4 врсте спортског загревања (и њихове карактеристике)

Загријавање је једна од најважнијих фаза вјежбања. Захваљујући њему наши мишићи и наш циркулациони систем су спремни да преузму потрошњу енергије већу од уобичајене, захваљујући посредовању ендокриног система и његове хормонске регулације..

Међутим, то морамо имати на уму постоји неколико врста спортског загревања у зависности од врсте физичке активности коју ћемо користити када се бавимо спортом. У овом чланку ћемо видети сажетак ових категорија и њихове карактеристике.

• Сродни чланак: "Шта је спортска психологија? Знати тајне растуће дисциплине"

Шта се загрева пре бављења спортом?

Општи концепт загревања спорта односи се на низ вежби које имају за циљ да раде истовремено неколико група мишића тела., тако да је организам спреман за потребе спорта и унесите стање активирања где је могуће физички тежити.

У основи, ради се о томе да тело може дати најбоље од себе да улагање напора води оптималним перформансама, минимизирање ризика од повреда и постизање бољих циљева.

За то се повећава температура мишића и убрзава рад срца, процеси који омогућавају брзо и ефикасно ослобађање силе.

• Можда сте заинтересовани: "Шта је синдром претренираности и који су његови симптоми"

Главне врсте спортских загревања

Да видимо сада које су врсте загријавања прије вјежбања и које су њихове функције.

1. Опште грејање

Главна функција општег грејања је да припреми што је могуће више мишића за активност која ће доћи, без фокусирања на одређену мишићну групу. Користи се тако да читаво тело, глобално, улази у фазу активације и оптимизације сагоревања калорија.

Да би се урадио овај тип загревања, покрећу се покрети који не укључују много силе. То су вежбе које активирају мишиће широм тела и средњег или средњег интензитета. На пример, ходање по елиптичној или трчање без спринта.

2. Специфично грејање

У сегментираном грејању, или специфичном, радимо са мишићима и зглобовима који су директно укључени у врсту вежбе коју ћемо изводити.

Нормално, овај тип загријавања састоји се од извођења вјежбе коју ћемо тада обавити, практицирајући је са ниским или врло ниским интензитетом. На пример, ако ћемо извести радну клупу, сегментирано грејање ће подићи бар додавањем дискова који су веома мали, тако да можемо да урадимо много понављања.

Док се генерално загревање врши једном и важи за целу сесију, могуће је (и препоручљиво) извести неколико фаза сегментираног грејања у свакој сесији, једном се свака активност мијења или из мишићних група да раде.

3. Динамичко загревање

Ако се претходни типови загријавања разликују посебно са нагласком на дијелове тијела који укључују, у овом случају главна карактеристика је природа активности која се обавља.

Динамичко загревање се одликује стављањем у праксу веома различитих биолошких процеса: снага, флексибилност, проприоцепција и равнотежа, контрола дисања, изоштравање рефлекса, итд..

Дакле, апелује на физичке и психолошке особине да нас натерају да уђемо у физичко и ментално стање које ће нас припремити да исправно функционишемо када заиста радимо спорт или вежбу за коју тренирамо.

На пример, брзо извођење низа вежби без паузирања кроз коло, иако са средњим интензитетом, спада у ову категорију.

4. Превентивно загревање

Он се бави спровођењем специфичних инструкција које је навео стручњак који је дао Смернице за спречавање одређене врсте повреде или погоршање повреде који већ постоји.

Из властитог разлога постојања, он је ниског интензитета, иако се његова природа може увелике разликовати у зависности од случаја и могућег ризика са којим се суочавају они који се баве спортом..

Библиографске референце:

• Андерсон, Д. (1989). Дисциплина и професија. Темељи канадских студија физичког образовања, рекреације и спорта. Дубукуе, ИА: Вм. Ц. Бровн Публисхерс.
• Фрадкин АЈ, Зазрин ТР, Смолига ЈМ (2010). "Ефекти загревања на физичке перформансе: систематски преглед са мета-анализом". Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. 24 (1): 140-148.
• Росслер, Р.; Јунге, А; Биззини, М.; Верхаген, Е.; Цхомиак, Ј .; аус дер Фунтен, К .; Меиер, Т.; Дворак, Ј.; Лихтенштајн, Е.; Беаудоуин, Ф; Фауде, О. (2017). "Мултинационални кластер Рандомизована контролисана проба за процену ефикасности '11 + деце": Програм загревања за спречавање повреда у фудбалу за децу. " Спортс Медицине.
• Солигард, Т., Миклебуст, Г., Стеффен, К., Холме, И., Силверс, Х., Биззини, М. ет ал. (2008) "Свеобухватни програм загријавања како би се спријечиле озљеде код младих ногометашица: кластер рандомизирана контролирана студија". БМЈ, 337: а2469