Знате ли зашто не можемо избјећи пад у сан?

Ово је питање за милион долара. Било да наставите да радите, учите или само гледате филм на каучу нисмо у могућности да останемо будни, чак и узимање неког стимулативног пића (кафа, чај или енергетска пића). Иако то није најпогодније, јер они могу спријечити помирење спавања када заиста, у каснијим тренуцима, желимо да заспимо. Колико има људи који кажу да не могу попити кафу или чај након јела до краја дана?

Није ли вам се догодило да постоје времена у којима се сан понавља? Говоримо о временима у којима нас колико год спавали, сан не напушта. Осим тога, чини се да смо повукли паузу током дана који нас не оставља без обзира на то колико повећавамо сате одмора

"Ако је добро живјети, још је боље сањати, а најбоље од свега, пробудити се"

- Антонио Мацхадо -

Мелатонин, регулатор сна

Па, све ово је делимично због хормон који регулише спавање: мелатонин, који помаже у смањењу времена потребног за заспање. Овај хормон се синтетизира из аминокиселине, триптофана, коју можемо добити кроз јело:

• Егг
• Риба (туњевина, бакалар, шкољке)
• Махунарке или житарице (соја, пшеница, јечам)
• Орашасти плодови (кикирики, ораси)
• Неке врсте воћа (банана, ананас, авокадо)

Хормони који регулишу сан

Да ли знате како ова природна пилула за спавање функционише тако да условљава чињеницу да смо буднији и активнији ујутро, поподне или ноћу (јутарњи профил, средњи или вечерњи)? Синтетише се у пинеалној жлезди, основној структури мозга која регулише циркадијански ритам. Циркадијални ритам је онај који означава компас низа биолошких процеса који омогућавају прилагођавање активности мозга у складу са тренутком дана (циклуси светлости и таме)..

Из тог разлога, Природно свјетло је главни регулатор мелатонина, који узрокује његову синтезу и акумулацију, тако да када падне ноћ, он ће бити пуштен у крви. Максимални ниво досеже у крви око 02: 00х и 04: 00х, и због свог непоправљивог утицаја, заспања, шта год да радимо.

Графикон приказује различитих профила у зависности од почетка циркадијалног ритма мелатонина.

Ово је један од разлога зашто не добијате 100% перформанс у понедјељак ујутро! До 12 сати нисте особа!

Бити хормон, регулишу други хормони под контролом мозга циркадијанских циклуса. Неки од ових хормона који утичу на ниво мелатонина су допамин и норадреналин, који повећавају њихову производњу и ослобађају..

Постоје различите ситуације и поремећаји који утичу на регулацију свих ових хормона који узрокују да постану неуравнотежени, узрокује поремећаје спавања, као што су несаница, јет лаг у интерконтиненталним путовањима, главобоље, проблеми са спавањем у ноћним радницима, нарколепсија, итд..

Према Свјетској здравственој организацији (ВХО), такви поремећаји погађају 40% свјетске популације и једну трећину одраслих у Шпанији.

Зашто бебе и дјеца заспе тако брзо и одрасли тако дуго (толико да смо чак добили и несаницу)?

Деца имају много већи капацитет за производњу мелатонина (око 8-10 пута више) од старије деце. Према томе, могли бисмо дати једноставно објашњење за разлике у брзини и броју сати спавања између дјеце и старијих, који могу спавати само неколико сати..

Када је време да се пробудите, како се то дешава ако наставимо са одређеним нивоима мелатонина??

За разлику од мелатонина, кортизол преузима како сунце излази. То је оно што нас тјера да се пробудимо након нашег сусрета са Морфеом. Кортизол је онај који нас открива ујутро и активира нас тако да можемо започети дан енергијом.

Регулише се природним светлом, али и нивоом стреса, где не престаје да производи и стога не можемо лако спавати када смо под стресом. Након објашњавања како мелатонин функционише у сну, и знајући да можете да побољшате његов ефекат једноставно једењем разних намирница, водите рачуна о свом сну и не мењате своје време!

Седам фасцинантних чињеница о сновима? Сањали су слијепца којега је видио, и када је сањао? Размишљао сам шта желим? Свијет снова фасцинира и интригира нас у исто вријеме. Желите ли сазнати више информација о њима? Прочитајте више "