Шта нам наука говори о медитацији?

Медитација је постала популарна, тако да је интегрисана у наш живот на природан начин у различитим срединама и са различитим циљевима. Не узалуд, медитација има вишеструке користи за ваше физичко и ментално здравље. Можда зато медитација постаје модерна.

Међутим, многи људи одбацују медитацију јер не вјерују у њу. Али медитација није религија: не морате да верујете да медитација функционише. У њој нема магије нити је ствар среће.

Многе користи које се дају медитацији су научно доказане. И, у том процесу, много више користи и предности је пронађено.

Затим ћемо видети најистакнутије медитативне предности које су истраживачи пронашли у последњих неколико година. Истраживање о користима медитације се наставља, тако да су користи које прикупљамо у наставку вероватно само почетак.

Медитација вас чини креативнијим

Једна од најинтересантнијих предности медитације је да она охрабрује и стога повећава креативност. У том смислу, студија коју је 2012. године спровео Универзитет у Лајдену, у Холандији, и наредна студија, коју је исти Универзитет спровео 2014. године, утврдила је да Одређене технике медитације могу промовисати креативно размишљање.

Према овим студијама, у медитацији коју су назвали "отворени мониторинг", у којој су учесници пријемчиви за све мисли и сензације без фокусирања на било који одређени концепт или предмет, имали су бољи учинак у задацима дивергентног размишљања. и они су генерисали више нових идеја него раније.

Ови налази подржавају увјерење да Медитација може имати трајни утицај на људску спознају, укључујући и то како замишљамо нове идеје и како доживљавамо догађаје, не само за искусне медитаторе, већ и за почетнике могу имати користи од медитације.

Медитација смањује стрес и анксиозност

Једна од најистакнутијих предности која се приписује је да помаже у смањењу и спречавању стреса.Студија објављена у јануару 2017. године, коју је спровео Георгетовн Университи, САД, открила је то Упалне хормонске реакције на стрес смањене су након тренинга медитације, конкретно након праксе сабраности. Ово ригорозно дизајнирано клиничко испитивање пронашло је објективне физиолошке доказе да се свесна медитација бори против анксиозности.

Истраживачи су то открили Пацијенти са анксиозним поремећајем драстично су смањили реакције хормона стреса и упале на стресну ситуацију након што су похађали курс свесне медитације., док су пацијенти који су прошли курс за управљање стресом без медитације погоршали одговоре.

Друга студија објављена у мају 2017. године, коју су припремили истраживачи са Универзитета у Ватерлуу у Канади, открила је то само 10 минута медитације помаже да се забринути људи боље фокусирају. Студија, која је проценила утицај медитације на 82 учесника који су искусили анксиозност, утврдила је да је развој актуелне свести смањио понављајуће инциденте мисли, изван задатка, знак анксиозности..

Истраживачи објашњавају да лутајући ум представља скоро половину дневног протока свијести било које особе. За особе са анксиозношћу, понављајуће мисли изван домаћих задатака могу негативно утицати на њихову способност да уче, заврше задатке или чак функционишу безбедно.

Медитација побољшава ментално и тјелесно здравље и отпорност на стрес

Многи људи извјештавају о позитивним здравственим ефектима практицирања јоге и медитације, и доживљавају менталне и физичке користи од ових пракси. Међутим, још увек имамо много тога да научимо о томе како ове праксе утичу на здравље ума и тела.

Нови истраживачки чланак, објављен у августу 2017. године, истражује ефекте јоге и медитације на људе посматрањем физиолошких и имунолошких маркера стреса и упале. Проучавајући учеснике интензивног повлачења са овим тромесечним дисциплинама, истраживачи су то открили пракса је позитивно утицала на физиолошке и имунолошке маркере стреса и запаљења и, поред тога, на побољшање субјективног благостања.

Овај чланак, објављен у Фронтиерс-у у Хуман Неуросциенце, истражује ефекте јоге и медитације на неуротрофни фактор мозга (БДНФ), активност на хипоталамичке ефекте хипофизе надбубрежне жлезде (ХПА) и инфламаторне маркере. Проучавајући учеснике интензивног тромесечног јога и медитативног повлачења, истраживачи су то открили праксе су имале позитиван утицај на БДНФ сигнализацију, одговор на буђење кортизола (ЦАР) и имунолошке маркере, као и на побољшање субјективног благостања.

Подаци су показали да је учешће у повлачењу било повезано са смањењем анксиозности и депресије, као и повећањем свести. Истраживачки тим је уочио повећање нивоа БДНФ у плазми, неуромодулатора који игра важну улогу у учењу, памћењу и регулацији сложених процеса као што су упала, имунитет, регулација расположења, одговор на стрес и метаболизам.

Такође су приметили пораст у величини реакције кортизола (ЦАР) који је део супрареналне осовине хипоталамуса хипофизе (ХПА), што указује на бољу отпорност на стрес.

Медитација мења структуру мозга и експресију гена

Студија из 2011. године, коју су провели истраживачи у Општој болници у Масачусетсу, САД, објављена у часопису Псицхиатри Ресеарцх: Неуроимагинг, то открио медитација, посебно медитација за пажњу, може изазвати мјерљиве промјене у регионима мозга које су повезане са памћењем, осјећајем себства, емпатије и стреса. Ова студија је прва документовала промене настале медитацијом током времена у сивој материји мозга.

