10 начина да се смањи ризик од Алцхајмерове болести

Иако се ради доста истраживања о томе Алзхеимерова болест, Истина је да данас не постоје опције лечења које могу да излече или зауставе болест, већ само одложите њен напредак, у најбољем случају. Дакле, кључ је у превенцију.

Али да ли се Алзхеимерова болест заиста може избећи??

Истина је да не постоји никакав тип лечења или вакцине који би спречио да се ова дегенеративна болест појави, иако је неколико истрага да, идентификовали су неке начине на које је могуће смањити ризик од ове болести.

Не може се са сигурношћу рећи да ове мјере раде 100% у свим случајевима, али могу помоћи. У најгорем случају, што смо боље припремљени, то боље и, будући да нема лијека, барем се можемо држати наде да ћемо га избјећи или одгодити.

Мере које спречавају Алцхајмерову болест

# 1 - Интелектуална вежба

Неопходно је вежбајте мозак да буде корисна, као да је још један мишић. У том смислу, ментална активност је повезана са повећањем когнитивне резерве, што је опет повезано са нижим ризиком од деменције.

# 2 - Когнитивна обука

Тхе когнитивни тренинг то подразумева предузимање корака изнад онога што претходна вежба имплицира. Когнитивна обука подразумева трошење структурираног времена посвећеног тренингу мозга. У том смислу, истраживања показују да когнитивна обука може бити ефикасан начин за побољшање памћења, размишљања и језичких способности.

# 3 - Забрањено пушење

Пушење повећава ризик од различитих врста рака и кардиопулмоналних болести. То није ништа ново. Међутим, мање је позната чињеница дуван може озбиљно оштетити мозак. Према Светској здравственој организацији, 14% случајева Алзхеимерове болести у свету може се приписати дувану. Чак и пасивно пушење може повећати ризик од деменције.

# 4 - Студија

Према разним студијама, Студија је повезана са мањим ризиком од когнитивног опадања. А када говоримо о учењу, мислимо да студирамо универзитет, научимо нови језик или чак научимо да свирамо музички инструмент.

# 5 - Контролишите шећер у крви

Према истраживањима, постоји јака веза између високог нивоа шећера и ризика од развоја деменције или Алцхајмерове болести. Толико тога, а Алцхајмерова болест је позната као "дијабетес типа 3". Чак и ако неко нема дијабетес, висок ниво шећера у крви може повећати ризик од деменције.

У том смислу, може се сматрати да одржавање добре контроле шећера у крви, са или без дијагнозе дијабетеса, може да функционише као превентивна мера за мозак.

# 6 - Контролисати крвни притисак

Разне студије указују на то одржавање адекватног крвног притиска путем вежбања и здраве исхране срцем може смањити ризик од развоја Алцхајмерове болести и деменција. Занимљиво је да чак иу случајевима када напори за исхрану и вежбање не функционишу, ако се комбинују са лековима који регулишу притисак артерија, ризик од оболевања од ових болести је такође смањен.

# 7 - Здрава исхрана

Према истраживањима, а здрава исхрана, које укључују намирнице као што су бобичасто воће, јабуке, орашасти плодови, вино (умерено), кофеин, чоколада, риба, маслиново уље и, генерално, прехрамбени стил Медитеранска дијета, је у вези са побољшање функционисања мозга.

# 8 - Одржавајте адекватну тежину

Кееп а здрава тежина Од виталног је значаја имати добро здравље, укључујући све факторе који се односе на њега функције мозга. Али не само када постанемо старији, већ и током живота. У том смислу, одржавање здраве тежине, посебно у средњим годинама, повезано је са мањим ризиком од деменције и Алзхеимерове болести..

# 9 - Радите

Тхе физичке вежбе је снажно везан за а мањи ризик од развоја Алцхајмерове болести и друге врсте деменције.

# 10 - Узмите витамин Б12, витамин Д и витамин Е.

Дефицит витамина Б12, витамина Д и витамина Е повезан је са смањеним когнитивним функцијама, према неким истраживањима. Посебно, недостатак витамина Б12 може узроковати значајан губитак памћења и конфузију, који се може барем дјеломично преокренути додавањем витамина Б12. Поред тога, витамин Д и витамин Е повезани су са мањим ризиком од развоја деменције и Алцхајмерове болести.