Хипопресивни абдоминали што су и како их изводити

Данас многи људи одлазе у теретану или се баве спортом код куће или на отвореном како би вјежбали, одржали своје физичко и ментално здравље, генерирали ендорфине и одржали и побољшали своју фигуру. Постоји много могућих вежби за извођење, и аеробних и анаеробних.

Једна од области која најчешће ради је абдомен, део тела који се обично понаша кроз извођење абдоминала. Међутим, посљедњих година популаризиран је другачији начин обављања ове врсте вјежби: онај који се састоји од вршења абдоминалних хипопресива. Затим ћемо видети шта су и какве су њихове користи.

• Повезани чланак: "10 психолошких предности практицирања физичке вежбе"

Абдомен и абс

Абдомен је део тела који се налази у доњој половини трупа, а налази се између торза (који је интерно раздвојен дијафрагмом) и карлице. Унутра, већина органа повезаних са дигестивним системом и делом генитоуринарног лека је смештена.

Што се тиче мускулатуре, можемо наћи низ мишића који обезбеђују мобилност у том подручју истовремено штите унутрашње органе и помажу њиховом исправном функционисању. Ови мишићи су постављени бочно, постериорно и антериорно, и могу се класификовати као попречни, коси, пирамидални и праволинијски..

Операција поменуте мускулатуре је од великог значаја, а када су обучени омогућавају бољи положај и способност кретања и функционисања различитих делова тела. Дакле, обука за њих може бити велика предност, а за то је веома корисно извршити напетост и напетост, нешто што је традиционално било учињено извођењем абдоминала, који обично захтевају њихову напетост кроз константне и понављајуће покрете.

Међутим, хипопресивни абдоминали нису засновани на реализацији покрета, већ на њиховој напетости и релаксацији на пасивнији начин.

• Можда сте заинтересовани: "5 вежби за тонирање тела за 20 минута"

Хипопресивне абдоминале: опште функционисање

Хипопресивне абдоминале они су врста вежбе посвећене раду познатог абдоминалног појаса од напетости и растезања најдубље мускулатуре.

Док контролу дисања фундаментална је у већини активности и физичких вежби, у хипопресивним абдоминалсима добија још већи значај због чињенице да је већина њих вежбе које се изводе у тренуцима респираторне апнеје.

Ради се о постизању негативног притиска у нашем абдомену и делу карлице, тако да долази до рефлексне реакције унутрашњих мишића.. Посебно се раде коси и попречни мишићи.

Како се то ради??

Да би се то постигло, контрола положаја и дисања је комбинована. У основи апнеа или престанак дисања је изазвано након истезања дијафрагме у позицији која погодује само-растезању и отварање прсног коша приликом удисања да покуша да је држи отвореном приликом издисања.

Након издисаја и пре удисања изводи се апнеја (то јест, имате неколико секунди без дисања), посматрајући неку врсту усисавања у абдомену. Укратко, то је избацити сав ваздух, а затим задржати дах док шири груди и скупља цријева, одржавати напетост и коначно престати стезати и поново инспирирати. Препоручује се да редовно радите неколико серија да бисте пратили резултате (око двадесет минута дневно).

Ова врста вјежби је израђена из опажања могућих потешкоћа или негативних посљедица наступа традиционалних абдоминала. Међутим, неопходно је имати одређену контролу приликом израде, јер они могу створити неке механичке проблеме ако се раде лоше и неконтролисано.

• Можда сте заинтересовани: "10 вежби за уживање у тонираној задњици"

Предности и контраиндикације

Хипопресивни абдоминални систем претпоставља низ погодности у односу на његов традиционални пар. С једне стране, помаже у смањењу контуре и периметра при раду, поготово трансверзалној и косој мускулатури.

Хипопресивни абдоминали такође показали су се корисним за рад на подручју карлице, шта може да помогне да се спрече проблеми са инконтиненцијом и чак да се ојачају мишићи након порода. Ово јачање такође може помоћи да се смање ефекти различитих врста сексуалне дисфункције.

Још једна предност је генерално кичма није присиљена, са којима обично не изазивају нелагодност или бол у леђима, а истовремено се избегавају могуће повреде од значаја.

Међутим,, ова вежба може бити опасна за неке људе. Наиме, особе са хипертензијом треба да се уздрже од обављања ове врсте вежби, на основу коришћења апнеје. Такође је контраиндикована за труднице, иако се почињу проводити неки програми посвећени овој врсти популације..

Особе са анксиозношћу и / или респираторним и срчаним проблемима такође могу имати потешкоћа у њиховом спровођењу, а такође су контраиндициране или захтевају модификације и адаптације.

Неке хипопресивне вежбе

Испод можете наћи три хипопресивне вежбе које могу помоћи да ојачате ваше трбушне мишиће.

1. Хипопресивно стање абдомена

Да бисте извршили ову вежбу морамо бити усправни, са паралелним ногама и покушајте да раздвојите рамена док ми протегнемо колону што је више могуће. Руке могу бити постављене у облику врча или поравнавањем лактова с рукама и раменима у круг, напријед.

Једном у овом положају удишемо отвор и пробамо задржи то отварање док ми издахнемо. Када се ваздух избаци, изводимо апнеју са отвореним ребрима и држимо неколико секунди. Затим отпустимо и поново удахнемо неколико нормалних удисаја пре поновног вежбања.

Друга варијанта је савијена, подупирући руке на ногама, али и продужавајући колону што је више могуће.

2. Седење хипопресираних абдоминала

Као иу претходном случају, колона је растегнута што је више могуће, иако он остаје седећи са савијеним ногама. Став је сличан ономе који се користи у бројним вежбама јоге и медитације. Руке могу бити постављене на исти начин као и претходне, и изводи се иста рутина дисања.

3. Абдоминалс ин боттом (ирон) \ т

Ова вежба се обавља тако што се подлактице и врхови стопала подупиру на поду, задржавајући остатак тела у суспензији и одржавајући напетост абдомена. Позиција је слично ономе што се ради када се раде склекови. Поред коски и попречне, ради се и ректални мишић.