Захвалност нас чини бољим и јачим од онога што наука каже

Захвалност има невероватне користи за оне који је практикују. Култивирање захвалности не само да нам помаже да негујемо емоционално благостање и регулишемо стрес, већ има и позитивне реперкусије на наше физичко здравље..

Није изненађујуће да је захвалност корисна за емоционално здравље. Оно што је још упечатљивије јесте да захвалност помаже побољшању физичког здравља, посебно у култури менс сана ин цорпоре сано. Заправо, то је двосмерна улица, јер и она функционише обрнуто: здраво тело у здравом уму.

Добра вест је да без обзира на метод којим се захваљујемо, све захваљивање побољшава наше здравље на неки начин. То је такозахваљујући невероватним неуролошким ефектима које захвалност има на нама.

Бројне студије показују да изражавање и доживљавање захвалности повећава задовољство оних који га изражавају, као и виталност, наду и оптимизам. Она такође помаже да се смање нивои депресије, анксиозности, зависти и стреса везаног за рад.

Недавна студија, објављена у априлу 2017. године, показала је да су људи који искусе и изражавају захвалност пријавили мање симптома физичке болести и боље квалитете спавања. Док су непосредни ефекти захвалности јасни, аутори то тврде захвалност такође доприноси дугорочном успеху у односима и личном благостању.

 Захвалност је добра за функционисање мозга

Студија коју су 2009. године провели Национални институти за здравље (НИХ) у САД-у је то открила хипоталамус се активира када осећамо захвалност или када изводимо дела са алтруистичком намером. Иако је тешко повјеровати, ово истраживање подржава тврдњу да, дословно, не можемо добро функционирати без захвалности, јер је хипоталамус дио нашег мозга који регулира важне тјелесне функције, као што су апетит, спавање, температура, метаболизам и раст.

Добра вест је да је захвалност зависна, у добром смислу израза. Дела љубазности и захвалности ослобађају велике количине допамина, природна награда која делује као стимуланс да би остала мотивисана да негује своју захвалност.

Али то није све ово. Поред тога, резултати истраживања о користима захвалности показују да ови неуролошки ефекти отварају врата многим другим користима за физичко и ментално здравље..

Побољшава здравље и смањује ниво физичке боли

Тешко је веровати да нешто тако једноставно као што је захвалност може ублажити физички бол. Међутим, то је потпуно тачно; многе студије то подржавају. На примјер, према студији из 2012. године објављеној у Личност и индивидуалне разлике, захвални људи мање осећају бол и манифестују се здравији од других људи. 

Не узалуд, у мери у којој захвалност фаворизује ослобађање допамина, такође може помоћи у побољшању физичког бола. То је зато што је допамин неуротрансмитер који игра важну улогу у обради бола и његов аналгетски ефекат је веома важан.

Поред тога, истраживање је генерално открило то Захвални људи такође имају више интереса за бригу о свом здрављу и вежбању. У ствари, људи који култивишу захвалност вежбају чешће и чешће добијају медицинске прегледе, што вероватно доприноси њиховој дуговечности.

С друге стране, такође је утврђено да, што се тиче физичког здравља,, захвалност може снизити крвни притисак и побољшати имунитет. Поред тога, захвалност је повезана са вишим нивоима доброг холестерола (ХДЛ) и нижим нивоима лошег холестерола (ЛДЛ).

Такође је повезан са смањењем нивоа креатинина, индикатором способности бубрега да филтрира отпад из крвотока. Такође смањује ниво Ц-реактивног протеина, маркер упале срца и болести срца.

Импрове слееп

Један од разлога зашто захвалност побољшава и емоционално и физичко благостање је да значајно побољшава квалитет сна. Бројне научне студије о захвалности су дале исти резултат: захвалност повећава квалитет сна, смањује време потребно за заспање и продужава трајање сна.

