12 предности тренинга с утезима

Научно је доказано да физичке вежбе пружају бројне користи за здравље људи.

Било због кардио тренинга или тренинга с утезима, наше тело ће практично цијенити спорт. Међутим, овај последњи облик тренинга (са утезима) се обично повезује само са оним људима који желе да побољшају своју естетику тела, ау очима неких појединаца мање је ефикасан у побољшању кардио-кардиолошког понашања..

Предности тренинга са тежинама

Али да ли је то стварно тако? Које су предности тренинга са тежинама? У следећим редовима можете наћи одговоре на ова питања.

1. Смањите стрес

Физички тренинг опћенито помаже смањити стрес, аи тренинг с утезима то такођер чини. Осим што је идеалан начин за ослобађање напетости након дугог дана рада, тренинг с утезима нас опушта након интензивне сесије са теговима за вежбање или слободним утезима..

Шта?Истраживања показују да овај облик обуке повећава производњу норепинефрина (норадреналин), неуротрансмитер који може да ублажи одговор мозга на стрес. Такође смањује ниво кортизола, хормона који регулише и мобилише енергију у стресним ситуацијама, али који у вишку или у непотребним ситуацијама узрокује нуспојаве..

2. Живећеш више

Физичка вежба је здравље и тренинг снаге помаже да се живи више. Пошто овај последњи облик вежбања помаже да се повећа мишићна маса, студија са Универзитета Калифорнија у Лос Анђелесу (УЦЛА) открила је да што је више мишићне масе, мања је вероватноћа да ће умрети прерано..

Зато. тренинг са утезима би помогао да се повећа животни век људи.

3. Помозите да боље спавате

Тежина тренинг помаже боље спавати, јер стимулише ослобађање серотонина, што повећава ниво мелатонина у телу, хормон који интервенише у синхронизацији природног циклуса сна и будности..

Студија спроведена 2012. показала је да испитаници који су изводили тренинг отпора три дана у недељи побољшали су квалитет спавања у односу на оне који нису тренирали.

4. Губитак масти

ЕНије неуобичајено да многи појединци повезују губитак масноће са аеробним тренингом, Мислећи да трчање на велике удаљености тело сагорева много више масти. Међутим, студије сугеришу да тренинг с утезима високог интензитета не само да сагорева калорије током тренинга, већ и након тога, јер повећава метаболизам и, стога, наставља сагоревати калорије у наредна 24 сата након тренинга..

5. Спалит ћете више калорија док се одмараш

Временом, повећање мишићне масе узрокује повећање базалног метаболизма.

Основни метаболизам је калорија која се спаљује када не вршимо физичку активност, то јест, енергија потребна за одржавање правилног функционисања органа, дисања, телесне температуре итд. То узрокује да, чак и када се одморимо, наше тијело сагоријева више калорија.

6. Више снаге

Ако желимо повећати снагу, подизање тежине је несумњиво тренинг пар екцелленце.

То не значи да је то једини физички капацитет који можемо радити са овом методом, јер уз подизање тежина могуће је радити снагу, отпор, брзину ... Сада, побољшање различитих физичких квалитета ће зависити од различите варијабле, као што су волумен или интензитет, итд..

7. Здравије кости

Већа мишићна маса није једини позитиван резултат подизања тежине, али су и кости ојачане. Према истраживању, тренинг с утезима повећава густину костију и нивое остеокалцина, индикатор раста костију, за 19%.

8. Побољшава издржљивост и кардиоваскуларни капацитет

Тренинг снаге има своје предности, као и аеробни тренинг, и иако велика већина људи обично повезује тренинг са теговима само са тренингом снаге, комбинована вежба изгледа да је најбоља опција за побољшање оба физичка квалитета.

Методологија која користи оба облика обуке је мешовита обука. Овај приступ јача мишиће, пружа кардиоваскуларне бенефиције, а према Л.Х. Виллис, који је одржан 2012. године, доказао је да су предности овог облика обуке веће него одвојено.

9. Смањује ризик од повреде

Од тренинга с утезима смањује се снага костију, везивног ткива и зглобова, такође смањује могућност повреда и спречава их. Зглобови, тетиве и јаки лигаменти су неопходни за спречавање бола од остеопорозе, као и за побољшање спортског учинка..

10. Помаже вам да више трчите и да се боље понашате у многим спортовима

Зато, Тежина тренинг помаже спортистима да наступају више у комбинацији са другим врстама тренинга. На пример, 200-метарски спортиста који ради са анаеробним отпором са спринтом, такође може да повећа брзину ако изводи вежбе снаге са тежинама за доњи пртљажник..

11. Придржавање исхране

Лакше је пратити дијету када тренирамо. То сугерише једна студија са Универзитета у Питсбургу, која је укључивала узорак од 169 испитаника са прекомерном тежином. Према резултатима, испитаници који су тренирали и пратили дијету су могли да контролишу дневни унос од 1500 калорија у поређењу са онима који нису тренирали са тежинама. Потоњи су такође јели више шећера и производа богатих мастима.

12. Побољшава здравље срца

Иако тренинг с утезима није познат као кардиоваскуларна вежба, он такође побољшава здравље срца. Студије показују да рутине отпорности са тежинама смањују крвни притисак, у неким случајевима једнако ефикасно као и лекови. Америчка асоцијација за срце препоручује одраслима да обављају тренинг с утезима најмање два пута недељно.