Објави:
Шта су когнитивне дисторзије?
Когнитивни поремећаји су они погрешни начини на које морамо обрађивати информације, то јест, погрешно тумачење онога што се догађа око нас, генерирајући вишеструке негативне посљедице. Људи који пате од депресије имају визију стварности у којој когнитивне дисторзије играју главну улогу.
У већој или мањој мјери, сви можемо некада представити, некакву когнитивну дисторзију. Знати како их детектовати и анализирати помоћи ће нам да имамо јаснији ум, развијајући реалистичније и прије свега позитивне ставове. У наставку представљамо најважније когнитивне дисторзије:
Персонализација
Персонализација се односи на то када се људи осјећају 100% одговорни за догађаје у којима су једва учествовали или чак иу онима у којима уопште нису учествовали.
На пример, Анин син, положио је испит и суспендовао. Ана мисли да је пропала у образовању свог сина, да је направила неку грешку, јер да је то урадила, њен син би одобрио..
Селективна апстракција или филтрирање
Селективна апстракција или филтрирање састоји се у фокусирању пажње на оне негативне и неадекватне аспекте, према нашим шемама и игноришемо или само узимамо у обзир остатак информација.
Негатив се филтрира, позитивно се заборавља. Мариа је направила торту од сира за рођендан и позвала је девет пријатеља. Скоро сви воле Маријину торту, осим Лауре која каже да џем који га прекрива није баш добар. Марија се осећа лоше и мисли да је торта катастрофа. (Само је остао са негативом, изоставио је све позитивне аспекте).
Овергенерализатион
Овергенерализација је тенденција да се верује да ако се нешто деси, то ће се десити много пута. На пример, Педро је напустио Сониа након двије и по године односа. Педро мисли да ме "нико други неће волети", "Никада нећу наћи никога ко жели да буде са мном".
Максимизација и минимизација
Когнитивна дисторзија позната као Максимизирање и минимизирање састоји се од увећања властитих грешака и успјеха других, и минимизирања властитих успјеха и грешака.. На пример: "Није ме брига за успјехе које сам постигао у прошлости, они више нису важни. Сада је важно да сам направио велику грешку. "
Поларизед тхинкинг
Поларизовано размишљање се односи на процену догађаја на екстреман начин, без узимања у обзир средњих аспеката. Погледајте ствари беле или црне, лажне или истините.
На пример, "Ако не добијем овај посао да буде савршен, то неће бити вриједно труда, то ће бити катастрофа" или особа која не нађе посао који мисли "Ја сам неспособан и бескористан". То је једна од најчешће коришћених когнитивних дисторзија у дискусијама са другима када користимо изразе као што су "увек", "никада", "све" или "ништа".
Емоционално расуђивање
Емоционално размишљање се односи на претпоставку, од људи да њихове емоције одражавају како ствари стоје. Верујте да је оно што осећате емоционално нужно истина.
Ако се особа осећа раздражено, то је зато што је неко учинио нешто да га иритира. "Осјећам се неспособним, онда сам неспособан" или "Осјећам се тако, дакле мора бити истина".
Афирмације "треба", "Морам"
"Требају" или "морам" су крута и нефлексибилна увјерења о томе како би један или други требали бити. Самоцентрични захтјеви фаворизирају самокритику, док они усмјерени према другима фаворизирају љутњу, љутњу и агресивност.
Неки примери могу бити, "Требало је да будем пажљивији према свом супругу и он не би оставио мене", "не би требало да грешим", "други би требало да се понашају добро са мном" или "морам свима да се свидим".
Арбитрари инференце
Други тип когнитивне дисторзије је произвољни закључак који се састоји у узимању одређених претпоставки здраво за готово, иако за то нема доказа. Постоје два начина за то:
- Тхоугхт дивинатион. Верујте знајући шта други мисле и зашто се понашају тако. "Оно што она жели је да ме учини нервозним", "Оно што она жели је да ми се смеје", "Она ми је жао" или "Она је с тобом за твој новац".
- Прорицање будућности. Чекајући да ствари крену наопако, не допуштајући могућност да буду неутралне или позитивне. "Обуставићу".
Означавање
"Ознаке" пејоративне за описивање себе, уместо да тачно описује чињенице или квалитете, то је још један погрешан начин размишљања. На пример, "Ја сам бескористан" умјесто "направио сам грешку, али понекад не успијем" Сада када их знате, рад са њима је најважнија ствар. Само напред!