође има позитивне последице у нашим међуљудским односима, па чак иу нама стабилизовати наше циклусе спавања.

• Можда сте заинтересовани: "Врсте стреса и његови окидачи"

4. Промените навике

Навике су понашање које изводимо толико пута да постају карактеристике нашег начина живота. Када почнемо да одржавамо константно одржавање, ми неизбежно водимо рачуна о другим аспектима везаним за здрав начин живота, као што је јело или одржавање дневне структуре. Односно, вјежба и осјећај успјеха, Предиспонира нас да више пажње посвећујемо ономе што једемо, сати у којима смо устали или заспали, учесталост с којом вјежбамо, и чак нас може мотивирати да гледамо друге врсте опћенито штетних навика као што је стална конзумација духана или алкохола.

5. Оптимизирајте когнитивне функције

Научно истраживање у области неуропсихологије повезало је вежбе са значајним побољшањем когнитивних процеса. Пре свега, документовани су ефекти на старење, иако не искључиво. Једна од регистрованих користи је развој вјештина извршне контроле као што су планирање, распоређивање задатака, краткорочно памћење и мултитаскинг. Међу осталим факторима, ово је повезано са значајним побољшањем неуронске пластичности (анатомска адаптација неурона на промјене и захтјеве околине). Постоје и побољшања у решавању проблема, моторна стимулација и селективна пажња.

Имајући у виду препоруке и научне доказе, важно је да сви преузму иницијативу и посвете простор и време за вежбање. Обично Препоручује се да се ради између 20 и 30 минута дневно, комбиновање аеробних и мишићних вежби. Ако нисте навикли на то, можете повећати 5 минута дневно и обављати рутину два или три пута недељно.

Осим тога, можете обављати активности које не укључују више економских напора или премјештања, као што је трчање или обављање дневних рутина у властитом дому. Можете се чак и прибјећи новим технологијама и пронаћи различите онлине опције за вјежбање без напуштања куће.