Након анализе снимака магнетне резонанције, који су се фокусирали на области у којима су уочене разлике повезане са медитацијом у претходним студијама, они су пронашли већа густина сиве материје у хипокампусу, за које се зна да је важно за учење и памћење, иу структурама које су повезане са самосвестом и интроспекцијом. Смањење које су пријавили учесници у стресу такође је повезано са смањењем густине сиве материје у амигдали, за коју се зна да игра важну улогу у анксиозности и стресу..

Друга студија, коју су крајем 2013. године спровели истраживачи из Висконсина, Шпаније и Француске, објављена је у часопису Псицхонеуроендоцринологи, први пут пријављен специфичне молекуларне промене које су се десиле у телу после периода свесне медитације.

Студија је испитивала ефекте дана интензивног вежбања у групи искусних медитатора, у поређењу са групом необучених контролних субјеката који су учествовали у тихим и немедитативним активностима. После осам сати праксе свесности, "Медитатори" су показали низ генетских и молекуларних разлика, укључујући измењене нивое регулационе машине гена и смањене нивое проинфламаторних гена, што је у корелацији са бржим физичким опоравком од стресне ситуације.

"Најзанимљивије је то што су промене уочене у генима који су тренутни циљеви антиинфламаторних и аналгетичких лекова", објасните истраживачима

Медитација може компензирати ДНК реакције које узрокују стрес

У новијој студији, од јуна 2017. године, коју је спровео Универзитет у Ковентрију, у Уједињеном Краљевству, установљено је да и интервенције ума и тела (МБИ), као и медитација, иога и Таи Цхи не само да нас опуштају, то може "Обрнути" или компензује одређене делове наше ДНК који могу бити фактор ризика.

Истраживање, објављено у часопису Фронтиерс ин Иммунологи, Прегледа више од једне деценије студија које анализирају како на понашање наших гена утиче различити МБИ. Истраживачи закључују да, када се 18 студија прегледа заједно - са 846 учесника старијих од 11 година-, они откривају образац молекуларних промена које се јављају у телу као резултат МБИ и како ове промене доприносе менталном и физичком здрављу пацијената.

Истраживачи се фокусирају на утицај експресије гена. Наиме, они се фокусирају на начин на који се гени активирају како би произвели протеине који утичу на биолошки састав тела, мозга и имуног система..

Истраживачи примећују да милиони људи широм света већ уживају у здравственим предностима интервенција ума и тела, као што су јога или медитација, али оно што можда не схватају је да ове користи почињу на молекуларном нивоу и могу да промене облик нашег генетског кода. "Ове активности остављају оно што зовемо молекуларним потписом у нашим ћелијама, што преокреће ефекат стреса или анксиозности на тело тако што ће променити начин на који се изражавају наши гени, што побољшава наше благостање.", објашњавају.

Медитација ублажава бол

Ублажавање бола је још једна од области у којима истраживања о медитацији показују велико интересовање. У том смислу, студија са Универзитета Леедс Бецкетт, у Уједињеном Краљевству, објављена у јуну 2017. године, установила је то медитација би могла бити јефтинија алтернатива традиционалним лијековима против болова.

Према студији, само десет минута медитације за пажњу могло би се користити као алтернатива аналгетицима. Резултати студије указују на то Једна десетоминутна сесија медитације коју води терапеут може побољшати толеранцију бола, праг бола и смањити анксиозност према боли.

Друге претходне студије су истраживале могућност ублажавања бола без опијата кроз медитацију. То је случај са истраживањем спроведеним у марту 2016. од стране Ваке Форест Баптист Хеалтх, у САД. објављен у часопису Јоурнал оф Неуросциенце. Ова студија је то открила Након кратког периода тренинга медитације, може се смањити експериментално изазван бол.

Истраживачи то објашњавају Ови резултати су посебно важни за оне који су акумулирали толеранцију на дроге засноване на опијатима и трагају за не-зависним начином да смање бол. "Вјерујемо да би медитација могла бити кориштена у комбинацији с другим традиционалним терапијама с лијековима како би се побољшало ублажавање бола без стварања нуспојава које изазивају овисност и других посљедица које могу настати због опијата", кажу они.

Претходна студија, коју је припремио исти центар и објављен 2015. године, установила је то Свесна медитација смањује бол ефикасније од плацеба. Студија је користила двосмјерни приступ, резултате бола и снимање мозга, како би се утврдило да ли медитација за пажњу једноставно има плацебо ефекат или његови ефекти превазилазе.

Ова студија је показала да су учесници студије који су практиковали медитацију за пажљивост показали већи рељеф бола него плацебо. Значајно, скенирање мозга је показало да је свесна медитација произвела веома различите обрасце активности од оних који су произведени плацебом да би се смањио бол.

Истраживање ефеката континуиране медитације

Разговарали смо само о неким студијама које су се бавиле ефектима медитације. Без сумње, Толико интересовање одговара на опажање користи које превазилазе митове и веровања. Наравно, и плацебо ефекта.

Оно што не треба доказ је чињеница да, Ако желите да проверите да ли ово функционише, морате покушати сами, са отвореним умом, без судова. Када то учините, можете процијенити резултате.

Трчање, велики облик медитације Трчање је као балзам, начин да се крећете кроз ваше проблеме, да избегнете негативно размишљање или да превазиђете личне демоне.