Као што је претходно поменуто, сан је један од многих виталних аспеката контролисаних хипоталамусом. Пошто је захвалност активира, сан је повезан са многим телесним функцијама, као што су оне које се односе на анксиозност, депресију, бол и стрес, а да се не заборави имунолошки систем.

Кључно је оно што је у нашим мислима када покушавамо да заспимо. Ако имате забринутости или нешто што изазива узнемиреност, ниво стреса у нашем телу се повећава, смањујући квалитет сна, одржавајући вас будним и резањем сна. Али ако размишљате о оним стварима за које се осећате захвалним, ваше мисли ће изазвати реакцију релаксације, шта ће вам помоћи да заспите.

Олакшава стрес

Спавање боље значи бити опуштенији, што је не само добро за наше ментално здравље, већ и за наше срце и нервни систем, јер нам помаже да боље управљамо стресом.

У студији из 2007. године о користима захвалности код пацијената са хипертензијом, резултати су показали значајно смањење систолног крвног притиска. Оно што су испитаници радили је да броје своје благослове једном недељно. Ово истраживање је такође показало да писање у часопису захвалности може смањити крвни притисак за 10%.

Остале студије су показале да захвалност помаже у смањењу кортизола, хормона стреса. Такође је повезан са вишим нивоима варијабилности срчаног ритма, што је добар показатељ здравственог статуса који може помоћи у дијагностицирању стања стреса.

Такође је пронађено да захвалност чини нас отпорнијим на трауме и стресне догађаје, и да помаже опоравку након нечег трауматичног.

Смањује анксиозност и депресију

То су показале бројне студије о предностима култивације захвалности Чување часописа захвалности, или писање и слање захвалница може повећати нашу дугорочну срећу у више од 10%. У том смислу, истраживање из 2005. године такође је показало да одржавање дневника захвалности смањује депресију за више од 30% током трајања студије.

Још једна новија студија показала је да су сви испитаници са анксиозношћу и депресијом који су учествовали у експерименту писања писма захвалности показали значајне промјене у њиховом понашању..

Штавише, помоћу снимања магнетном резонанцом утврђено је да не само да је дошло до повећања неуронске модулације, узроковане промјенама у медијалном префронталном кортексу, већ да су боље способне да се носе са негативним емоцијама (као што је кривица) и да су више спремни да буду корисни, суосјећајни и љубазни.

Друга студија, коју су кинески истраживачи провели 2012. године, то је открила захвалност има дубок ефекат на спавање са веома позитивним импликацијама за субјекте са анксиозношћу и депресијом.

Открили су да код испитаника са депресијом количина и квалитет спавања нису повезани са нижим резултатима депресије, што је повезано са захвалношћу која им олакшава депресивне симптоме, без обзира на то колико и колико је пацијент спавао. То сугерише да Једна од предности захвалности може бити смањење симптома везаних за депресију.

Међутим, код испитаника са анксиозношћу су спавали и смањивали анксиозност, што је довело до закључка да најнижи резултати анксиозности били су резултат здравог сна. Иако је резултат био индиректан, захвалност је такође довела до бољег сна, што је довело до смањене анксиозности.

Повећајте своју енергију и виталност

Са свим оним што смо управо видели, изјавом захвалност чини нас јачима, и физички и ментално. С једне стране, захвалност нас чини здравијима, ас друге, помаже нам да будемо оптимистичнији и да имамо већу виталну енергију..

Истраживање захвалности је више пута показало да захвални људи имају виши ниво енергије, опуштенији су, сретнији и здравији. То нас доводи до закључка да Бити захвалан има потенцијал да продужи наш животни век.

Можда, с временом које траје, мислите да немате разлога да будете захвални. Али, да ли сте престали мислити да је можда разлог зашто се тако осјећате јер нисте довољно захвални с оним што имате?

Научите да кажете хвала Хвала вам је стална корист за свакога од нас. Помаже нам да растемо и напредујемо емоционално. Научите да кажете хвала. Прочитајте више "